Tråd: Forced reps. Hva sier folket?

Jeg har aldri vært en tilhenger av forced reps. Jeg ser småguttene på gymmet er en ivrig tilhenger av dette? Du vet....de som trener relativt ofte og over lengre perioder, men blir aldri hverken sterkere eller større.

Med forced reps så mener jeg at du feks skal ha 10reps i benkpressen og du kjører 5stk alene, og får hjelp av spotter på de fem siste.

Hva sier folket om denne måten å lure seg selv til å tro at du tar flere reps enn du egentlig gjør? Har denne metoden i det hele tatt noe for seg?

Og hvorfor gjør folk dette?

Mvh
En som tror at CNS umulig kan like dette særlig godt.

Det er som du sier, en oppskrift til å havarere CNS og dermed hindre styrkeøkning.

Tullete måte å trene på.

Nå tuller dere. Styrketrening er en lagsport. Man skal hjelpe hverandre allerede ved første rep og hele veien.

Det er fint.. Da har vi fått bekreftelse på at dette er tull. Men kan noen fortelle meg hvorfor dette er tull? Hva skjer med muskelen. Hva skjer med CNS?

De sterkeste på gymmet der jeg trener driver på med dette. Men de kjører ikke program engang. Tar de på feelingen sier de.

Vel, det er jo ikke så tungt når man er to om vekten.

Opprinnelig skrevet av vio

Vel, det er jo ikke så tungt når man er to om vekten.

Hehe De er jo sterke når de løfter alene også da

Har hatt fryktelig gode styrkeøkninger med tunge negativer, så vil ikke avfeie forced reps umiddelbart. Men jeg innrømmer at det ser dumt ut.

jeg har aldri trent det, og jeg er sterkest på gymmet

Opprinnelig skrevet av Polarman

jeg har aldri trent det, og jeg er sterkest på gymmet

Dette kaller jeg en bro post av høy klasse!

Dersom noen sitter med kunnskapen så vil jeg gjerne vite hva som skjer med cns og muskelen når du kjører forced reps.

Opprinnelig skrevet av Lillegutt*

Dersom noen sitter med kunnskapen så vil jeg gjerne vite hva som skjer med cns og muskelen når du kjører forced reps.

CNS Overtraining

Jeg tenkte jeg skulle vrake CNS'n min over de neste ukene for å se hva som skjer samtidig som jeg prøver å tyde RTS manualen nok til å sette opp et eget program.

Opprinnelig skrevet av Baronen

Jeg tenkte jeg skulle vrake CNS'n min over de neste ukene for å se hva som skjer samtidig som jeg prøver å tyde RTS manualen nok til å sette opp et eget program.

Vel, da får du ikke anvendt RTS-manualen før du er ferdig...

Opprinnelig skrevet av McBain

Vel, da får du ikke anvendt RTS-manualen før du er ferdig...

Jeg tok den ikke...

Opprinnelig skrevet av Baronen

Jeg tok den ikke...

RTS er vel laget for å kontrollere blandt annet belastningen på CNS, så det blir i kontrollerte mengder. Om du skal gyve løs som en bastardhund på en nyfødt unge så blir det ikke gjennom RTS.

hehe, jeg satt akkurat og måpte vantro og tenkte at nå kan Baronen bare glemme at jeg gidder å hjelpe til med RTS. Drive og overtrene CNS med vilje. Uhørt. Hårreisende!

Opprinnelig skrevet av McBain

RTS er vel laget for å kontrollere blandt annet belastningen på CNS, så det blir i kontrollerte mengder. Om du skal gyve løs som en bastardhund på en nyfødt unge så blir det ikke gjennom RTS.

Ah, slik og forstå. Vel, det var jo endel av spøken
Jeg har faktisk lest igjennom manualen en gang nå, må bare lese grundig igjennom et par ganger til slik at jeg forstår konseptet skikkelig og kan sette opp et program

Så kan jeg gå tilbake på det vio har skrevet til meg på face som var helt uforståelig før jeg leste manualen

Værsågod, oppsettet som har tatt "Lille Tassen" og "Knebøyjostein" opp 20-30kg i alle øvelser på 6 uker:

TIR:
Benk1.h
Sumomark.s
Hangups + Roing.p

ONS:
Bøy.h
floorpress.s
Utfall.p
mili.p

FRE:
Bøy.s
Strikkbenk.s (INT L 3rep@7+ / M=2rep@8- strikk, H=kjetting)
nordic hamstrings.p
hangups.p + roing.p

LØR:
Plankebenk.h
mark.h
smalbenk med bein opp.p

PRESS:
90%=4RM
85%=6RM
80%=8RM

BEIN: REP = PRESS+1
90%=5RM
85%=7RM
80%=9RM

Støtte = Hoved + 1-2 rep.
Pump = IntL=12(->@8) ,IntM=10(->@8+), IntH=8(->@9)
--------------------------------
Akk.:
UKE1: L = L/L 80% 4@8 (til innslag ++5kg)
UKE2: M = M/L 80% 4@(8->8) (flere toppsett ++2.5 stigning)
UKE3: H = H/M 85% 3@8 (få toppsett men ++5 stigning)

Trans1. mot tvungen overtrening:
UKE4: M = L/H 90% 3@9
UKE5: M = M/M 85% 3@8
UKE6: H = M/H 90% 3@9+ (kapasitetstest, innhentingsevne jamfør uke 4.)

Akk2:
UKE7: M = M/L 85% 3@8- (lik dropp, altså fra 3 rep til 3 rep)
UKE8: H = H/M 80% 4@(8->8) (lik dropp)
UKE9: M = M-H/M 85% 2@8->8+ (10% dropp til 4rep)

TRANS2:
HVIS DÅRLIG INNHENTING CNS90%+ UKE4->6:
UKE10: M = L/H 90% 2@9+
UKE11: M = H/L 80% 3@8-
UKE12: M = M/M 85% 2@8
UKE13: L = L/M 90% 1@8
REAL-->
UKE14: L = L/L 85% 2@8- (real, flytt fatigue drop% fra støtteøvelse til hovedøvelse)
UKE15: M = M/L 85% 2@8- (real, --"-- og skipp pumpeøvelser)
UKE16: M = L/H 95%+1@9+ (real, testuke)

HVIS GOD INNHENTING UKE4->6:
UKE10: L/H 90%
UKE11: M/M 85%
UKE12: L/M 90%
UKE13: M/H 95%


Prosentene er ganske fint satt opp sånn som de er, og "hvis god innhenting" dekker scenariet at du tåler å løfte 90%+ oftere enn meg. Øvelsesutvalget må du fikse selv, og så fordeler du dem på en splitt som er mest mulig gunstig i forhold til tidsbruk, innhentingsevne og hvilke øvelser som er høyest prioritert.

Er vel greit å forklare hva forkortelsene betyr.

Opprinnelig skrevet av vio

Værsågod, oppsettet som har tatt "Lille Tassen" og "Knebøyjostein" opp 20-30kg i alle øvelser på 6 uker:

TIR:
Benk1.h
Sumomark.s
Hangups + Roing.p

ONS:
Bøy.h
floorpress.s
Utfall.p
mili.p

FRE:
Bøy.s
Strikkbenk.s (INT L 3rep@7+ / M=2rep@8- strikk, H=kjetting)
nordic hamstrings.p
hangups.p + roing.p

LØR:
Plankebenk.h
mark.h
smalbenk med bein opp.p

PRESS:
90%=4RM
85%=6RM
80%=8RM

BEIN: REP = PRESS+1
90%=5RM
85%=7RM
80%=9RM

Støtte = Hoved + 1-2 rep.
Pump = IntL=12(->@8) ,IntM=10(->@8+), IntH=8(->@9)
--------------------------------
Akk.:
UKE1: L = L/L 80% 4@8 (til innslag ++5kg)
UKE2: M = M/L 80% 4@(8->8) (flere toppsett ++2.5 stigning)
UKE3: H = H/M 85% 3@8 (få toppsett men ++5 stigning)

Trans1. mot tvungen overtrening:
UKE4: M = L/H 90% 3@9
UKE5: M = M/M 85% 3@8
UKE6: H = M/H 90% 3@9+ (kapasitetstest, innhentingsevne jamfør uke 4.)

Akk2:
UKE7: M = M/L 85% 3@8- (lik dropp, altså fra 3 rep til 3 rep)
UKE8: H = H/M 80% 4@(8->8) (lik dropp)
UKE9: M = M-H/M 85% 2@8->8+ (10% dropp til 4rep)

TRANS2:
HVIS DÅRLIG INNHENTING CNS90%+ UKE4->6:
UKE10: M = L/H 90% 2@9+
UKE11: M = H/L 80% 3@8-
UKE12: M = M/M 85% 2@8
UKE13: L = L/M 90% 1@8
REAL-->
UKE14: L = L/L 85% 2@8- (real, flytt fatigue drop% fra støtteøvelse til hovedøvelse)
UKE15: M = M/L 85% 2@8- (real, --"-- og skipp pumpeøvelser)
UKE16: M = L/H 95%+1@9+ (real, testuke)

HVIS GOD INNHENTING UKE4->6:
UKE10: L/H 90%
UKE11: M/M 85%
UKE12: L/M 90%
UKE13: M/H 95%


Prosentene er ganske fint satt opp sånn som de er, og "hvis god innhenting" dekker scenariet at du tåler å løfte 90%+ oftere enn meg. Øvelsesutvalget må du fikse selv, og så fordeler du dem på en splitt som er mest mulig gunstig i forhold til tidsbruk, innhentingsevne og hvilke øvelser som er høyest prioritert.

<3

Opprinnelig skrevet av McBain

Er vel greit å forklare hva forkortelsene betyr.

Er derfor man må ha RTS-manualen. Er vio's måte å gjøre at folk støtter RTS. Jeg endte opp med å kjøpe den
Skal sies at etter en gjennomlesing er det fortsatt deler av det vio skrev som er uklart, men skal studere manualen nærmere.

Opprinnelig skrevet av McBain

Er vel greit å forklare hva forkortelsene betyr.

Det vet Baronen for han har boken!
.h for hovedøvelser, .s for støtteøvelser, .p for pumpeøvelser. .p følger ikke @-systemet, dvs er ikke tidsbegrenset men har et fiksert antall serier. .p har dessuten uvesentlig lav intensitet, det være seg enten fordi rep er høy (8+) og/eller fordi man går flere reps fra failure. .p følger heller ikke systemet med planlagt dropp for volumøkning, jamfør "fiksert antall sett".
.s har mindre fokus enn .h, altså 1-2-3 reps mer eller 1-2 reps lengre fra failure rett og slett. Fritt valg, det gjelder bare å disponere ressursene sine viselig, og det er individuelt hva folk tåler. Selv må jeg være ganske mange reps fra failure og tar heller 5@8 (dvs 8RM) enn 7@9 (fortsatt 8RM). Øvelsesutvalget tilpasses ønske og behov. Dette ble satt opp for Knebøyjostein fordi han er A) Lockoutsvak, B) Er dårlig til å aksellere i benk og løfter for sakte eksentrisk og C) Prioriterte benk mens han driter i markløft og ryggen er allerede hans sterkeste side. Høyt prioriterte øvelser kommer tidlig i økten, har flere slots i løpet av uken (ser at mange av øvelsene er triceps/lockoutfokusert), adresserer en svakhet og er overførbare til hovedøvelsen.