Tråd: Fullkroppsprogram

Driver å setter opp fullkroppsprogram til meg selv og en kompis som skal begynne å trene. Ser dette greit ut?

jeg skal bare bruke dette til jeg er kommet i noenlunde form igjen, før jeg går over til den gamle 3-splitten min...

Bryst: 3 sett Benkpress, 2sett flyes i maskin
Biceps: 2 sett Bicepscurl
Bein: 3 sett Beinpress, 2 sett Tåhev
Rygg: 3 sett Stående/Foroverbøyd Roing og 2sett Rygghev
Skuldre: 2 sett Skulderpress
Triceps: 2 sett Franskpress

blir dette litt overkill med tanke på antall sett? for mange pressøvelser, og er det noen spesielle øvelser jeg burde bytte ut? skal jeg kutte flyesene på bryst?

Regner med du vil kjøre dette fullkroppsprogrammet 3 ganger i uken?

Bryst: 15 sett
Biceps: 6 sett
Lår: 9 sett
Legger: 6 sett
Rygg: 15sett
Skuldre: 6 sett
Triceps: 6 sett

- Ville ikke lagt meg på mer enn 12 sett på bryst.

- Kjør biceps curl med rett stang, hvis håndleddene takler det.

- Ville byttet ut beinpress med knebøy. Uansett, legg til 1 sett med stående mark eller en lårcurl øvelse for bakside lår.

- Varier grepsbredde på framoverbøyd roing.

- Skulderpress ville jeg byttet til arnoldpress, både for å innterpe bedre teknikk gjennom baning og automatisering av bevegelser samtidig som den rekruterer flere muskelfibre fra hele skuldren.

Synes øvelsesutvalget var smart satt opp. Burde nok fungere greit dette. Regner med du ikke vil kjøre med så mange reps, siden du kjører så mange sett. Det beste er å komme rolig i gang, og da burde du ikke ha for høy TUT.

Varier grepsbredde på framoverbøyd roing.
Hva hjelper det for ? Hadde vært greit å vite sånn til senere anledninger.

Opprinnelig skrevet av supaboy

Varier grepsbredde på framoverbøyd roing.
Hva hjelper det for ? Hadde vært greit å vite sånn til senere anledninger.

Da får du treft flere deler av lats og trapz...

Ved smalt grep går det mer på trapzen og ved brett grep får du mer på latsen