Tråd: Forecl jakter muskler

Nytt treningsprogram... kom med kommentarer... trenger alles vinkling ... takk takk

(10 settene varierer fra 7-10rep)

Mon: Armer
Tue: Off
Wed: Bryst
Thu: Rygg
Fri: Skuldre, legger
Sat: Off
Sun: Lår

Mandag:
9sett triceps,6sett biceps
4*10 smalt benkpress
2*10 tau nedtrekk
3*10 tricepspress
3x10 stangcurl
3x10 konsentrert hantelcurl

Onsdag:
10sett
3*10 benkpress
2*10 skråbenk hantler
2*10 omvendt benkpress
3*10 skråbenk flyes

Torsdag:
12sett
3*10 stangroing
3*max chins
2*10 nedtrekk
4*10 markløft

Fredag:
9sett skuldre,5sett legger
4*10 militærpress
3*10 sidehev
2*10 foroverbøyd sidehev
5*25 sittende tåhev

Søndag:
10sett
3*10 Knebøy
2*10 lårpress
2*10 lårcurl
3*15 leg extention

yo!

hmm, gode øvelser du har valgt.... :8)

jeg synes d blir for lite hvile når man trener armene(tric) direkte og så indirekte. Du trener triceps som f*** på mandag , så blir den trent onsdag igjen indirekte med 7 sett :| , så får tricepsene juling atter en gang på fredag med 4 sett.

mitt forslag er deretter slik: bytt om slik at triceps ikke blir trent mer enn 2 ganger uken. f.eks slik:
man: bryst og armer
tirff
ons:lår
tor:rygg
fre:skuldre,legger
lørff
sønff

mine meninger...

de har da 48t rest.... burde kanskje gå?

Opprinnelig skrevet av wannabeROCKY

yo!

hmm, gode øvelser du har valgt.... :8)

jeg synes d blir for lite hvile når man trener armene(tric) direkte og så indirekte. Du trener triceps som f*** på mandag , så blir den trent onsdag igjen indirekte med 7 sett :| , så får tricepsene juling atter en gang på fredag med 4 sett.

mitt forslag er deretter slik: bytt om slik at triceps ikke blir trent mer enn 2 ganger uken. f.eks slik:
man: bryst og armer
tirff
ons:lår
tor:rygg
fre:skuldre,legger
lørff
sønff

mine meninger...

Er nødt til å få litt fart på tricepsen min da den henger etter av en eller annen grunn... veitafaen hvorfor.. derfor må armene på en egen dag

Da er det vel også lurest å la triceps kjøres med biceps for optimal fremgang ?? Er usikker her...

Evnt. hvilke øvelser på tricepsen bør jeg da kutte ned på rocky ?


Takk for konstruktivt innlegg

9 sett triceps er jo overkill så det holder, og egentlig samme med biceps med 6sett. Du har faktisk bare 1 sett mindre på triceps enn på bryst??
Tror ikke dette er måten å gå fram for å få bedre triceps.

5 sett på leggene, ville redusert sett på sittende tåhev og heller lagt til stående i tillegg , disse øvelsene trener litt forskjellige muskler.

Tror heller ikke du trenger så mange sett på lår som det der, om du kjører knebøy tungt nok kan du sikkert droppe ihvertfall beinpress.

Glemte det med legg greia... bytter ut til: 3x20 sittende, og 3x20 benpress maskinen for leggene.. da trener jeg både gastrocnemius og soleus.

Jeg skal føle meg fram på treninga hvor mye tricepsen greier... av egen erfaring tidligere vet jeg at 5x5 benkpress smalt, og 3x10 nedtrekk ikke gjorde tricepsen min ferdig... så vi får se. Det var hard trening... Triceps er jo tross alt en meget stor muskel... så det skal jo ikke være så unormalt å ha like mye sett som bryst...

Lår får bli prøveprosjekt da jeg sist trente de i mai engang... hehe

You want to be so big that little kids see you and instinctively reach for their mother's hand.

Opprinnelig skrevet av NK

You want to be so big that little kids see you and instinctively reach for their mother's hand.

Sålenge du får litt bakoversveis på neste NM, så er jeg fornøyd ( eller fibo for den sags skyld.. )

Visste ikke at triceps var en meget stor muskel..og blir du ikke kjørt i tric etter 8 sett, gjør du noe feil eller?

hei...

jeg bruker selv 7 sett på triceps.
men jeg kjører rullering på triceps, altså at uke 1 bruker jeg dette tric-programmet:

2*8-10reps Benkpress(smalt grep)
2*10-12reps Pushdown m/stang
2*10-12reps Pushdown m/tau
(1*max Dips) <--hvis dagsforma er bra

uke 2 kjører jeg dette:

2*8-10reps Tricepspress bak huet m/hantel
2*10-12reps Pushdown reversed grip m/stang
2*12-15reps Franskpress
(1*max Pushdown reversed grip enarms m/kabel)<--hvis dagsforma er bra

så bruker jeg "uke 1" programmet uka etterpå osv osv...

med å gjøre dette så får jeg rikelig med variasjon i øvelsene, jeg gjør d samme opplegget på ryggdagen

å ta bryst sammen med armer på samme dag er en digg treningsøkt, dog litt langdryg, men bra

her er det programmet jeg bruker på "bryst og armer" dagen:

BRYST:

3*6-8reps Benkpress (flat)
3*10-12reps Skråbenkpress m/hantler
2*10-12reps Flyes m/hantler eller "PEC DEC maskin"
2*12-15reps Cable Crossover (stående)

TRICEPS:

uke 1 eller uke 2 tric-programmet

BICEPS:

2*8-10reps Scottcurl m/EZ-stang
1*10-12reps Armcurl m/hantler
1*12-15reps Hammercurl m/hantler

du kan jo teste ei treningsøkt og se hvordan d går

Jeg vil ikke si at 9 set på triceps er overkill, men dette er jo individuelt. Personlig har dips med noen vektskiver dinglende mellom beina vært positivit...