Tråd: Flerleddsøvelser \ isolasjonsøvelser.

Hvilke av disse to er best å bruke som første øvelse, på en ny muskelgruppe?

Flerleddsøvelser!

du bør som regel alltid starte med flerleddsøvelser, slik at du ikke sliter ut synergistene(støttemuskler) dine før tunge løft/trekk/press.

Dersom du alltid trener f.eks bryst og triceps sammen, kan det være en ide og av og til kjøre tri først for å kjøre denne skikkelig, for å sjokke musklaturen litt.

Xena.

Opprinnelig skrevet av Xena
du bør som regel alltid starte med flerleddsøvelser, slik at du ikke sliter ut synergistene(støttemuskler) dine før tunge løft/trekk/press.

Er det ikke nettopp synergistene du benytter når du kjører flerleddsøvelser, det ligger litt i ordet, flere ledd... Kjør isolasjonsøvelser først, dvs. først kun bryst (pec dec), deretter dips eller press øvelse for å la tricepsen pushe brystet ennå mer, eller...?

Ikke alltid det lønner seg, f.eks hvis du er eksplosiv i brystet og utholdene i triceps. Da vil ikke tricepsen få kjørt seg nok hvis du begynner med isolering (pec dec), da ville jeg heller kjørt en flerleddsøvelse først, press/dips!

Er jo en prioritering man må gjøre.

1) Legge fler-ledd først, da skal man vanligvis makte litt tyngre, enn om isolasjonsøvelsen kom først (benkpress - flyes)

2) Som Stoneman sier, kan slite ut brystmuskelen litt ved flyes for så å kjøre benkpress.

Jeg liker å variere

Det jeg sier er at dersom du kjører flerleddsøvelser først, f.eks benkpress før Triceps isolasjon, vil du klare tyngre vekter i benken. Dersom du tar tri først vil denne, som som regel er svakere enn pec, være en hemmende faktor i benken, og da igjen føre til dårligere press der.

MEN dersom du pleier å alltid kjøre den ene eller den andre veien kan det lønne seg og av og til variere rekkefølgen for å sjokke musklaturen din!

Hvis målet er å løfte mer vekt på flerleddsøvelsene så er jeg helt enig...

Greit å "sjokke" muskulaturen også ved å variere!