Tråd: Flat mage til dama mi=)

Halla alle sammen.

Jeg trenger litt hjelp her, jeg har ei dame som vil ha flat mage til sommeren (jeg syns den er flat nok fra før) men uansett, er det noen som har ett treningsopplegg for mage?
Hun trenger også å spise litt sunnere, hun vil ha opp forbrenninga, så hadde noen hatt en diett også hadde vært fint.

mindre fett + situps

Kan du si noe om hva hun spiser nå, da?

Riktigere fett + litt mindre hurtige karbohydrater + litt situps + en tur hurtig gange nesten hver dag, så burde det hjelpe på.

Fortell dama di at hun får dårligere rumpe og pupper hvis hun slanker bort magen uten å trene styrke. Damemager er pene de. Også hvis de ser damete ut.

Hun spiser 4 måltider om dagen.
Frokost:
2 brødskiver + vann til maten

Skolen
1 Brødskive

Middag
Tar det hu får

Kveldsmat.
1-2 Brødskiver av og til

Jeg sier hun spiser allt for få måltider, er det lurt å spise fler når du skal få vekk fett?
dessuten er dette ekstremt lite mat, menmen.

Ok, det med å ta av seg fett er i teorien verdens enkleste sak. Det er bare å bruke flere kalorier enn du spiser.
Makronæringsstoffene inneholder så mye kalorier:
Fett 9 kalorier, protein 4 kalorier og karbohydrat 4 kalorier.

Prøv å få til så mange måltider som mulig. Fordel energien (kaloriene) slik: Fett 30%, karbohydrater 40% og protein 30%.
La oss si at dama di trenger 1500 kalorier pr dag (dette er et eksempel, jeg vet ikke hvor mange kalorier hun trenger), fordel det da slik: Fett 450 kalorier/9=50 gram SUNT fett (rapsolje, fiskeolje o.l.), karbohydrater 600 kalorier/4=150 gram helst trege karbs (fra grovt brød, havregryn, fullkornpasta, brun ris el.l) og protein 450 kalorier/4=ca 110 gram (proteinshake, kjøtt, fisk, egg, kylling, karbonadedeig o.l.).

Skjønner du hvordan jeg har satt det opp?
I tillegg vil hun ha gode resultater ved å trene, del opp treningen til 50% styrke og 50% kardio (gåtur, sykle osv).

Alt i alt, fettreduksjon går på å bruke mer enn man spiser. Ta trappene i stedet for heisen, ta omveier til bussholdeplassen osv, alt hjelper.

les denne=) http://www.iform.no/pub/art.php?id=150

nyttig og lese litt rundt vet du

Opprinnelig skrevet av jada

Hun spiser 4 måltider om dagen.
Frokost:
2 brødskiver + vann til maten
Skolen
1 Brødskive
Middag
Tar det hu får
Kveldsmat.
1-2 Brødskiver av og til
Jeg sier hun spiser allt for få måltider, er det lurt å spise fler når du skal få vekk fett?
dessuten er dette ekstremt lite mat, menmen.

Det første hun bør gjøre er å ha pålegg på brødskivene , gjerne kjøttpålegg av noe slag + at hun bytter det tradisjonelle brødet ut med ryvita knekkebrød eller et veldig grovt brød med høy fiber%.

Hun trenger ikke nødvendigvis spise flere måltider , derimot så bør hun se på hva hun spiser når hun spiser , i tillegg burde hun supplemere med Omega 3.