Feil utførelse av øvelser som belaster nedre rygg?

**Lanoen** · 13-09-06, 16:26

Flere ganger når jeg har stått og trent har noen av de "lokale heltene" kommet bort til meg og forklart meg at jeg heller bør gjøre ting sånn og sånn.

Stort sett smiler jeg til dem, sier "ok", og tenker at de skal ete drit. For jeg har jo såklart lest såpass mye, og trent med mange instruktører, og føler meg selvfølgelig som en verdensmester.

Men over til det eg lurer på! Da eg trente markøft og knebøy kom en av dem bort til meg og sa at eg ikke burde trene så seine bevegelser i minus retning. Altså på vei ned ved trening av mark og knebøy. Eg bruker gjerne 4-5 sek ned, og eksplosivt opp igjen. Han sa det at det kunne være skadelig for korsrygg å trene treige øvelser på de som belaster korsryggen mye!

Ligger det faktisk noe i dette, og eg for en gangs skyld skal høre på dem?

**Fitnessfrosk** · 13-09-06, 16:30

man dør av og leve som sagt...

jeg liker ikke stor fart ned under tunge løft i f eks bøy og mark. om jeg hadde utørt det slik tror jeg skadene for min del ihvertfall hadde kommet raskere.
tror at om man utfører øvelsen korrekt burde det ikke være noe spesielt problem.

PG* · 13-09-06, 16:31

Aldri hørt det før.. Og det jeg har blitt stresset på er å bruke minst 4 sekunder på det totale løftet, av blant annet Pella som er sjef for styrke på olympiatoppen. Selv tar jeg ikke tiden, men ligger vel på 3-4 sekunder et sted på bøyen

**Lanoen** · 13-09-06, 16:34

Tar heller ikke tiden, men har hvertfall rolige og kontrollerte bevegelser. Dette sammen med korrekt utførelse har jeg stor tro på!

Har alltid trent slik at eg kan stoppe på stedet når som helst i en sammentrekning.

Så jeg skal altså bare fortsette å fortelle dem at de skal ete drit?

Hvertfall tenke det

**aztlak** · 13-09-06, 18:33

For meg personlig har det hvertfall blitt merkbart bedre for ryggen når jeg ikke har holdt så utrolig mye igjen helt på slutten av enkelte ryggøvelser hvor vekten kommer langt vekk fra korsryggen. Om dette er medisinsk riktig har jeg ingen dekning for å si, men det tok vekk noe verk jeg pleide å ha i ryggen før hvertfall. Kjører fortsatt øvelsene kontrollert og i middels tempo, men passer på å ikke holde alt for mye igjen helt på slutten hvor jeg kjenner at belastningen på korsryggen er stor.

**Stoneman** · 13-09-06, 19:41

Opprinnelig skrevet av Lanoen

Tar heller ikke tiden, men har hvertfall rolige og kontrollerte bevegelser. Dette sammen med korrekt utførelse har jeg stor tro på!

Har alltid trent slik at eg kan stoppe på stedet når som helst i en sammentrekning.

Så jeg skal altså bare fortsette å fortelle dem at de skal ete drit?

Hvertfall tenke det

Det syns jeg du bør gjøre.
Er helt klart mere fornuftig og trene i ett roligere tempo, da unngår du momentum og stor friksjon som kan bli gjeldene ved et høyere tempo.
Stor friksjon og momentum kan rett og slett være farlig og kunne skade deg.

Som jeg skrev i en annen post:

Opprinnelig skrevet av Stoneman

Vi er ca. 20% sterkere til å holde enn vekt statisk, enn vi er til å løfte den (konsentrisk trening), og ca. 40% sterkere til å senke en vekt (eksentrisk trening), enn vi er til å løfte den.
Ergo det gir treningen en høyere intensitet og enten legge på mere vekt på den negative delen (eksentrisk), eller kjøre et ROLIGERE tempo som gjør at du må ta i mer for å holde igjen.
Det har også blitt forsket seg fram til og funnet ut at eksentrisk trening er det som "bryter ned" flest/mest muskelfibre og som stimulerer til størst muskeltilvekst.

Å hoppe over den eksentriske delen, eller ta vekk motstanden (gjøre ting i et raskere tempo) i den bevegelsen vil gjøre øvelsen mindre effektiv.

**MrMuscle** · 13-09-06, 19:58

Markløft er vel eneste øvelsen der jeg kan være enig i at man ikke skal prøve å kjøre "sene" negativer. Da det er så uhorvelig lett å ødelegge seg på vektbalanseringen der. Men man SKAL løfte kontrollert, bare ikke overdrive det.