Tråd: Forslag?

Noen som har forslag til oppvarming til 80kg i benk?

50/60 kilo i benk?

60kg X 5reps
70kg X 3reps

Kommer ann på hvor mange reps du skal kjøre...?

12repper på 30
6repper på 50
1rep på 67,5

Hvis det er maksløft du sikter til, så trenger du ikke så mange reps til oppvarming.

maxing er det vel greit å preheate litt med 3x50?
eller 3x60...

1rm 80kg?


10xstanga 30sek pause
8x40kg 1min pause
4x55kg 1,5 min pause
2x65kg 3min pause

1x80kg


kanskje noen lette sidehev og tricepsextensions bare for blodgjennomstrømning til skuldre og triceps i tillegg.

vil det ikke være lurt å legge inn en ener på 75 kg, slik at gapet fra oppvarmingen til maxen ikke blir så stor? Forberede muskelen på en tung vekt?

Wannabebig: Ligger du på 80kg i benk nå? Hva veier du?

Tjalala: da ville jeg heller ha kuttet ut den dobble på 65kg og lagt inn en enkel på 70kg. Det er mer en nok tilvenning.

Hvis det er snakk om arbeidssett på 80 ville jeg kjørt slik:
12x40kg ganske raske
10x40kg tregere negativer
6 x 55kg rolig ned, raskt opp
3 x 65kg vekttilpasning
1 x 72,5kg vekttilpasning

200 er akuratt passelig...

Opprinnelig skrevet av the rock

200 er akuratt passelig...

Blir ikke det litt mye å varme opp med 200 når an skal prøve å makse på 80?

Opprinnelig skrevet av Wanna be big

Noen som har forslag til oppvarming til 80kg i benk?

Skal du ta 1RM PÅ gymet??

Skal jeg være med

Trixet jeg bruker er slik:

Har 1rm på 100 kg i benk

Da begynte jeg med å jogge for å få opp litt puls
Deretter tok jeg stanga ca 20 ganger.
Deretter tok jeg 40 kg 10 ganger.
Deretter tok jeg 80 kg 2 ganger.
Deretter tok jeg 110 kg og løfta av for å bare holde, dvs holder den med strake armer, kjennes jævla tungt. (Da føles 100 kg lett ut lixom)
Så tar jeg av 10 kg. Så tar jeg løftet.

Fungerer meget bra