Tråd: Fjerne pondus på 1 mnd!

Trenger råd om hvordan jeg skal fjerne pondusen og begynne å nærme meg sixpack på 1 mnd!!!!
Er åpen for alle forslag, kosthold som treningsprogram.

I need your expertise

Hvordan er status i dag da? Å gå fra "pondus" til sixpack på en måned er kanskje litt optimistisk. Hvorfor på akkurat 1 måned? Kostholdet vil være det viktigste siden det er fettprosenten som i aller største grad bestemmer hvordan magen ser ut.

Jo mer kardio og lite karbo, jo mer sjanse for å lykkes. Selvsagt må magen og korsryggen trenes hardt også

Status idag er en god pondus, skal se om jeg kan finne et bilde som kan forklare situasjonen. Hvorfor 1 mnd, jo møte julebordsesongen med sterkt mot om å ikke spise for mye.
Karbohydrater prøves å holde på en minimum, problemet er lav forbrenning....
Men hva er kardio, er ganske fersk i dette gamet?!

Problemet er nok ikke lav forbrenning, men heller en kombinasjon av for mye mat (kcal) og for lite trim
Hvis ikke du har fått diagnose som sier at du har lav forbrenning. Men da hadde du vel fått medisin for det. Kardio er gåing, jogging, roing, osv.

Her er et bilde!
Men jeg spiser veldig moderat, og prøver å holde meg til måltid hver fjerde time. Spiser lite feit mat og karbohydrater prøver jeg å holde på et minimum som sagt!
Jogging er møkk kjedelig, men sykling kan jeg gå med på

Opprinnelig skrevet av Thlian

Her er et bilde!
Men jeg spiser veldig moderat, og prøver å holde meg til måltid hver fjerde time. Spiser lite feit mat og karbohydrater prøver jeg å holde på et minimum som sagt!
Jogging er møkk kjedelig, men sykling kan jeg gå med på

Prøv å hold deg til måltid hver 2,5 time. Hvordan spiser du i dag? Frokost, lunsj, middag, kvelds, osv...

Her er noen elementer som BØR klaffe om du skal ha glede av dette;

Kosthold - Legg deg på like under vedlikeholdskalorier om du er helt fersk med trening og kosthold - Da legger du på deg muskler samtidig som du går ned i fettprosent. Det er viktig med riktig fordeling av protein/fett/karbohydrater og pass på å få i deg kvalitetsvitaminer.

Styrketrening - Ikke overdriv! Da du er nybegynner bør du trene gjennom hele kroppen 3 ganger i uka for å få deg i gang. Sier det igjen; For mye trening vil si ingen framgang, og nå i begynnelsen vil du uansett legge på deg muskler av å rake i hagen.

Hvile - På treningen bryter du ned musklene. Nok hvile er helt essensielt for at kroppen skal bygge seg opp igjen.

Kardio - Helt genialt for å holde seg i form! Ikke overdriv - husk at kroppen har et par muskler å reparere fra din forrige styrketreningsøkt.

Bare en helt overfladisk brifing. Spørsmål?

GLEM DET min venn. GLEM DET.

men i og med at du vil ha den vekk, så er du på vei. god vei.

som frode sa: kardio, lite karbo, tren mage.

Kardio eller kardiovaskulær trening er kondisjonstrening. Intervalløping er feks en glimrende øvelse.

For å være helt ærlig med deg så forsvinner ikke den magen på en måned med mindre du propper i deg illegale kjemikalier, noe jeg ikke vil oppfordre til.

Et mer naturlig mål er neste sommer!

Kl. 06.30 Frokost: 1 brødskive med vita hjertegod skinke/servelat, tomat og agurk.

Kl. 11.00 Lunsj: 2-3 knekkebrød med brelett og 3 skiver ost....på hver

Kl. 16.00 Mellommåltid: 1-2 brøskiver med variert pålegg

Kl. 19.00 Middag: Alt mulig som kalles norsk husmannskost (spiser ikke stappmett)

Kl. 22.00 Kveldsro: Da kan jeg spise grønnsaker, frukt eller et par knekkebrød.

Men jeg jobber til alle døgnets tider og endrer matrutiner 3 ganger på 4 uker, så det er ikke alltid like lett å spise riktig!

Når det gjelder styrketreningen min så er den satt med 9 forskjellige øvelser, alle sammen på 3x12 reps. På mage noe mer! Oppvarming og trening er gjort på 1 time. Jeg trener moderat, ikke FOR tungt, men jeg bli veldig sliten da jeg ikke tar pauser, jeg bytter mellom to og to øvelser hele tiden.

Jeg tror du bør lete etter gode proteinkilder til hvert måltid. Magert kjøtt, fet fisk, kesam, mager ost etc. Og så mer grønt.

Et godt tips er å begynne å lese mye rundt på forumet slik at du lærer deg det mest grunnleggende. Og, ting tar tid

Er sterkt i mot at Pondus skal fjernes på en måned

Hehe, sant nok

Ingen som kan gi et tips om treningsopplegg?

(Finnes det forresten et sted på forumet som forklarer ord og uttrykk?)

Du kan jo prøve deg på RYP. Følg kostholdprogrammet også, veldig enkelt!

www.tn.no

Opprinnelig skrevet av HST

Du kan jo prøve deg på RYP. Følg kostholdprogrammet også, veldig enkelt!

www.tn.no

RYP?
Hva er det?

Release Your Potential, Thlian!

http://www.tn.no/default.asp?go=trening&aid=64

Les det, og bli litt klokere - Det er et fint program for nybegynnere.

Opprinnelig skrevet av Thlian

Trenger råd om hvordan jeg skal fjerne pondusen og begynne å nærme meg sixpack på 1 mnd!!!!
Er åpen for alle forslag, kosthold som treningsprogram.

I need your expertise

Ikke for å ta fra deg motet, men det jeg tror du leter etter er en "mirakelkur".
Å forbrenne overflødig fett er en prossess som krever motivasjon, viljestyrke, kontinuitet, disiplin og evne. Jeg sier ikke at du ikke har disse kvalietene, men jeg tror mange der ute blir lurt av reklamer som "spis denne pillen og gå ned 20 kg på 2 mnd".

Å nærme deg sixpack på 1 mnd ut i fra ditt grunnlag blir ambisiøst, men les på forumet, skaff deg kunnskap og du skal se du kommer godt i gang!