LinkBack URL
About LinkBacksKan en av dere være så snill å legge ut det benk og bøy programmet som B snakket om i "Benkpress pers." tråden. Hørtes nesten for godt til å være sant ut, men jeg stoler på B
Kan en av dere være så snill å legge ut det benk og bøy programmet som B snakket om i "Benkpress pers." tråden. Hørtes nesten for godt til å være sant ut, men jeg stoler på B
Det er et westside lignende system , sikkert mange andre som har prøvd lignende system og lykkes vel med det.
Gutten jeg snakker om har trent kroppsbygger style i alle år og det har nok ligget gjemt en del "ubrukt" i muskulaturen.
Tror neppe det er gitt at alle skal øke fra rundt 145 til 170 i benk på 3-4 uker , og på mandag skal han prøve på 175 eller 180 fortsatt reint
Setter det ikke opp fulstendig her og nå men det handler om
2 tunge og to speed økter pr uke på henholdsvis benk og Bøy/mark.
Brukes ikke strikk her men det kommer vel etterhvert.
f.eks benk.
Kjøres ned mot 1 sett 1rm mandag
+ støttemuskulatur for benk(skuldre,triceps,lats) 8-12 rep 2under failure.
Torsdag er det benk igjen men her kjøres det 60% av 1rm mandag og 8x3 rep så fort og explosivt som onerhodet mulig, tror nok det her kunne vært lurt med strikk .
+ støttemuskulatur igjen.
Fortsettes i 3 uker så byttes det til anne øvelse på mandagen ,f.eks dødbenk i powerrack, boxsquat osv osv osv .
Takker for svar
Har faktisk kjørt noe lignende før, med veldig bra framgang.
Hvor mange set på støttemusklaturen er å anbefale?
Her er en artikkel om westside systemet du kan sjekke ut: http://www.wannabebig.com/article.php?articleid=46
No brain, no gain.
Jeg har laget meg et program uten speed work for knebøy/markløft, og jeg tor det ble ganske bra. Har fått litt hjelp av en dansk styrkeløfter i tillegg.. Hva synes dere?
Mandag: ME BENKPRESS
ME: Bred benkpress– jobb opp til max single
Skuldre: Fronthev med vektskive 4x8
Triceps: Smalbenk 4x8
Lats: Liggende roing 4x8
Onsdag: KNEBØY/MARKLØFT
ME: Sumo markløft
Bakre lår: Utfall
Nedre rygg: Rygghev med vekt
Øvre rygg: Roing med bryststøtte
Fredag: DYNAMISK BENKPRESS
Benkpress speed work 8x2
Skuldre: Sidehev 4x8
Triceps: Pushdowns 4x12
Triceps: Extensions 4x12
Lats: Enarsmroing 4x8
Jeg syns det ser bra ut jeg DannyOpprinnelig skrevet av Kevin Levrone
Ville variert mellom flere øvelser på benk ME dag. Hantler, skrå, omvendt skrå.
Det som er greit å ha i bakhodet når man skal prøve seg med Westside, er at de gutta konkurerer med skjorter. Hvis man ikke skal bruke skjorte selv bør man legge inn øvelser som hjelper på den nederste delen av benkpresset. Som feks. hantelpress.
Nei har ikke store gleder i livet mitt. Gleden min består stort sett av porno, få meg en tøs en sjelden gang og hetse/plage andre - S & S
ME øvelser jeg skal variere mellom:
* Bredbenk (hjelper mest nederst i løftet)
* Skråbenk (hjelper mest nederst i løftet)
* Vanlig benk (hjelper i hele løftet)
* Board press med 2 plater (hjelper mest i midten og øverst i løftet)
* eventuelt Hantelpress hvis jeg må!
Jeg er sterk øverst i løftet fra før, men er for svak i den nedre delen av løftet. Får jeg den opp fra midten/nedre del så klarer jeg løftet glatt. Har aldri noensinne stoppet øverst i løftet!!
floor press skal jeg ikke ha med uansett om jeg skrev det... jeg får ikke gjort det!!
Tror det er slik for mange. Det er der dynamisk trening kommer inn. Du kan feks. prøve å pause med stangen ekstra lenge Feks. 3-4 sek.
Hvorfor får du ikke gjort floor presses? Er vel en av de enklere WSB teknikkene å implementere.
Nei har ikke store gleder i livet mitt. Gleden min består stort sett av porno, få meg en tøs en sjelden gang og hetse/plage andre - S & S
hva er boardpress og floorpress?!
"When you can make you`re tounge 6 feet long and lick my balls from across the room, THAT`S when I`m impressed!"
Variasjoner over benkpress
Floorpress = Du ligger på gulvet
Boardpress = Du har x antalle plater/planker på brystet.
Ta en titt på http://www.elitefts.com/
Nei har ikke store gleder i livet mitt. Gleden min består stort sett av porno, få meg en tøs en sjelden gang og hetse/plage andre - S & S
Regler for innlegg 
Svar med sitat