Tråd: fitness

Noen som gidder å poste ett bra fitnessprogram ? På tide å gjøre noe nytt..
er 43 år. 185 høy og veier 105 kg og har trent mer eller mindre i 7 år..har ca 10-12 kg for mye fett på kroppen.
Løfter ca. 3 x 7 med 110 kg i benkpress i vanlig benk. 3 x 8 med 48 kg i fransk press.ez stang.
ca.3 x 8 med 65kg i militær press. ca 3 x 8 med 80kg i nedtrekk smalt grep, ca 220 kg 3x 7 i beinpress..biceps er dårlig for tiden pga smerter i venstre arm ..så der tar jeg 3 x 8 15 kg i manualer..det er hoved øvelsene mine..+ div støtteøvelser med lave vekter..
trenger ett komplett prgram for hele kroppen..vil bli markert og utholdende..

Dersom du vil ned i vekt og/eller bli markert er kostholdet en viktig milepæl

Og her har du et program https://www.tn.no/drivkraft/artikler...tential-ver-20

Opprinnelig skrevet av Riinoo

Dersom du vil ned i vekt og/eller bli markert er kostholdet en viktig milepæl

Og her har du et program https://www.tn.no/drivkraft/artikler...tential-ver-20

Har du noe erfaringer med TN programmet Riinoo?

Opprinnelig skrevet av thedane

Har du noe erfaringer med TN programmet Riinoo?

Klart jeg har
Trente det 1 gang i uka i 1.5år og bygde bein

Opprinnelig skrevet av mikaelo1

Noen som gidder å poste ett bra fitnessprogram ? På tide å gjøre noe nytt..
er 43 år. 185 høy og veier 105 kg og har trent mer eller mindre i 7 år..har ca 10-12 kg for mye fett på kroppen.
Løfter ca. 3 x 7 med 110 kg i benkpress i vanlig benk. 3 x 8 med 48 kg i fransk press.ez stang.
ca.3 x 8 med 65kg i militær press. ca 3 x 8 med 80kg i nedtrekk smalt grep, ca 220 kg 3x 7 i beinpress..biceps er dårlig for tiden pga smerter i venstre arm ..så der tar jeg 3 x 8 15 kg i manualer..det er hoved øvelsene mine..+ div støtteøvelser med lave vekter..
trenger ett komplett prgram for hele kroppen..vil bli markert og utholdende..

Kva skjedde med markløft og knebøy? Hiv det med i programmet, så er mykje gjort.

Japp, man vil jo helst beholde de store musklene i kroppen så man har noe som brenner av det evinnelige fettet...

ok..på tide med markløft og knebøy igjen..men rep antallet er ok mener dere ?

vil bli markert og utholdende..

+10-12 reps og karbing en gang i uka med kcalunderskudd resten skulle vel gjøre susen...

Er nå det jeg selv har erfart, men nå KAN det være at jeg har hatt resultater på tross av og ikke på grunn av det jeg har gjort

Takker :-)