Tråd: BAS-Program utviklet av twinlab

Når er fridagene?

Tippe det er i mellom 2 og økt iallefall.
Og så har ein kanskje helga fri? Det kan ein vel fint bestemme sjølv

Programmet er sikkert greit det, men burde ikke dag 3 og 4 byttet rekkefølge? Eller dag 1 og 2.

Jeg er forresten ikke helt med på denne kommentaren din om at "Tror disse kara som har laget dette programmet vet hva dem driver med"... Hvorfor burde de det? Fordi de produserer kosttilskudd?

Variasjon er viktig, men jeg tenker vel at denne blir litt drastisk. Ettersom du har hatt en jevn og god fremgang den siste tiden burde du kanskje nøye deg med å variere litt med øvelser og antall reps/vektbelastning. La dette ligge til du føler at du har stagnert

Ingen grunn til å tukle for mye med noe som fungerer

hvorfor så lite leggtrening? hvis legger ideelt sett skal være like store som overarmene så blir vel det litt vanskelig.

og markløft og knebøy på samma økt kan bli sinnsjukt slitsomt, i tillegg så er det de som mener det ikke er helt bra.

Opprinnelig skrevet av forecloseradream

Opprinnelig skrevet av Tigergutt

Variasjon er viktig, men jeg tenker vel at denne blir litt drastisk. Ettersom du har hatt en jevn og god fremgang den siste tiden burde du kanskje nøye deg med å variere litt med øvelser og antall reps/vektbelastning. La dette ligge til du føler at du har stagnert

Ingen grunn til å tukle for mye med noe som fungerer

Du sier noe tigergutt som jeg faktisk ikke tenkte på, men nå har jeg allerede starta, så sulten på utforskelse jeg er.. gir det 3uker sjanse, så skal resultatet vises... synes første økt ble tung... men det skal jo svi... nå er skuldrene mine kjørt :P

Er du igang allerede er det vel bare å fullføre ja

Lykke til med nytt program da!

Opprinnelig skrevet av forecloseradream

Nei, dem har et team bestående av folk med lang treningserfaring osv. og viten om hvordan man bør sette sammen program..

Hvis disse folkene har sånn viten, er det rart at de setter sammen et program som tvinger deg til å trene en muskelgruppe på nytt innen 48 timer etter forrige økt, når du faktisk har en hel uke til disposisjon på de to øktene. Dersom du imidlertid bytter rekkefølge på treningsdag 3 og 4, så får du sjansen til å vente 72 timer før du trener en muskelgruppe om igjen. Men mulig det er du som har gjengitt programmet feil?

Opprinnelig skrevet av forecloseradream

Jeg vil tro det ikke er uten begrunnelse at det legges ut i et brosjyre som brukes verden over...

Pøh, det står tusenvis av treningsprogrammer i blader som FLEX, Muscle and Fitness osv som selges verden over, og veldig mange av dem er bare dritt. Så det argumentet der var ikke av de beste jeg har hørt. Og jeg skal LOVE deg at det programmet der ikke er utviklet av noe team - det der er noe som en eller annen kar har skriblet ned på 2-3 minutter. Sier ikke dette som noen kritikk av programmet - for all del, bytter du rekkefølge på treningsdag 3 og 4, slik at du slipper å trene samme muskelgrupper to treningsdager etter hverandre, så er programmet greit nok det (selv om jeg syns det blir litt tynt å kjøre lårcurls som eneste øvelse for lårbiceps) - men bare nevner det fordi det virker som du har en overdreven tro på at akkurat dette programmet skal utrette mirakler bare fordi du fant det i en twinlab-katalog. Programmet er hverken bedre eller dårligere enn 90% av programmene du finner f.eks på dette forumet.

Kan jeg foreslå et litt mer basic push/pull program?


Dag1 (Push)
- Benkpress
- Skulderpress (hantler/stang)
- Skråbenk (stang/hantler)
- Triceps (velg mellom franskpress, en eller annen form for triceps ext, eller smalbenk)
- Crunches leg raises eller annen magetrening

Dag2 (Pull)
- Knebøy/Markløft (Kan enten kjøres 2 ganger i uka der du kjører den ene øvelsen tung, og den andre lett. Eller kjør feks. Knebøy på dag1 og mark på dag2)
- Bencurl
- Chins (evnt nedtrekk)
- Roing med stang (bent ower bb rows)
- Leggpress (dvs legger, og ikke benpress )
- Bicepscurl (stang/hantler)
- Side bends (eller andre øvelser for siden av magen)

Tren Dag1,Dag2, hvile på onsdag, Dag1, Dag2, hvile hele helgen.

Kjører en egentilpasset versjon av dettte selv med stort hell!

Trente et eget program som ligner veldig på dette i sommer. Fikk veldig bra resultater, men anbefaler deg å ikke kjøre det for lenge. Jeg klarte å overtrene brystet og biceps.

Knebøy kommer vel på dag1? Quadricepsen er vel ikke akkurat en bøye-muskel?

Opprinnelig skrevet av PeterSQRM

Knebøy kommer vel på dag1? Quadricepsen er vel ikke akkurat en bøye-muskel?

Hrmf flisespikkeri Nei du har selvfølgelig rett, men i et slikt program hører bøy (og evnt. andre benøvelser) sammen med pull. Se på programmet som helhet og du bør skjønne hvorfor Du kan/bør ikke kjøre tung bøy en dag, og så tung markløft dagen etterpå. En litt annen variant er å kjøre push, pull og en egen dag for ben, men da vil du legge opp treningsdagene litt anderledes.

Hva angår overtrening så kan dette ungås ved å variere på intensiteten. Selv så trener jeg aldri til failure (vel ikke med vilje i hvertfall).

Opprinnelig skrevet av PeterSQRM

Knebøy kommer vel på dag1? Quadricepsen er vel ikke akkurat en bøye-muskel?

Men så er da heller ikke quadricepsen den muskelen som primært gjør jobben under knebøy, dèt er det gluteus og lårbiceps som gjør.

Da lærte jeg noe nytt..

Opprinnelig skrevet av Gunnar

Opprinnelig skrevet av PeterSQRM

Knebøy kommer vel på dag1? Quadricepsen er vel ikke akkurat en bøye-muskel?

Men så er da heller ikke quadricepsen den muskelen som primært gjør jobben under knebøy, dèt er det gluteus og lårbiceps som gjør.

Jepp, når du går dypt nok Dessverre for mange 3/4 "squattere" rundt om.

du blir sliten etter noen uker vil jeg tro, fryktlig sliten....


sorry, så ikke siste svaret ditt foreclose.

Opprinnelig skrevet av Gunnar

Men så er da heller ikke quadricepsen den muskelen som primært gjør jobben under knebøy, dèt er det gluteus og lårbiceps som gjør.

Oj, dette er feil. Quadriceps er muskelen som er primær i knebøy uten tvil. Sammen med gluteus så gjør den mesteparten av jobben. Hamstring er nok en synergist, men mer en dynamisk stabilisator muskel. Dvs at den korter seg ned over et ledd mens forlenger seg over et annet samtidig.