Tråd: Feiltrening av kropp?

Hei!
Jeg har fått et problem...
Det gjelder, feiltrening av kroppen. Jeg har trent rekativt lenge, og har hatt stor framgang, men har lagt merke til at kroppsholdningen har blitt forandret. Det gjelder skuldrene, de er blitt dratt framover liksom, slik at skuldrene er blitt det fremste partiet som peker framover...
...dette gjør slik at jeg får en litt framoverbøyd holdning og ser ut som en slamp så hvordan kan jeg få rette opp dett slik at skindrene og og armene på en måte blir på lik linje med hodet??
- hvilke øvelse?
- mange rep og sett?
- hvor stor belastning?
- og hva som er kan være årsaken til dette??

Du trener vel brystene for hardt, og ryggen for lite da. Kjør på med ryggøvelser, og tøy ut etter at du har trent bryst.

Opprinnelig skrevet av worbid

Du trener vel brystene for hardt, og ryggen for lite da. Kjør på med ryggøvelser, og tøy ut etter at du har trent bryst.

thehehe=D men du kunne ikke sagt hvilke øvelser som jeg kan få rettet opp ryggen på?

fordu eg trener ryggen veldig mye men den vil liksom ikke *rettesegopp*

kan jeg få vite vilken øvelse du bruker på rygg kontra bryst.

Opprinnelig skrevet av mr.x

kan jeg få vite vilken øvelse du bruker på rygg kontra bryst.

okei...
...Jeg bruker:
- Nedrekk med bredt grep
- Nedtrekk med Smalt grep
- Shrugs m/stang & m/hantler
- Markløft
- og T-bar row, denne har jeg brukt i en uke bare...
- sittende roing

Du har mange gode ryggøvelser der. Sørg for at teknikken er helt bra. Tren tungt og kanskje ro ned bryst treninga til det minimale uten å miste alt du har der. Tøy mye bryst og vær bevisst på holdningen, mye av greia ligger der. Liksom, sjekk med jevne mellomrom om du drar fram skuldrene og vær avslappet men bestemt.

Fokuser på stretching av brystmuskelaturen etter hver endte brystøkt. Hent gjerne prinsipper fra DC. Viktig å benytte seg av hele ROM`en (range of motion). Som de andre sier her, ikke skipp ryggtreningen. Dette for å skape en balanse i musklaturen med tanke på både fremside og bakside.

Bruk gjerne noen kroner på massasje. Finn fram til en pensjonert bygger som kan klemme gørra ut av deg

Et siste tips er å trene "rotator cuffen". Tren dette enten på rygg eller skulder økta. Har ikke en link til øvelsen her og nå, men noen andre har en kansje?

"rotator cuffen"?

dette har jeg ikke hørt om...:S

Opprinnelig skrevet av worbid

Du trener vel brystene for hardt, og ryggen for lite da. Kjør på med ryggøvelser, og tøy ut etter at du har trent bryst.

just my thought!

legg fokus på øvelser som cabel row. denne øvelsen spesielt bør kunne hjelpe på problemet..

sjekk disse:

http://www.ehealthmd.com/library/Rot...Cuff-Tear.html
http://familydoctor.org/265.xml
http://en.wikipedia.org/wiki/Rotator_cuff

Den er jo med på og styrke skuldren, men i negatvi retning for meg dah, jeg skal jo ha skuldrene mere bakober og opp over, ikek framover:S

Opprinnelig skrevet av AXi

Den er jo med på og styrke skuldren, men i negatvi retning for meg dah, jeg skal jo ha skuldrene mere bakober og opp over, ikek framover:S

Du har misstolket bildene. Kikker du nøye etter vil du se at rotator cuffen sitter på baksiden av skuldrene. Tidligere slet jeg med samme problem som deg og ble anbefalt å fokusere på disse øvelsene av opptil flere manuelle terapauter. Som et resultat har jeg blitt tydlig sterkere i pressøvelser på bryst og synlig mer bakover rotert i skuldrene.

aaahhh
*dommhetenmin slårtiligjenn*
naah, okei, skal prøve det da=D
thx fo tha tip!

Opprinnelig skrevet av AXi

aaahhh
*dommhetenmin slårtiligjenn*
naah, okei, skal prøve det da=D
thx fo tha tip!

Det er lov til å være distre etter kl 22.00

w0rd...

Heij!

hjelper sidehev på og stramme inn skuldrene bakover??

Nei, foroverbøyd gjør, til en viss grad.