Tråd: Forvirret

Hei jeg har fått beskjed av treningsveilederen min om at jeg vil få store lår hvis jeg trener med mer enn 50 kg på benkpress. Kjører 3x12. Har skjønt at det ligger blodslit bak store muskler hos damer, men jeg blir litt i stuss...
Jeg klarer fint 130 kg, skal jeg da kjøre det istedet eller har veilederen min rett?

Opprinnelig skrevet av Elise91

Hei jeg har fått beskjed av treningsveilederen min om at jeg vil få store lår hvis jeg trener med mer enn 50 kg på benkpress. Kjører 3x12. Har skjønt at det ligger blodslit bak store muskler hos damer, men jeg blir litt i stuss...
Jeg klarer fint 130 kg, skal jeg da kjøre det istedet eller har veilederen min rett?

Du er jente og klarer fint 130kg i benkpress? Er dette uten skjorte?
Vi gleder oss til å se deg i VM snart!

Haha.

Cheers, mate.

Opprinnelig skrevet av Elise91

Hei jeg har fått beskjed av treningsveilederen min om at jeg vil få store lår hvis jeg trener med mer enn 50 kg på benkpress. Kjører 3x12. Har skjønt at det ligger blodslit bak store muskler hos damer, men jeg blir litt i stuss...
Jeg klarer fint 130 kg, skal jeg da kjøre det istedet eller har veilederen min rett?

Wtf?Benpress du mener? Hva er du egentlig spør om?

Klart vil du få større lår når du trener låra, men 50kg er ingen magisk grense.

Du unngår muskelvekst ved å trene så hardt at du ikke klarer mer enn 4 reps (jamfør dokumentasjon fra Jan Helgerud & Hoff, google i vei..).
Du unngår selvsagt også muskelvekst ved å løfte oppvarmingsvekter, da dette i praksis ikke er trening.

Opprinnelig skrevet av vio

Du unngår muskelvekst ved å trene så hardt at du ikke klarer mer enn 4 reps (jamfør dokumentasjon fra Jan Helgerud & Hoff, google i vei..).
Du unngår selvsagt også muskelvekst ved å løfte oppvarmingsvekter, da dette i praksis ikke er trening.

Hehe, og tidligere har du sagt at man bygger null muskler ved å løfte mer enn 6 reps. Så det er altså bare 5 og 6 repetisjoner som bygger muskler?

uff... mente benpress... så det ikke sorry

Du blir ikke grisestor uten videre. Bare kjør på med bentrening, du.

Hvordan er grunnlaget? Har du mye muskler i beina allerede?

Mente vel egentlig at om jeg får "store" lår, ikke større... Var det veilederen min sa...

Du blir ikke grisestor uten videre. Bare kjør på med bentrening, du.

Hvordan er grunnlaget? Har du mye muskler i beina allerede?

Vet ikke helt hva som kalles mye muskler... noen mål av meg:

Høyde: 163
Vekt: 54
Overarmer: 29
Lår: 52
Legger: 35

Opprinnelig skrevet av Arralou

Hehe, og tidligere har du sagt at man bygger null muskler ved å løfte mer enn 6 reps. Så det er altså bare 5 og 6 repetisjoner som bygger muskler?

hehehehehehe, what?

Opprinnelig skrevet av HITFrank

hehehehehehe, what?

Jeg sjekka det faktisk. Han sa alt under 65% var meningsløst. Så han er tilgitt! Ikke det at jeg er enig i at det heller er meningsløst.

Elise91: Slapp av. Tren hardt. Stå på. Du får faste og fine lår av å utvide muskelmassen. Tror du merker selv når det evt. er nok, og det skal MYE til for å bygge noe seriøs muskelmasse for jenter, gjerne spesielt i din alder.

Treningsveilederen din prater bare vrøvl. Thrust me.

I tillegg(siden du sikkert kommer til å spørre om dette ogs&#229:
All jenter snakker om at de "bare vil stramme opp". Det som det er snakk om her er å utvide muskelmassen i lår/rumpe/armer/whatever så huden strammer seg opp og man får litt synlige muskler.

Så sier jenter: "Jammen, jeg skal ikke trene tungt, jeg skal bare løfte lette vekter, og jeg skal ikke bli sterk. Fordi jeg ikke vil ha store klumpete guttemuskler"
Nok en gang: FEIL. Muskler er muskler, samma hvordan man trener de, ser de like ut. Forskjellen er bare at ved hard og seriøs trening(/pumping) oppnår man de raskere. Tren tungt, hardt og slit deg skikkelig ut.

End of discussion

takk skal du ha prz Enkelt og greit

Opprinnelig skrevet av Arralou

Hehe, og tidligere har du sagt at man bygger null muskler ved å løfte mer enn 6 reps. Så det er altså bare 5 og 6 repetisjoner som bygger muskler?

Feil, jeg har sagt at man bygger null muskler på å
A) Løfte tyngre enn 4RM og B) På å løfte under 65% av 1RM.
Begge deler er veldokumentert.

Opprinnelig skrevet av vio

Feil, jeg har sagt at man bygger null muskler på å
A) Løfte tyngre enn 4RM og B) På å løfte under 65% av 1RM.
Begge deler er veldokumentert.

Vel, se litt lenger opp din lurifaks!

Opprinnelig skrevet av prz

Elise91: Slapp av. Tren hardt. Stå på. Du får faste og fine lår av å utvide muskelmassen. Tror du merker selv når det evt. er nok, og det skal MYE til for å bygge noe seriøs muskelmasse for jenter, gjerne spesielt i din alder.

Treningsveilederen din prater bare vrøvl. Thrust me.

I tillegg(siden du sikkert kommer til å spørre om dette også):
All jenter snakker om at de "bare vil stramme opp". Det som det er snakk om her er å utvide muskelmassen i lår/rumpe/armer/whatever så huden strammer seg opp og man får litt synlige muskler.

Så sier jenter: "Jammen, jeg skal ikke trene tungt, jeg skal bare løfte lette vekter, og jeg skal ikke bli sterk. Fordi jeg ikke vil ha store klumpete guttemuskler"
Nok en gang: FEIL. Muskler er muskler, samma hvordan man trener de, ser de like ut. Forskjellen er bare at ved hard og seriøs trening(/pumping) oppnår man de raskere. Tren tungt, hardt og slit deg skikkelig ut.

End of discussion

Den skal du faen meg få karma for.

treningsveiledere er som oftest idioter. ikke hør på dem, hør på oss

Opprinnelig skrevet av Elise91

Du blir ikke grisestor uten videre. Bare kjør på med bentrening, du.

Hvordan er grunnlaget? Har du mye muskler i beina allerede?

Vet ikke helt hva som kalles mye muskler... noen mål av meg:

Høyde: 163
Vekt: 54
Overarmer: 29
Lår: 52
Legger: 35

Haha freshh bilder av en halvfeit tenåring som ikke har trent på 2 uker (influensa)jumping

Opprinnelig skrevet av vio

Feil, jeg har sagt at man bygger null muskler på å
A) Løfte tyngre enn 4RM og B) På å løfte under 65% av 1RM.
Begge deler er veldokumentert.

Det som forundrer meg er at du enda må opplyse folk om dette fiffigjumping

Opprinnelig skrevet av vio

Feil, jeg har sagt at man bygger null muskler på å
A) Løfte tyngre enn 4RM og B) På å løfte under 65% av 1RM.
Begge deler er veldokumentert.

Praksis hos meg kan ikke dokumentere det samme...

Opprinnelig skrevet av Odyssey

Praksis hos meg kan ikke dokumentere det samme...

Hvordan legger du opp treningen da?

Gidder du slå treningsveilederen din neste gang du ser ham?

Blir seriøst irr hver gang jeg hører om "treningsveiledere" som spytter ut KK galle uten å vite hva i svarte de snakker om!

Hehe slå henne gjør jeg nok ikke, men jeg bytter veileder...

Få deg en treningspartner. En som sier det du vil høre. Mye gøyere å trene da.

Har "treningspartner", men det som beskriver henne best er vel utsagnet hun kom med på en gruppetime: " Jeg hater hun instruktøren, hun får meg til å svette..."
Du skal lete lenge etter noen på min alder som går på treningsstudio og trener seriøst unten å tulle/ har svettefobi. Iallefall er det sånn her...

Opprinnelig skrevet av Elise91

Har "treningspartner", men det som beskriver henne best er vel utsagnet hun kom med på en gruppetime: " Jeg hater hun instruktøren, hun får meg til å svette..."
Du skal lete lenge etter noen på min alder som går på treningsstudio og trener seriøst unten å tulle/ har svettefobi. Iallefall er det sånn her...

Hvilke mål har du satt deg selv? Hvorfor begynte du å trene på treningsstudio/senter? Hvilken treningsbakgrunn har du foruten gym på skolen?
Selv så begynte jeg i en alder av 16 år på treningstudio, pga jeg ikke hadde noen form for kroppskontroll/ ballkontroll. Det jeg fant ut som fungerte for meg var å trene med noen jeg likte å være sammen med, og som hadde noenlunde de samme målene.

treningsmålene mine er å ha en sunn, slank og veltrent kropp med definerte muskler. Jeg vil bli sterk, mykere og få mer energi. Kroppsidealet mitt er sånn ca. J. Alba i Sin City.
Jeg har trent 3 - 4 ganger i uken, håndball, jogging og fotball siden jeg var rundt 9 år, mistet motivasjonen og har ikke trent skikkelig siden før sommeren i fjor.
Gikk opp 8 kg fra sommeren til jul uten å forandre kosten, så jeg begynte å trene igjen med ny motivasjon.
Forstuet et eller annet i nakken i november, musklene låste seg, og jeg har fremdeles vondt/ er stiv i nakken. Det begrenser litt øvelsene, for jeg vil ikke få varige nakkeskader osv..

Opprinnelig skrevet av Elise91

Haha freshh bilder av en halvfeit tenåring som ikke har trent på 2 uker (influensa)jumping

Da har du bilder her av utgangspunktet ditt, og så blir du motivert av tilbakemeldinger når folk ser at du har fremgang når du legger ut oppdaterte bilder senere

Hei Det er 2 ting jeg lurer på:
1. En venninne av meg klarer ikke å stramme musklene. Finnes det noen øvelser/ noe hun kan gjøre for å klare det?
2. Noen som har tips til hva jeg kan gjøre for å bli like sterk i venstre hånd som høyre?

Opprinnelig skrevet av Elise91

Hei Det er 2 ting jeg lurer på:
1. En venninne av meg klarer ikke å stramme musklene. Finnes det noen øvelser/ noe hun kan gjøre for å klare det?

Hmm.. emm.. hun har sikkert ikke nok muskler til at det synest at hun strammer de. "muskelkontroll" kommer vel litt etterhvert som man trener, og man får følelse og kontroll på musklene... eller noe sånt

Opprinnelig skrevet av Elise91

2. Noen som har tips til hva jeg kan gjøre for å bli like sterk i venstre hånd som høyre?

tren progressivt med like vekter.

1. Veiledern din burde miste jobben sin, skammelig. Hvor trener du? Slike burde vært lagt ut i lister på nettet så man kan unngå dem.
2. Venninnen din må bare prøve å konsentrere seg om oppgaven sin, om dere tar i litt på trening (dvs null sms, bladtitting mellom/ i øvelsene osv) så skjer det ting. Etterhvert som dere trener vil dere lære å kjenne det i de riktige musklene. En vesentlig ting er å legge på nok vekt. Stå å løfte noe 12 ganger for så å gi seg der når man egentlig kan ta 12 til blir det null ut av. Dessverre er det mange jenter som trener slik.

prz: Hun trener aktikvt ( dessverre bor hun i en annen del av byen). Hun har bra med muskler. Hun har trent vekter i et år, og klarer ikke å få kontakt med musklene.

Forskjellen på styrken i høyre og venstre side er så stor at jeg ikke får fullført øvelse p.g.a. venstre side er gåen, og kroppen begynner å kompensere ved å la høyre side ta mer i, noe som jo vil føre til å øke forskjellen...

Udrugn: Trener på SATS... Sikkert ikke noen bombe...

Freshh: Ble et dårlig bilde dette, men det beviser iallefall at jeg er tynnfeitjumping

Av det jeg ser, så ser du ikke feit ut. Skjønt, vanskelig å bedømme utifra en øvre del av rygg. Ser faktisk ut som du har litt muskler også

ser ut som du er godt trent. overraskende bra.

Hvis det ser ut som jeg har litt muskler har jeg nok gjort noe feil med kameravinkelen...

prøv å få til ett bilde hvor du får med i det minste midjen også... lettere å bedømme.

det finnes ingen absolutte sannheter naar det gjelder trening... laer kroppen aa kjenne ved aa proeve ut forskjellige strategier(ikke minst egne teorier) og laer av resultatet. Vaer hele tiden bevist det du driver med og laer av de resultatene du faar. Toerr aa proeve nye ting, ikke begaa samme feilen som meg

Opprinnelig skrevet av body crocket

det finnes ingen absolutte sannheter naar det gjelder trening...

Javel, så du mener at alt som blir sagt og forsket på er både riktig og feil samtidig...?!

Her er et litt bedre bilde. Har veldig svai rygg, så det er nok litt rart...

Jævlig bra utgangspunkt fine ryggmuskler, armer og Blir spennende å se fremover

takktakk

Enig med Reaper. Veldig bra skuldre også, speselt bakside skuldre!

Takker bildet ble litt feil, for jeg fant ikke selvutløseren på kamera og måtte snu meg kjapt...

Er det bare jeg som ikke vet hva jeg snakker om eller har hun veldig bra utviklet spinal erectors for en så ung jente?

Opprinnelig skrevet av Rock

Er det bare jeg som ikke vet hva jeg snakker om eller har hun veldig bra utviklet spinal erectors for en så ung jente?

Yes, I agree. Very good erection here too. Du vet tydeligvis hva du snakker om! coffee

dette kan bli bra. litt muskler og litt spekk