Tråd: Forslag til diett??

Hei noen som har forslag til hvordan jeg kan sette opp kostholdet? Trener 3 ganger i uken styrke, går ca 4km hver dag. Vekt pr dags dato er 55-56 kg.. Ønsker å få enda mer utbytte av treningen. Liker ikke havregrøt.

til frokost tar du 3-4 ss med kruskakli og blander det med appelsin juice\ husk drikk raskt.

lunch: to skiver grov brød med ost,kjøtt, og salat blad på toppen.

midag: laks og spinat, kokt torsk og andre fisk.

om du er sulten om kvelden ta deg noe frukt eller grønt

Opprinnelig skrevet av morten l h

til frokost tar du 3-4 ss med kruskakli og blander det med appelsin juice\ husk drikk raskt.

lunch: to skiver grov brød med ost,kjøtt, og salat blad på toppen.

midag: laks og spinat, kokt torsk og andre fisk.

om du er sulten om kvelden ta deg noe frukt eller grønt

Og da skal denne personen ende opp som hva? 30 kg og klar for innlegging..

Opprinnelig skrevet av morten l h

til frokost tar du 3-4 ss med kruskakli og blander det med appelsin juice\ husk drikk raskt.

lunch: to skiver grov brød med ost,kjøtt, og salat blad på toppen.

midag: laks og spinat, kokt torsk og andre fisk.

om du er sulten om kvelden ta deg noe frukt eller grønt

Naaa, bad idè.

Har du ikke hørt om marie kjeks dietten? Marie kjeks og vann 3 ganger til dagen, helst 2.

Opprinnelig skrevet av eføy81

Hei noen som har forslag til hvordan jeg kan sette opp kostholdet? Trener 3 ganger i uken styrke, går ca 4km hver dag. Vekt pr dags dato er 55-56 kg.. Ønsker å få enda mer utbytte av treningen. Liker ikke havregrøt.

høyde? hvordan spiser du nå? husk sunt fett i tillegg til karbohydrater og protein!

Hei. Jeg er 1.59 høy. Ønsker nok å gå ned ca 5 kg til,gå ned i fettprosent, få mer markerte muskler. Slik spiser jeg nå

Frokost:

2 knekkebrød.

Formiddagsmat:1 knekkebrød 2 frukt

Middag: kylling, fisk osv.. mye grønnsaker, litt ris f. eks.

Kvelds: 2 knekkebrød

Tar proteinshake etter treninger( 3ganger i uka) i mellom måltidene kan jeg spise frukt gjerne mellom formiddagsmat og middag.. og middag og kvelds..

Omg..

Håper du har MYE pålegg på de knekkebrødene.. skrive opp det også , alt for lite proteiner og fett, og for mye karobhydrater og for lite kalorier

Oki, jeg har på litt smør jeg, synes det blir så innmarri tørt ellers, jeg bruker f.eks gul ost, skinke, magerost......med agurk, paprika på..

Er du jente eller gutt ?

Jente..:-)