Tråd: Full stopp i benkpress!

Har ikke blitt noe sterkere i benkpress på lenge.

Sånn som jeg ser det, så spiser jeg bra og får greit med søvn. Men øker ikke noe. Trener benk hver mandag, som oftest 3x8-12 eller pyramide.
Triceps trener jeg på torsdager, med blant annet smalbenk og franskpress.

Så har noen forslag til et bra treningsprogram til en som har trent i ca. 6. måneder og vil øke litt mer?
Veier 80kg om morgenen, og benker ikke mer enn 67,5kg
Er ikke kjempe mye fett heller..


På forhånd takk for gode råd

din pingle

Svaret ligger i spørsmålet. Tren med full stopp.

ja, løft riktig med stopp så vil du oppnå ganske god fremgang..

Kjør 5x5 på 40kg

Så legger du på 2.5kg for hver uke og holder 5x5. Prøv dette

Drit i denne. ble feil

http://www.iform.no/pub/art.php?id=40

Dette er et treningsprogram som funker veldig godt, i hvert fall gjorde det det på meg. I løpet av første fase med 8 og 10 repitisjoner og 5 sett to ganger i uka (man og fre), gikk jeg opp fra 130-140 kg. Er nå i slutten av andre fase og har gått opp ytterligere 5 kg. Tror jeg skal klare 150-155 kg når jeg er ferdig med det, dvs at jeg har økt 20-25 kg på relativt kort tid.

Jeg sier ikke at programmet har samme effekt på deg, men det kan være verdt å prøve ut

Lykke til

Opprinnelig skrevet av Mr.Gluteus

Kjør 5x5 på 40kg

Så legger du på 2.5kg for hver uke og holder 5x5. Prøv dette

Men skal jeg da kjøre benkpress 2 ganger i uka?
5x5 på 40kg er jo latterlig lett, selv for meg. Føler ikke at jeg kan la det være benkpressen for en hel uke. Skal jeg da kjøre hjelpøvelsene like hardt som før?

Hvis det blir altfor lett kan du prøve med litt tyngre vekt. Uansett kommer du til å merke at å gå opp 2,5 kg i uken kan bli veldig tungt etter et par uker. Det kan være lurt å starte lett slik at du ikke stagnerer med en gang.

Opprinnelig skrevet av vio

Svaret ligger i spørsmålet. Tren med full stopp.

Hvilke fordeler har det, egentlig?

Opprinnelig skrevet av LeePriest

http://www.iform.no/pub/art.php?id=40

Dette er et treningsprogram som funker veldig godt, i hvert fall gjorde det det på meg. I løpet av første fase med 8 og 10 repitisjoner og 5 sett to ganger i uka (man og fre), gikk jeg opp fra 130-140 kg. Er nå i slutten av andre fase og har gått opp ytterligere 5 kg. Tror jeg skal klare 150-155 kg når jeg er ferdig med det, dvs at jeg har økt 20-25 kg på relativt kort tid.

Jeg sier ikke at programmet har samme effekt på deg, men det kan være verdt å prøve ut

Lykke til

Har du noen forslag til hvordan å få dette benkprogrammet inn på et 3-dagers program?

Man BØR trene benkpress 2 ganger i uka hvis man vil ha en progresjon...nytter ikke med 1 gang, blir for sjeldent. Det er det jeg har erfart ihvertfall..

Opprinnelig skrevet av Petter'n

Man BØR trene benkpress 2 ganger i uka hvis man vil ha en progresjon...nytter ikke med 1 gang, blir for sjeldent. Det er det jeg har erfart ihvertfall..

For nå tull. Jeg tror neppe det er noen i eliten som trener benkpress mer enn en dag i uka. Ihvertfall er det helt nytt for meg. Jeg sier ikke at det ikke fungerer, for det gjør det nok hos mange, spesielt hos nybegynnere vil jeg anta. Men når du begynner å komme opp i høyere vekt i benk så vil jeg ikke anbefale å trene mer enn en gang i uka hvis du trener tungt.

Opprinnelig skrevet av Petter'n

Man BØR trene benkpress 2 ganger i uka hvis man vil ha en progresjon...nytter ikke med 1 gang, blir for sjeldent. Det er det jeg har erfart ihvertfall..

Mener du WSB med 1 DE dag og 1 ME dag eller mener du bare 2 tunge økter?

Opprinnelig skrevet av Petter'n

Man BØR trene benkpress 2 ganger i uka hvis man vil ha en progresjon...nytter ikke med 1 gang, blir for sjeldent. Det er det jeg har erfart ihvertfall..

ikke for meg..går fint å ha 1bryst økt i uka..

Opprinnelig skrevet av Cristal

Hvilke fordeler har det, egentlig?

Du legger vekten død, det blir mye tyngre slik og det er umulig å jukse slik

Opprinnelig skrevet av LeePriest

For nå tull. Jeg tror neppe det er noen i eliten som trener benkpress mer enn en dag i uka. Ihvertfall er det helt nytt for meg. Jeg sier ikke at det ikke fungerer, for det gjør det nok hos mange, spesielt hos nybegynnere vil jeg anta. Men når du begynner å komme opp i høyere vekt i benk så vil jeg ikke anbefale å trene mer enn en gang i uka hvis du trener tungt.

Er enig her, men igjen, det kommer helt ann på hvordan man trener. Jeg og LeePriest trener benk EN gang i uken og vi kjører knallhardt på intensitet, så lenge man har en fornuftig benkplan burde det ikke være noe vits med mer enn en dag i uken. Skal man kjøre flere ganger i uken må man trene lett den ene dagen osv og det har lite overførbarhet til tunge vekter IMO.

Opprinnelig skrevet av Evanaki

Men skal jeg da kjøre benkpress 2 ganger i uka?
5x5 på 40kg er jo latterlig lett, selv for meg. Føler ikke at jeg kan la det være benkpressen for en hel uke. Skal jeg da kjøre hjelpøvelsene like hardt som før?

Opprinnelig skrevet av LeePriest

Hvis det blir altfor lett kan du prøve med litt tyngre vekt. Uansett kommer du til å merke at å gå opp 2,5 kg i uken kan bli veldig tungt etter et par uker. Det kan være lurt å starte lett slik at du ikke stagnerer med en gang.

Helt riktig, her tenker vi økning på sikt, det er bevisst å starte lett slik at man kan ha en stor økning på sik

Opprinnelig skrevet av LeePriest

For nå tull. Jeg tror neppe det er noen i eliten som trener benkpress mer enn en dag i uka. Ihvertfall er det helt nytt for meg. Jeg sier ikke at det ikke fungerer, for det gjør det nok hos mange, spesielt hos nybegynnere vil jeg anta. Men når du begynner å komme opp i høyere vekt i benk så vil jeg ikke anbefale å trene mer enn en gang i uka hvis du trener tungt.

Stian Botnen trener benk 3 ganger i uken, med variasjoner som smal, bred osv. Han kom på 4. plass i VM med 225kg på 86kg kroppsvekt.
Selv kunne jeg aldri tenkt meg å trene benk 1 gang i uken. Ethvert forsøk på det har vist at jeg mister 2.5kg på arbeidssettet mitt hver uke.

evanaki:
1) Hvor gammel er du?
2) Hvordan trener du ellers?
må være noe riv ruskende gale siden du ikke øker lettere ifra hvor du er nå.

Opprinnelig skrevet av vio

Stian Botnen trener benk 3 ganger i uken, med variasjoner som smal, bred osv. Han kom på 4. plass i VM med 225kg på 86kg kroppsvekt.
Selv kunne jeg aldri tenkt meg å trene benk 1 gang i uken. Ethvert forsøk på det har vist at jeg mister 2.5kg på arbeidssettet mitt hver uke.

Men du og Stian botnen er bare sære Roy holte f.eks trener benk en gang i uken og har nordisk rekord på 308kg i benkpress Det er flere veier til toppen av fjellet

Opprinnelig skrevet av Mr.Gluteus

Men du og Stian botnen er bare sære Roy holte f.eks trener benk en gang i uken og har nordisk rekord på 308kg i benkpress Det er flere veier til toppen av fjellet

Jo, men det går ikke an å være så bombastisk som du og Lee Priest her og påstå at man ikke øker på 2-3 ganger i uken. Jeg trente til jeg fikk 4 kjøttsår og forstuet tommelen i går. Og det gjør jeg hver 3. dag ca. Øker som bare juling .
Har forsøkt 1 gang i uken et par år tidligere, og det har resultert i gode økninger i kroppsvekt, men lite i styrke for min del. Men klart, om man kaller benkpress for brysttrening 1 dag, og tar smalbenk eller rack som triceps en annen, så har vi jo i praksis 2 dager.

Opprinnelig skrevet av vio

Jo, men det går ikke an å være så bombastisk som du og Lee Priest her og påstå at man ikke øker på 2-3 ganger i uken. Jeg trente til jeg fikk 4 kjøttsår og forstuet tommelen i går. Og det gjør jeg hver 3. dag ca. Øker som bare juling .
Har forsøkt 1 gang i uken et par år tidligere, og det har resultert i gode økninger i kroppsvekt, men lite i styrke for min del. Men klart, om man kaller benkpress for brysttrening 1 dag, og tar smalbenk eller rack som triceps en annen, så har vi jo i praksis 2 dager.

Ja jo, jeg kan se at det funker for noen Jeg får liksom nok presstrening av benk og alt det andre på Mandag og skulderpress osv på torsdag

Opprinnelig skrevet av Petter'n

Man BØR trene benkpress 2 ganger i uka hvis man vil ha en progresjon...nytter ikke med 1 gang, blir for sjeldent. Det er det jeg har erfart ihvertfall..

Det er jo bare tull og vas

Smaksak dette. Incline teller ikke. Han øker jo bare av å se på vektene.

Opprinnelig skrevet av vio

Smaksak dette. Incline teller ikke. Han øker jo bare av å se på vektene.

Hehe.

Jojo, mulig det. Men det er IKKE mulig å si at man IKKE øker av å trene benk 1 gang i uka.
Trener man benk 1 gang i uka skikkelig, så er det klart at man øker.
Kankje ikke veldig fort, men øke det gjør man.

Noen øker selvfølgelig mere ved å trene 2 ganger.
*Hellmikk* inne på TF som er 88 kilo, trener benk på mandagen og smalbenk på tirsdagen , og skuldre på onsdagen , men benker fortsatt godt over 200kilo

Mange måter å gjøre ting på. Poenget er, har du stagnert så er det kanskje lurt å prøve noe annet?

Opprinnelig skrevet av prz

evanaki:
1) Hvor gammel er du?
2) Hvordan trener du ellers?
må være noe riv ruskende gale siden du ikke øker lettere ifra hvor du er nå.

Har akkurat fyllt 17år, og trener som regel 6-7dager i uka. Sjekk treningsloggen for splitt osv.

Opprinnelig skrevet av Incline

Hehe.

Jojo, mulig det. Men det er IKKE mulig å si at man IKKE øker av å trene benk 1 gang i uka.
Trener man benk 1 gang i uka skikkelig, så er det klart at man øker.
Kankje ikke veldig fort, men øke det gjør man.

Noen øker selvfølgelig mere ved å trene 2 ganger.
*Hellmikk* inne på TF som er 88 kilo, trener benk på mandagen og smalbenk på tirsdagen , og skuldre på onsdagen , men benker fortsatt godt over 200kilo

Mange måter å gjøre ting på. Poenget er, har du stagnert så er det kanskje lurt å prøve noe annet?

Hver gang jeg har prøvd 1 dag i uken har jeg mistet styrke . Men igjen, nå velger jeg å kalle smalbenk for en sekundær brystøvelse, så jeg mener at 1 dag smalbenk og 1 dag bredbenk er 2 dager i uken . Å trene dem på etterfølgende dager har vel litt med hvor mye steroider man bruker å gjøre..

Det som kanskje kan være et alternativ er å kjøpe seg en kasse Cola på Rimi å stille seg i fjæra med tang på hodet å rope det du greier.

oi, litt av noen reaksjoner her.. jeg oppnår ihvertfall gode resultater med 2 ganger i uka i motsetning til 1. Enig med Vio..

Opprinnelig skrevet av Petter'n

oi, litt av noen reaksjoner her.. jeg oppnår ihvertfall gode resultater med 2 ganger i uka i motsetning til 1. Enig med Vio..

Vel, det er jo ganske individuelt. Derfor må man prøve litt forskjellig mener jeg

kommer vel litt an på hvor lang tid du bruker på å hente deg inn..
det e jo nokke som e forskjellig for alle. du må kjenne på kroppen korti den e klar. sjøl har eg ikke faste treningsdager for du må jo kjenne etter på formen om du klarer å yte nokke på trening.

om du trener styrke 6-7 dager i uka så er vel svaret relativt klart: overtrent.

Trener styrke 4 dager i uka. Samme muskelgruppe bare en gang i uka, direkte.

Kanskje jeg også burde starte med stopp for å fullføre questet mitt?
Eller kanskje det er bedre å drive med det man er vant til?

Å kjøre med stopp er bare positivt i mine øyne

Opprinnelig skrevet av prz

om du trener styrke 6-7 dager i uka så er vel svaret relativt klart: overtrent.

Det vil jeg da ikke påstå..:P

Opprinnelig skrevet av Royal_attitude

Det vil jeg da ikke påstå..:P

Med mindre du trøkker varer kommer du til å bli overtrent da, å påstå noe annet er som å diskutere pavens skjegg.

Opprinnelig skrevet av Mr.Gluteus

Med mindre du trøkker varer kommer du til å bli overtrent da, å påstå noe annet er som å diskutere pavens skjegg.

Trener selv styrketrening 5-6 dager i uka og det går strålende for meg. Bare man legger opp til en splitt som gjør at alle muskelgruppene for nok hvile, så ser jeg ikke noe problem i det.

Opprinnelig skrevet av Royal_attitude

Trener selv styrketrening 5-6 dager i uka og det går strålende for meg. Bare man legger opp til en splitt som gjør at alle muskelgruppene for nok hvile, så ser jeg ikke noe problem i det.

Vel, du er nybegynner du øker på alt man gjør. Vent til du har trent en stund

Opprinnelig skrevet av Mr.Gluteus

Vel, du er nybegynner du øker på alt man gjør. Vent til du har trent en stund

Hehe, forundrer meg ikke om dere to har trent like lenge!

Opprinnelig skrevet av Arralou

Hehe, forundrer meg ikke om dere to har trent like lenge!

Hahaha, det kan godt hende