Tråd: Forslag til program

Hei, har et forslag på treningsprogram jeg ønsker synspunkter på. Takker masse for alle forslag!

Dag 1

Ben
Knebøy 4 sett 8-12 reps
Beinpress 4 sett 8-12 reps
Lårcurl front 4 sett 8-12 reps
Lårcurl bak 4 sett 8-12 reps

Skuldre
Nakkepress stang 4 sett 8-12 reps
Nakkepress hantler 4 sett 8-12 reps
Kabler bak/festet høyt 3 sett 8-12 reps


Dag 2

Bryst
Benkpress flat 4 sett 8-12 reps
Hantelpress skrå 4sett 8-12 reps
Pecdec 4 sett 8-12 reps

Triceps
Pushdown wire 5 sett 8-12 reps
Franskpress 3 sett 8-12 reps
Smalbenk/omvent grep 3 sett 8-12 reps


Dag 3

Nedtrekk front/smalt grep 4 sett 8-12 reps
Nedtrekk bak 4 sett 8-12 reps
Roing 3 sett 8-12 reps

Biceps
Curl stang 5 sett 8-12 reps
Hantelcurl 5 sett 8-12 reps
Wirecurl stang 5 sett 8-12 reps


I tilegg legges mage og legger inne ett par dager hvor jeg kjører kardio.
Jeg ønsker også å få inn markløft, men etter diskusjon som foregår her er jeg jævlig usikker på hvor det passer inn? Igjen takker jeg ydmykt for all rettledning.[code:1][/code:1][code:1][/code:1]

Ser jo greit ut, men jeg ville droppet beinpress siden du har så mange sett på resten av øvelsene. Legg inn markløft og kjør det som første øvelse i ryggprogrammet, det er kjempebra for korsryggen.
Generelt så synes jeg du har jævlig mange sett på øvelsene, spesielt triceps, men jeg overlater ansvaret til å svare mer utfyllende til de hardbarkede byggerne her inne på forumet

Gi oss litt treningsbakgrunn før vi kommenterer programmet.

heisann.

du ville ha meninger, her er mine:

DAG 1)
jeg ville lånt 1 sett fra lårcurl forside og bakside, altså 2 sett til å ta "stående/sittende tåhev" slik at leggene får en isolasjonsøvelse også. du kan også kutte ut 1 sett på beinpressen.
kutt ned til 8 sett på skuldrene, da de får nok juling ellers.

DAG 2)
jeg ville kuttet 1 sett fra benk og 1 fra skråbenk, slik at det blir 10 sett på bryst sammenlagt.
kutt ned til 8 sett på triceps da de får gjennomgå i både flat og skråbenkåpress..(f.eks 3 sett franskpress, 3 sett pushdown, 2 sett smalbenk).

DAG 3)
ryggøkta ville jeg gjort slik: 2 sett markløft, 2 sett nedtrekk foran (skulderbredde grep), 2 sett nedtrekk bak nakken (bredt grep), 3 sett roing, 9 sett sammenlagt.
15 sett på biceps etter ei hard ryggøkt er altfor mye etter min mening, kutt ned til 6 sett.

mvh

wannabeROCKY

Trent på gym i 1,5 år omtrent. I høst har jeg fulgt et treningsprogram som er ganske likt Bil Phillips sitt Body-for-life opplegg. Løfter 12-10-8-6 reps hvor man øker tyngden hele tiden for så å ta av litt og så løfte 12 reps igjen. Mellom disse settene er det 1 min pause. Deretter tar man en ny øvelse på samme muskel (uten pause) og tar 12 reps (eller helt til det stopper fullstendig).

Der er kroppen delt i to (overkropp/underkropp): Bryst, skuldre, rygg, triceps, biceps. Fremside lår, bakside lår, legger, mage.

Sånn grovt referert. Gjør dette det lettere å gi meg veiledning?
Ellers takker jeg for at dere kommer med inspill!

Det programmet ligner nemlig litt på et jeg har planer om å begynne med om et par uker. Der jeg selv syns det er mange sett, noe som det også er på ditt. Derfor lurer jeg litt på hvordan det er å ta det med din bakgrunn. Jeg har 10 år med styrketrening bak meg. og selv jeg er litt skeptisk til så mange sett.

Men jeg tror du kan prøve deg på det. Men det er viktig at du hører på hva kroppen din sier og hvordan den reagerer.

Jeg prøver meg på Body for life opplegget.
Jeg syns det fungerer kjempe bra foreløpig.. Er inne i min 2 uke allerede og merker tydelig fremgang.
Trenings øktene er korte med høy intensitet. Det funker bra på meg.

Kjør hardt! hehe...

Dag1: overkropp
Dag2: kardio
Dag3: ben
Dag4: kardio
Dag5: overkropp
Dag6: kardio
Dag7: Fri