Tråd: Flatere mage...

hva vil dere si er den beste måten å få flatere mage på? sliter med å få fast mage.. muskulaturen er under der, men har litt mye fett som dekker de til.. noen forslag?

Jeg kjører 10 speedsets med hantelcurl, 3 ganger i uke. Funker bra.

:error:

Det vil jo være fettprosenten din som er avgjørende da. Det nytter heller ikke å "soneslanke", så du må nok hoppe på en liten diett, evt kjøre mer kardio.

Opprinnelig skrevet av FV

Det vil jo være fettprosenten din som er avgjørende da. Det nytter heller ikke å "soneslanke", så du må nok hoppe på en liten diett, evt kjøre mer kardio.

kardio, hva var det igjen? utholdenhet er det ikke? hehe, husker ikke.. men en liten diett vil sikkert ikke skade denne kroppen her nei..

Opprinnelig skrevet av Carlsentassen

kardio, hva var det igjen? utholdenhet er det ikke? hehe, husker ikke.. men en liten diett vil sikkert ikke skade denne kroppen her nei..

C - Close
a -assisted
r -rapid
d -dumbell
i -interval
o -olympicsquat

Opprinnelig skrevet av Carlsentassen

kardio, hva var det igjen? utholdenhet er det ikke? hehe, husker ikke.. men en liten diett vil sikkert ikke skade denne kroppen her nei..

er mange forskjellige måter å kjøre kardio på, du får få en pt på sats til å vise deg

hehe, men det hjelper ikke stort med kardio om man spiser drit..

Har du prøvd med hammer?



Maten er kluet uansett hva målet er innen trening.


Ellersk an du prøve en øvelse der du puster ut all luft for så holde pusten før du trekker inn igjen og samtidig trekke inn magen og holde i 10-20 sekunder. Gjenta 3 ganger.
Fryktelig ubehagelig, men magen blir flatere.

du må nok trene litt kardio.. og selvfølgelig spise bra.. og unngå raske karbohydrater (ikke etter trening da..da er det jo nødvendig), fordi det fører til økt insulinproduksjon som gjør at fettet lagres spesielt på magen.. merker ihvertfall selv at det er mindre fett på magen i sykkelperioden enn ellers.. får six-pack lignende mage mot slutten av sesongen, og det er da uten å ha trent med hennsikt om "fin mage"..

prøv litt sykling da.. drit kjekt

Opprinnelig skrevet av jenta_a

du må nok trene litt kardio.. og selvfølgelig spise bra.. og unngå raske karbohydrater (ikke etter trening da..da er det jo nødvendig), fordi det fører til økt insulinproduksjon som gjør at fettet lagres spesielt på magen.. merker ihvertfall selv at det er mindre fett på magen i sykkelperioden enn ellers.. får six-pack lignende mage mot slutten av sesongen, og det er da uten å ha trent med hennsikt om "fin mage"..

prøv litt sykling da.. drit kjekt

Et spørsmål.
Lagres raske karbohydrater spesielt på magen ?

Og at du får flatere mage i sykkelsesongen kan jo ha noe med at du faktisk sykler og da forbrenner mer enn du eventuelt gjør nå siden du kanskje ikke trener like mye.
En blanding mellom godt kosthold og trening er jo selvfølgelig det beste

merker det at det er kostholdet jeg virkelig m&#229; f&#229; orden p&#229;.. men det er jo s&#229; vanskelig &#229; begynne >_< men er p&#229; tide ^^ hmm, noen som vet om noen dietter, eller gode spisevaner de vil foresl&#229;? noe sundt og godt gjerne

Opprinnelig skrevet av Carlsentassen

merker det at det er kostholdet jeg virkelig m&#229; f&#229; orden p&#229;.. men det er jo s&#229; vanskelig &#229; begynne >_< men er p&#229; tide ^^ hmm, noen som vet om noen dietter, eller gode spisevaner de vil foresl&#229;? noe sundt og godt gjerne

Flatere mage = lavere fettprosent. Simple as that.

M&#229; du skrive s&#229;nne smileyer hele tiden? Er s&#229; umenneskelig irriterende. Feks; >_<, ^_^, ^^, :P osv

Opprinnelig skrevet av Baliba

Et spørsmål.
Lagres raske karbohydrater spesielt på magen ?

Og at du får flatere mage i sykkelsesongen kan jo ha noe med at du faktisk sykler og da forbrenner mer enn du eventuelt gjør nå siden du kanskje ikke trener like mye.
En blanding mellom godt kosthold og trening er jo selvfølgelig det beste

Raske carbs lagres nok ikke spesiellt på magen, men dersom en person, spesiellt jenter, lagrer veldig mye av fettet på magen, kan det tyde på et insulinproblem. Altså, hun bør kjøre et kosthold med mindre karbohydrater. Har hun ekstremt mye fett på hofter og lår, kan det tyde på et østrogenproblem. Mulig at p-piller spiller inn her.

Opprinnelig skrevet av fowler

Raske carbs lagres nok ikke spesiellt på magen, men dersom en person, spesiellt jenter, lagrer veldig mye av fettet på magen, kan det tyde på et insulinproblem. Altså, hun bør kjøre et kosthold med mindre karbohydrater. Har hun ekstremt mye fett på hofter og lår, kan det tyde på et østrogenproblem. Mulig at p-piller spiller inn her.

Når vi først er inne på temaet.
Er en del småting jeg ikke helt husker hvordan fungerte.

Mener å huske å blitt fortalt at karbs hadde en tendens til å bli lagret bestemte på enten overkropp eller underkropp, mens fett ble lagret da på motsatt...?

Og hvordan forklares ølmage syndromet igjen? Mange med relativt slanke normale hofter,rumpe lår og ellers normal overkropp men en brutalt utstikkende mage.
Også detet med den "hjerteformede" bakenden hadde gjerne en bestemt forklaring?
Irriterer meg at jeg har glemt dette for sånt er intressesant å kunne.

Opprinnelig skrevet av slogum

Flatere mage = lavere fettprosent. Simple as that.

Må du skrive sånne smileyer hele tiden? Er så umenneskelig irriterende. Feks; >_<, ^_^, ^^, :P osv

Ahhh...er det smileys det der...*blond*

Opprinnelig skrevet av Baliba

Når vi først er inne på temaet.
Er en del småting jeg ikke helt husker hvordan fungerte.

Mener å huske å blitt fortalt at karbs hadde en tendens til å bli lagret bestemte på enten overkropp eller underkropp, mens fett ble lagret da på motsatt...?

Og hvordan forklares ølmage syndromet igjen? Mange med relativt slanke normale hofter,rumpe lår og ellers normal overkropp men en brutalt utstikkende mage.
Også detet med den "hjerteformede" bakenden hadde gjerne en bestemt forklaring?
Irriterer meg at jeg har glemt dette for sånt er intressesant å kunne.

Fett/karbs på overkropp/underkropp har jeg ikke hørt noe om.
Øl har jo en tendens til å øke nivåene av kvinnelig kjønnshormon i menn, derav pæreformen de ofte får.

Hjerteformen på baken, har jeg ikke peiling på

Der er nok mulig at vi er forskjellig genetisk disponert hvor vi lagrer mest fett.
Men som fowler nevner så spiller jo andre ting inn også.

Det var nemlig et par slike artig ting vi lærte om på AFPT som jeg dessverre ikke husker. Men muligens det er et par andre "studenter" derfra her inne som husker det ?
I værste fall skal jeg der på kurs i februar og kan spørre da eller sende mail, hehe.

Opprinnelig skrevet av Carlsentassen

merker det at det er kostholdet jeg virkelig må få orden på.. men det er jo så vanskelig å begynne >_< men er på tide ^^ hmm, noen som vet om noen dietter, eller gode spisevaner de vil foreslå? noe sundt og godt gjerne

Trenger hjelp. Karma blir utdelt for bra svar.

var faktisk inne og leste p&#229; den n&#229;.. postet om diett, f&#248;r jeg gikk inn p&#229; Diett-tr&#229;den.. men cheers =)

Opprinnelig skrevet av Carlsentassen

var faktisk inne og leste på den nå.. postet om diett, før jeg gikk inn på Diett-tråden.. men cheers =)

Nå har du muligens lest det allerede hvis du har lest litt rundt, men kan jo uanset paste inn noen korte tips jeg rablet ned til en annen i sted:


Kostholdstips :


Hva man ønsker å oppnå vil variere type tips man skal gi om kosthold, men noen grunntips kan være greit uansett.

Protein er er veldig viktig å få i seg, og ofte undervurdert av mange.

Gode kilder til protein : Kylling, kjøtt, fisk, melk, ost, egg.

Fett er også viktig å få i seg, da først og fremst umettet og flerumettet fett.

Gode kilder til fett : Fisk, diverse olje som olivenolje, rapsolje, selolje etc. Nøtter da helst de som er ubehandlet inneholder sundt fett, feks mandler.

Karbohydrater er en enkel og god energikilde og kan enkelt deles inn i 2 typer, raske og trege. Karbohydratinntaket bør helst bestå trege.

Gode kildertil trege karbohydrater : Pasta og ris ( helst med lengre koketid og ikke feks hurtigris ), grovt brød, havregryn.

Grønnsaker og frukt er også viktig å spise, men dessverre som regel nedprioritert. Viktig å få i seg diverse vitaminer og mineraler som man får gjennom frukt og grønt!

Grønnsaker : salat, agurk, paprika, brokkoli, tomat ...etc..

Frukt : Banan, eple, appelsin, pære ... etc...

flotters! takker kompis =)
hva er det som best&#229;r av raske karbs egentlig?

Opprinnelig skrevet av Carlsentassen

flotters! takker kompis =)
hva er det som består av raske karbs egentlig?

Masse rart med sukker på Bokstavelig talt...

sukker, kaker, kjeks, smågodt, hamburgerbrød, loff er crap raske karbs

frukt er bedre alternativ til raske karbs, druer feks er fint til etter trening, eller juice.

fruktjuice uten tilsatt sukker g&#229;r jeg ut ifra da

str&#229;lende, da blir det en sunn jul p&#229; meg i &#229;r

Opprinnelig skrevet av Baliba

Når vi først er inne på temaet.
Er en del småting jeg ikke helt husker hvordan fungerte.

Mener å huske å blitt fortalt at karbs hadde en tendens til å bli lagret bestemte på enten overkropp eller underkropp, mens fett ble lagret da på motsatt...?

Og hvordan forklares ølmage syndromet igjen? Mange med relativt slanke normale hofter,rumpe lår og ellers normal overkropp men en brutalt utstikkende mage.
Også detet med den "hjerteformede" bakenden hadde gjerne en bestemt forklaring?
Irriterer meg at jeg har glemt dette for sånt er intressesant å kunne.

Hmm.. Sånn som jeg mener å huske det var menn stort sett "programmert" til å lagre fett rundt magen, og ryggen, mens kvinner lagrer det (mest) på sete, lår og armer, samt nederst på magen. Men samtidig finnes det jo mer enn nok eksempler på kvinner med tynne lår, tynne armer og likevel mage nok til to. Espen nevnte ikke noe til oss om det var noen spesielle matvarer som ble lagret på spesielle steder. Men du kan jo sende ham en mail å spørre

Opprinnelig skrevet av ZtateX

Hmm.. Sånn som jeg mener å huske det var menn stort sett "programmert" til å lagre fett rundt magen, og ryggen, mens kvinner lagrer det (mest) på sete, lår og armer, samt nederst på magen. Men samtidig finnes det jo mer enn nok eksempler på kvinner med tynne lår, tynne armer og likevel mage nok til to. Espen nevnte ikke noe til oss om det var noen spesielle matvarer som ble lagret på spesielle steder. Men du kan jo sende ham en mail å spørre

Okok. Akkurat det med fettlagring i forhold til karbs og fett var det en venn av meg som fortalte meg at han hadde hørt på NIH tror jeg. Skal høre med han når jeg kommer hjem....

Opprinnelig skrevet av Kim Falch

Jeg kj&#248;rer 10 speedsets med hantelcurl, 3 ganger i uke. Funker bra.

hahah, forbanna IF diett, hopper lett over p&#229; denne

4stk weetabix per m&#229;ltid, med lettmelk
kyllingfilet med ris

frukt&gr&#248;nt + n&#248;tter

det jeg kom frem i hodet mitt til &#229; kunne v&#230;re en god diett.. noen innvendinger p&#229; det, eller h&#248;rtes det greit ut?

Du er 177h&#248;y og 76kilo det tilsvarer vel at jeg p&#229; mine 171cm skulle v&#230;rt 70kilo for &#229; v&#230;re like slank som deg og da hadde jeg hatt ekstremt tynn midje s&#229; jeg tror ikke det kan v&#230;re s&#229; voldsomt mye mave du har.
Kanskje en id&#232; &#229; slappe av med dette til etter nytt&#229;r , det er uansett d&#248;df&#248;dt for de fleste &#229; starte noe slankeprosjekt rett f&#248;r julaften.

Har du en fast kostplan eller spiser du uten kontroll ?
Trener du vekter mange dager i uken , hvor lange &#248;kter ?

spiser uten kontroll, men passer p&#229; &#229; bare spise sundt, s&#229; langt jeg klarer =p
trener vekter 4 dager i uken, og g&#229;r vel fra 45min til 1t25min, kommer ann p&#229; hvilken dag det er.. har ikke stor mage, men i mine &#248;yne for stor, liten "pl&#248;se" om du vil, nederst p&#229; magen, og en anelse til h&#229;ndtak..

for meg &#229; starte no slankeprosjekt f&#248;r jul er ikke no problem fors&#229;vidt.. har klart &#229; holde meg unna sjokolade i snart 5&#229;r, s&#229; litt julemat er nok ikke s&#229; altfor store problemet...

Kan du ikke bare spise s&#229;nn som f&#248;r og legge inn 3-4 joggeturer i uken s&#229; skal du se at det skjer ting. Er igrunn ikke verre enn det.

Ikke sats joggeturer. Kj&#248;r p&#229; med tung(!) styrketrening, (alts&#229; base&#248;velser, supersett, ikke bicepscurl og sit-ups), spis bra mat. (mye prots, en del fett(sunne fettsyrer, omega 3 osv) og lite karbo. Kj&#248;r noen korte intensive intervall&#248;kter om du vil. Ellers enn det, bare pr&#248;v &#229; beveg deg mer (NEPA). Litt jogging, rask gange, fotball, husarbeid whatever. Bare ikke overdriv aerob aktivitet (med mindre m&#229;let er &#229; bli l&#248;per, syklist eller liknende)

Jeg anbefaler slededraging og slededytting

Funker bra det og. Det blir jo HIIT til det grader.Det er ikke akkurat s&#229; lett &#229; holde slededytting i "fettforbrenningssonen"... Hehe