Tråd: feedback på valg av øvelser og reps

Gjerne litt feedback på valg av øvelser og antal reps, slik at jeg er sikker på at jeg er på rett spor.




* Bryst:
BB flat benk smith (pga av riskion for skader, har noen forslag til alternativ?) (11-15rp)
BB incline benk smith (11-15rp)
BB decline smith (11-15rp)

* Skuldre:
Militærpress; (15-20rp)
Arnold press; (15-20rp)
DB skulderpress (15-20rp)

* Triceps:
Skullcrushers (15-30rp)
Benk med smalt grep (11-20rp)
Reverse grip bench (11-20rp)

* Rygg bredde:
Rack chins; (11-20rp)
Nedtrekk (11-15rp)
Nedtrekk smalt grep (11-15rp)

* Rygg tykkelse:
Markløft (6-9 + 10-12)
kabelroing; (11-20rp)
DB rows (10-12)

* Biceps:
Scottcurl (15-20rp)
skråbenk hantelcurl (15-20rp)
Cable curls (15-20rp)

* Underarmer:
Hammer Curls; (straight set 10-20 reps)
Barbell Reverse Curls; (straight set 10-20 reps)
Pinwheel curl (straight set 10-20 reps)

* Legger:
Standing Calf Raises; (10-12 reps)
Calves on a Leg Press; (10-12 reps)
den derre (kanke navnet) (10-12 reps)

* Hamstrings :
Stiff leg deadlift; (15-25 reps)
den derre (kanke navnet) (15-30rp)
sumo deadlift leggpress ( 15-25 reps)

* Quadriceps :
Squats, (6-10 reps + WM)
hack squats; (6-10 reps + WM)
legpress (6-10 reps + WM)

Dropp smithdritten og heller vær nøye med å ikke kjøre ut albuene og ikke bruk for bredt grep

Og holder det ikke med WM på bøy bare?

Opprinnelig skrevet av ole_bole

Dropp smithdritten og heller vær nøye med å ikke kjøre ut albuene og ikke bruk for bredt grep

Og holder det ikke med WM på bøy bare?

Enig

, han kan med fordel lære seg å trekke tilbake skuldrene og ha 45 grader mellom overarmsbeinet og midtlinjen i kroppen, så vil han slippe unødige skulderplager. Og ikke la deg hjernevaske av Dante om at benk er farlig bare fordi Dante suger i benk. Det er svada.

Pussig at benk er den eneste øvelsen jeg aldri har skadet meg i enda jeg tar 50% mer i racklockout enn knebøy.