Tråd: benkproblemer...

Har et lite "irritasjonsmoment" i benken, det knaker i skuldrene når jeg når bunnposisjon, og dert bremser meg + at det gjør jælig vondt... :evil:

hører at den "skulderknkekken" er vanlig sak..

Kan det være at jeg er for stiv i skuldermusklene????

Hva gjør du med skuldrene når du benker?

Når du har stanga på strake armer skal skuldrebladene trekkes sammen, og de skal draes ned mot baken. Hvis dette gjøres, låses skuldreleddet for bevegelse den ene veien og man unngår lettere rotasjonsskader.

Når stanga holdes på strake armer skal den holdes over nedre del av brystet, og ikke over ansiktet. Stanga senkes rett nett og skal da lande helt i nedkant av brystet. Når den presses opp igjen skal den presses rett opp, og ikke opp over ansiktet. Dette vil sørgefor at en del belasting i rotasjonsmusklene i forbindelse med skuldreleddet vil få mindre belasting.

Ser mange nybegynnere som når etter at armene er strake fortsetter "presset" ved å løfte skuldrene opp etter armene. Dette er ikke spesielt lurt med tanke på skade. Dra skuldrene ned og bakover og der skal de være hele løftet.

Har du vondt, så ligg unna øvelsen inntil det blir bra. Ellers vil du få en belastningsskade. Ta kontakt med fysioterapaut og få de skuldrende dine i orden før du kjører på med benk. Ellers så kan det være greit og prøve ut om f.eks. skråbenk kan være ett alternativ.

Du kan alltids prøve rotator øvelser for skuldrene dine. Det hjalp for meg da jeg hadde vondt i skulderen...