Tråd: Frekvens, volum, intensitet for muskelbygging.

I en muskeloppbyggings fase, hvor ofte mener du er optimalt å trene hver muskelgruppe, hvor mange sett\reps, og hvor høy\lav intensitet mener du er optimal?

Da mener jeg som ville fungert for en stor målgruppe, ikke bare de som har veldig høy eller veldig lav treningstoleranse..

Selv trener jeg samme muskelgruppe hver 4 dag, 5-6 sett på hver, 4-10 reps, og har en eller to reps i reserve på hvert sett..

Slike spørsmål kan man ikke svare på. Det er ikke et magisk antall sett eller repetisjoner - ei heller intensitet.

1) Avanserte utøvere bør trene en muskel sjeldnere, og heller få inn tilstrekkelig volum per muskel

2) Nybegynnere kan med fordel trene muskelen 2-3 ggr per uke

3) Avanserte utøvere bør følge en ikkelinær periodiseringsmodell

4) Nybegynnere får like god effekt av en linær periodiseringsmodell