Tråd: forhold mellom benk/Mark/Bøy/militærpress

Jess, det jeg lurer på er hvor sterk sånn ca. burde man være i de forskjellige øvelsene i forhold til hverandre.

Mine 5rm er nå i de respektive øvelsene:

Mark: 155kg (40&#37
Bøy: 102,5kg (26%) Har en del mere inne egentlig.
Benk: 85kg (22%)
Militærpress: 48,5kg (12%)

totalt: 391kg (100%)
Noen som har peil på hvordan de "burde" være i forhold til hverandre?

Jeg tror faktisk jeg har de eksakt samme tallene som deg.

edit: lemp av 5kg på benkpressen kanskje.

Akkurat.

173cm og 73kg jeg, du a?

tror mine maks 5reps blir:

Mark: 160kg
Bøy: 130kg
Benk: 105kg

Min 1rm i de øvelsene tror eg er:
Mark:220(sikkert litt meir)
Bøy:190(lenge siden eg prøvde maks)
Millitærpress: 90(lenge siden eg prøvde maks)
Benk: 150(er usikker her)

mine ved siste test var
benk: 180x2
mark: 240x2
bøy: 210x1
militærpress (fra bakken riktignok): 100x1
stokkpress (startet løftet på bakken her og): 105x1

jeg føler jeg ligger veldig bak i skulderstyrke

Er ikke sikker på hvordan forholdet bør være mellom akkurat de øvelsene, men vet at ratioen mellom horisontal press-styrke og horisontal dra-styrke bør være noegenlunde lik. Altså bør 5rm maksen din i benk være ca lik som 5rm i stangroing. På "strength-charten" til T-nation, bør folk som er "sterke" ta 2*BW i bøy, 2*bw i mark og 1,5*BW i benk. Man regnes da som "good". For å bli "great må man ha 2,5 i bøy, 2,75 i mark og 2 i benk.
Selv er jeg alt for svak i mark og bøy. Har vel 5*125-130 som pers i mark, 5*105 i bøy (forøvrig også 80*20) og 5*95 i benk. Er også alt for svak i roing i forhold til benk, særlig på få reps. Tror 5rm i roing er 75, mens 15rm er kanskje 65. Kroppsvekta er på 70kg+

Regnet litt over prosentmessig i forhold til totale kg lyftet og dere ligger rimelig likt.

Ser at jeg (som forventet) ligger bak på bøyen i forhold til mark, men benk og skuldre er ikke så håpløst etter som jeg hadde trodd, flisespikkeri egentlig.

Men bøyen er på full fart fremover, så jeg regner med å ha retta opp den i løpet av neste 8 ukers syklus

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1823834

faen så mye sterke tennåringer som er her inne da. Bra jobba

Edit: Bra link Endre

Jepp, er handy den artikkelen der.

5RM:
Benk: 125kg?
mark: tok 170x 5 i går.. Har hatt pause fra marke en stund.. har hatt 4x200..
bøy: 5x160 vil jeg tro sitter inne enda. Har hatt mer her også.
militærpress: aner ikke.. men har kjørt 6 reps med 46kg manualer..er ikke det samme men..

Vil tro jeg henger etter i benken? Om man skal sammenligne?
Har iallefall lest at man skal gange kroppsvekten sin med 1,3-1,5 for å finne ut hva man "burde" benke..

Opprinnelig skrevet av Polarman

jeg føler jeg ligger veldig bak i skulderstyrke

Noe som jeg mener er rart. Sist jeg såg deg på ProGym i Molde, var skuldrene dine som såg best ut.

Opprinnelig skrevet av Polarman

jeg føler jeg ligger veldig bak i skulderstyrke

? Skuldrene dine må være noe av det sykeste jeg har sett:P hehe.. Massive. Så at du sier du er svak der forundrer meg også:O

Benk : 130kgx13reps
Markløft : 240kgx12
knebøy : 180kgx10
Stående skulderpress : 100kgx2

240kg x 12 i markløft. hehe satan rock du er sterk

Opprinnelig skrevet av Stripie

240kg x 12 i markløft. hehe satan rock du er sterk

Hehe, tenkte akkuratt det samme!

Jeg spretter vekten litt i bakken fordi jeg kjører det fort, ellers så mister jeg taket...jeg greier ikke å bruke straps eller belte så jeg kjører øvelsene så fort så mulig. Men jeg er godt fornøyd med styrken min i mark og ryggøvelser, benkpress blir jeg slått ned i grøften på av de fleste men føler faktisk at jeg kan henge med på marken.

Men jeg trener alene så får ikke testa 1rep max så er bare blitt vant til å teste reps etter å ha trent alene 4ganger i uka i 3år.

(med bare belte da regner jeg med at blir mest riktig)

Mark : 205 (35&#37
bøy : 170 (30%)
benk : 120 (21%)
Militærpress : 80 (14%)
tot = 575 (100%)