Tråd: Forskjellige kostilskudds virkning?

Jeg bestemte meg for ca et år siden at jeg skulle begynne med kosttilskudd når jeg var litt mer erfaren innenfor trening og fått litt fotfeste,nå har det gått ca 1 år og jeg føler det er på tide å starte med det (iogmed at man får mye større utbytte av det).
Jeg vet sånn i det småe virkningene til de forskjellige tilskuddene (er litt newbie ) ,jeg søkte litt rundt,men fant ikke noe konkret svar.
Det jeg er ute etter er bare litt info om virkningene til "basis" tilskuddene som kreatin,whey,gainer osv..


takker for svar

Kjøp deg en bøtte protein, c-vit, multivit og evt. kreatin.. det skulle dekke behovet.

Proteinpulver
Finn ut vekta di.

Gang den med 2 til 3, og finn ditt proteinbehov.

La oss si vekta di er 80 og du vil spise 2,5g protein x kroppsvekt hver dag;

200g protein.

Du spiser f.eks 6 måltider per dag.

Det blir 33g protein til hvert måltid.

De måltidene du IKKE får nok protein i, fra mat - supplerer du med en liten dose protein.

Kreatin;
gjør et søk på forumet.

Oppladningsfase på 2dager: 2-5g så mange ganger daglig (5+)

Dag 3 dropper du ned til 5g på treningsfrie dager og 5g før og etter trening på treningsdager.

Maltodeksterin/Druesukker (for etter trening)
(eksempelvis; carbo fuel eller major carbs)

Kroppsvekt x karbohydrater.

Mann 80kg = 80g karb.

Dette er et fint produtk å ta rett etter trening, for hurtig påfylling av tomme energilagre.

noterer... ok takker

4 basis tilskudd du bare MÅ ha! (synes jeg hertfall):

her er de rangert etter det jeg synes er viktigst (1 er seff viktigst...):

1. En god Multivitamin&mineral (bør kjøpes på en helsekost butikk og IKKE inneholde jern)
2. Omega 3-6-9 fettsyrer
3. Proteinpulver
4. C-vitamin

Har du peng, kan du ta disse også:

5. Kreatin (må drikke mye vann for at det skal bli effekt!)
6. ZMA (sink, magnesium og B6-vitamin)

jauhau!