Tråd: Fremgang!

Hei.
Har hatt en bra fremgang etter at jeg begynte å trene i forbindelse med fårsjen. Min beste muskelgruppe er bryst.
Har gått opp fra 80 - 115 i benken, på 4 måneder.
Er dette en helt normal fremgang, eller er den bra/grei/kjempebra om du vil!
kjører drop-sets, noe jeg synes funker bra.
Noen som veit fordelene og ulempene ved dette?
Ellers har jeg hatt en jevn fremgang på de andre muskelgruppene.
Og en ting til, har dessverre ikke mulighet til å kjøre knebøy. Noen øvelser som kan kompensere for dette?
tert, pettern.

En slik økning er ikke noe de fleste kan håpe på. Det er en økning man kan få i begynnelsen, men ikke mist motet om du ikke får samme framgang hele tiden.
Drop set er en fin måte å kryddre treningen på, ville ikke kjørt det hver gang dog.
Ikke mulighet til knebøy? Kjør utfall, step ups, beinpress, leg extension, leg curls, frontbøy, sissy squat. Ja listen er uendelig

Gi meg et godt exempel på dropsets noen!

Hvilken som helst øvelse, begynn med en motstand ta til failure (rundt 6-12 reps) reduser vekten slik at du klarer et par reps der, hvor mange er idividuellt, jeg liker 2-6 reps, så reduserer du en gang til, og gjør det samme. Antall reps og antall omganger med vektsenking bestemmer en selv. Men jeg liker 2 vektsenkinger, med failure på hver belastning.

Jay Cutler bruker drop set`s ganske mye i treningen sin, han kjører med en vektsenkning.

Han bruker samme vekt, slik jeg har forstått det. han tar pause 10 - 20 sec og legger seg ned på å kjører ut 3 - 4 til. Slik han beskriver det i filmen A Cut Above.

Men det er ikke drop set, det er mer rest-pause sett.

Ble veldig usikker nå så jeg gikk å kikket litt på filmen, han bruker begge deler. Men uansett, jeg tror det er ganske effektiv trening så lenge man ikke gjør det hele tiden.

...og hvorfor skal man ikke kjøre dropsets hver gang?
Må skade muskelen skikkelig for å stimulere kroppen til å forsterke den, ikke sant?

Opprinnelig skrevet av Seigmann
...og hvorfor skal man ikke kjøre dropsets hver gang?
Må skade muskelen skikkelig for å stimulere kroppen til å forsterke den, ikke sant?

Overtrening.

Opprinnelig skrevet av Seigmann
...og hvorfor skal man ikke kjøre dropsets hver gang?
Må skade muskelen skikkelig for å stimulere kroppen til å forsterke den, ikke sant?

Innimellom ja, IKKE hver gang....

Riktig å skade muskelen skikkelig, men ikke altfor skikkelig, går utover restitusjonsevnen din!

Føler at det er bra å kjøre dropset i enkelte perioder, etterfulgt av lett trening, eller å kjøre det på muskler/muskelgrupper som henger litt etter...

Opprinnelig skrevet av Stoneman
Innimellom ja, IKKE hver gang....

Riktig å skade muskelen skikkelig, men ikke altfor skikkelig, går utover restitusjonsevnen din!

Føler at det er bra å kjøre dropset i enkelte perioder, etterfulgt av lett trening, eller å kjøre det på muskler/muskelgrupper som henger litt etter...

Jeg kjører 3 split og hviler hver muskelgruppe en uke mellom hver økt (dette vet jo Stoneman fra før da. - Halla balla!).
Jeg dropper hver gang og får på den måten tynt ut ganske mye av musklene.Har gjerne treningsverk i 2-4 dager etterpå, men etter en uke må jeg si at jeg føler meg helt restituert og er klar for en ny runde.Så hvis man føler at man tåler det er det vel greit å kjøre på, bare man lytter til kroppens signaler?
Jeg trener stort sett alene og føler at jeg ikke får tatt meg ut uten å droppe.Ligger på rundt 6-9 reps ved failure, og da har jeg fortsatt mer energi på lager.
Folk er jo forskjellige og det er kanskje noen som klarer å tømme en muskel på et sett uten å droppe, men det gjør ikke jeg.