Tråd: Brysttrening

Lurer på om følgende metode med tanke på sett er gunstig, her i forbindelse med hantelpress;

Sett 1: 6 reps
Sett 2: 3-4 reps med 5kg tyngre vekter
Sett 3: 6-7 reps med samme som første sett.

Har kjørt dette noen treninger nå, i tillegg har jeg gått på kreatin. Avsluttet for 3 dager siden. Føler jeg har stagnert litt på øvelsen. Bør jeg ta flere reps ? Planlegger å skifte til benkpress om noen uker, men ville gjerne klart ca 6 reps på dette 2. settet.

Oppvarminga er roing/sykling , så rolig mange reps med lette vekter, deretter noen "test-sett" med litt tyngre. Har ingen spesiell mal for oppvarming egentlig.

Helt riktig det Hightower sier! Første arbeidsset skal være det settet du skal løfte tyngst på.

Oppvarmingen skal være nettopp det - oppvarming - det gjelder å unngå å slite deg ut på noen måte men bare forberede musklene på at de skal løfte tungt. Under INGEN omstendigheter må du få melkesyre under oppvarmingen!

F.eks. kan det se slik ut hvis du skal kjøre en 5'er på 120kg benk:

1 set: 10-12 reps m. 50kg, rolig tempo
2 set: 8-10 reps m. 70kg, litt kjappere tempo med eksplosivitet
3 set: 4-5 reps m. 90-95kg, uten å ta deg ut
4 set: 1-2 reps m. 110kg, bare for å kjenne på vekten og forberede musklene på tyngden

5 set blir så første arbeidsset.

Crom