Tråd: for få sett??

Ser at "alle" som legger ut programmene sine her kjører MANGE flere sett enn meg. Slik trener jeg:
Økt 1:
Rygg-6 sett
Biceps-4 sett

Økt 2:
Lår/Legg-7 sett
Mage-4sett

Økt 3:
Bryst-6sett
Triceps-4sett
Skuldre-4sett

Blir dette for lite?

PS: har trent seriøst i ca. 1 år, og føler at jeg klarer å ta ut mye på de settene jeg tar (her ikke så mye mer å gi på den enkelte muskelen), og jeg er redd at viss jeg skal trene lengre blir raskere "lei".

Synes det ser veldig greit ut jeg. Kanskje litt mye på biceps og triceps. Kunne sikkert lagt til et sett eller to på lår og rygg.

Opprinnelig skrevet av Sikko

Kanskje litt mye på biceps og triceps.

:!!!:
hvor mange sett kjører du på biceps/triceps og hvor store armer har du ?

Opprinnelig skrevet av Sikko

Synes det ser veldig greit ut jeg. Kanskje litt mye på biceps og triceps. Kunne sikkert lagt til et sett eller to på lår og rygg.

4 sett på biceps og triceps kan ikke være for mye.. virker som omtrent alle her er utrolig redd for å bli overtrent. Du kan godt kjøre mer enn 4 sett uten å bli overtrent.. Gjør det som funker best for deg selv, med variasjon.

bryst,rygg og lår/legger,må definitivt ha flere sett,tror ikke du skal være så redd for overtrening om du kjører 9-10 sett på bryst,9-10 sett rygg og 10 sett på beina.
Dette er alle store muskelgrupper og derfor mener jeg de trenger mer arbeid for å få tilstrekkelig med stimulering.


-=Thunder=-

har sagt det før, og jeg sier det igjen.
variasjon ern økkelen. kjør lite sett nå du, og så på neste splitt så kjører du mer.

jeg har f.eks 5 sett på biceps nå. men på neste splitt blir det 10..variasjon.

har 11 sett på bicep jeg men det er jo for det meste pyramide da..

2 her... men så er det jo 3x uka oxo.. (hst)

Jeg sier ikke nødvendigvis at 4 sett på bicpes/triceps er for mye, men i forhold til antall sett på rygg/bryst blir det for mye. Først kjører han 6 sett på bryst som garrantert vil belaste triceps i en viss grad. Deretter er det til med 4 sett på triceps. Dvs at triceps blir brukt mer eller mindre i 10 sett mens brystet som er en større muskelgruppe kun blir brukt i 6 sett. Ingen andre som ser hvor feil det blir? Samme prinsipp blir det på rygg/biceps.

Goron: Det er faktisk noe som heter å lære av egne feil. Før kjørte jeg 5, 6 og noen ganger 7 sett på biceps. På rygg derimot brukte jeg bare 5-7 sett. Resultat: Ryggen vokste, biceps sto med eller mindre stille.

Huzky: Du sier overtrening ikke er noe å bry seg om. På vilket grunnlag kommer du med den uttalelsen? Kan du svare meg på disse spørsmålene?
* Hva er overtrening?
* Hva skyldes overtrening?
* Symptomer på overtrening?

Sikko skrev:
"Dvs at triceps blir brukt mer eller mindre i 10 sett mens brystet som er en større muskelgruppe kun blir brukt i 6 sett"

Den regninga der blitt litt på kanten... Hvis du skulle brukt den regnemetoden får du jo uansett flere sett på triceps enn på bryst..

Huzky: Du sier overtrening ikke er noe å bry seg om. På vilket grunnlag kommer du med den uttalelsen? Kan du svare meg på disse spørsmålene?
* Hva er overtrening?
* Hva skyldes overtrening?
* Symptomer på overtrening?[/quote]

Jeg sier selvfølgelig ikke at overtrening ikke er noe å bry seg om. Det jeg sier er at du nødvendigvis ikke behøver å bli overtrent av å kjøre f.eks. 10 sett på biceps/triceps. Dette er veldig individuelt. Om du ikke ser noen fremgang eller resultater i treningen din, da kan dette skyldes overtrening og du bør prøve å skifte rutine/split.

Selv kjører jeg rygg/biceps og bryst/skuldrer/triceps sammen.. Og for meg funker det veldig bra..