Tråd: Forslag til ny bicepsøvelse

Jeg har fortiden disse øvelsene i programmetm itt for biceps:

- Stang curl
- Preacher curls med ez-bar
- Hammer strenght preacher curls

Preacher curls med ez-bar må ut. Håndleddene er på vei til å knekkes da ingen av håndplasseringene passer meg virker det som. Spesiellt ikke nå som jeg har gått litt opp i styrke på den.

Øvelser jeg har tenkt på:

Curls med manualer
Jeg har ikke hatt en biceps øvelse med manualer med i DC programmet mitt noensinne. Jeg vet ikke hvordan det er å kjøre RP på øvelser der du kjører annenhver rep på samme arm. Jeg KAN jo kjøre manual curls med begge armene samtidig, men dette har jeg aldri prøvd. Men denne øvelsen vil gi meg cridningen somgjør at jeg får brukt alt av biceps.

Kabelcurls med tau
Her kjører man begge armene samtidig, og man får cridningen som hjelper på en komplett biceps trening. Men jeg vet ikke hvor brukbar denne øvelsen egentlig er.

Noen flere tanker har jeg ikke. Jeg husker å ha lest om "bodypulls" eller noe på Intense, men fant ikke helt ut hva det var.

Noen ideer?

Sittende curls med hantler, begge armer samtidig. Den synes jeg er fin. Er mye bedre enn å kjøre stående med begge armer samtidig. Annenhver arm ser jeg for meg kanskje blir litt mongo på dc.

Fant en video av disse "drag curls" som de kalles (ikke bodypulls)

http://www.youtube.com/watch?v=wsJXaPmfYD0&eurl=

Enig me slogum, denne er fin:

http://www.tn.no/guide.aspx?id=87

Opprinnelig skrevet av slogum

Sittende curls med hantler, begge armer samtidig. Den synes jeg er fin. Er mye bedre enn å kjøre stående med begge armer samtidig. Annenhver arm ser jeg for meg kanskje blir litt mongo på dc.

Hvorfor synes du denne er mye bedre enn stående med stang?



@MrMuscle: Hvorfor ikke ta armene hver for seg med hantler?
Da blir det vel litt lettere med RP, og man slipper å konsentrere seg om to armer som skal ha perfekt teknikk samtidig.

MrM: Har du prøvd wide-cable-bicepscurls?

Mener de har vert omtalt på IM ett par ganger.

Bruker en nedtrekksstang med knekk i endene og holder helt ute på stangen. Litt forwardlean i overkroppe. Curler helt opp til haken.

Brukte øvelsen i ett par mnd før jeg ble skadet. Hadde meget bra progresjon.

Enig med slogum da man får isolert bra og det er svintungt samtidig som det er lettere å kontrollere RP da man sitter stille og ikke får muligheten til å "gjynge" seg til flere reps på samme måte som man lett kan gjøre stående.
Personlig foretrekker jeg stående eller sittende med helt rett rygg pga skuldrene, men det er litt smaksak og litt utifra hva skuldrene tåler\liker.

Hva med stang og spider-curls? Da blir belastningen helt anderledes på håndleddene...

Spider Curls? Hva faen er det a?

Opprinnelig skrevet av Anders92

Spider Curls? Hva faen er det a?

http://www.shapefit.com/biceps-exerc...der-curls.html

Spider curls are very similar to preacher curls except that you they allow you a much greater range of motion throughout the exercise. Using a regular preacher bench, grab an EZ Curl bar (or regular barbell) and simply rest your elbows on the opposite side of the preacher pad allowing your arms to hang straight down. Next, execute the movement just like you would a regular preacher curl. Slowly return to the start position and repeat.

Mange gode forslag her, jeg endte opp med å ta denne



Jeg har kjørt den mye før, men det var lenge siden.
Fikk en knallpump og kjenner den godt i dag, dagen etterpå.
Det som jeg syns var ubehagelig var at bakside skulder måtte jobbe veldig for å holde skulderen i riktig posisjon når jeg curlet. Spesiellt på venstrarmen. Vi får håpe at dette bare gjør at skulderen blir enda sterkere.

Opprinnelig skrevet av Nifty

Hvorfor synes du denne er mye bedre enn stående med stang?



@MrMuscle: Hvorfor ikke ta armene hver for seg med hantler?
Da blir det vel litt lettere med RP, og man slipper å konsentrere seg om to armer som skal ha perfekt teknikk samtidig.

Du misforstod. Synes hantelcurl med begge hender samtidig er mye bedre sittende enn stående

Sittende i skråbenk med hantler (og preacher curl) hadde også høyest EMG (?)-aktivitet i biceps, ifølge kompendiet mitt=)

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Mange gode forslag her, jeg endte opp med å ta denne

Jeg har kjørt den mye før, men det var lenge siden.
Fikk en knallpump og kjenner den godt i dag, dagen etterpå.
Det som jeg syns var ubehagelig var at bakside skulder måtte jobbe veldig for å holde skulderen i riktig posisjon når jeg curlet. Spesiellt på venstrarmen. Vi får håpe at dette bare gjør at skulderen blir enda sterkere.

Du trenger ikke å holde albuen i samme posisjon under hele løftet. La albueleddet følge med bevegelsen (se video).