Tråd: Fullkroppsprogram ser dette greit ut

Jeg fikk anbefalt ett fullkroppsprogram av noen av gutta her på forumet som mest effektivt for å bygge opp kroppen mest mulig etter sykdom.

jeg har delt kroppen opp i to deler en overkropp og en bein del.

Jeg starter kroppen med overkropp da har jeg satt opp denne splitten

Benk 3*8*10 reps etter iforms benkprograms prinsippett.
Flyes eller skråbenk 3*8-12reps
Stående roing 3*10-15 reps
Nedtrekk 2*8-12 reps variernede grep størelse.
En anrms hantle roing 2*10 reps
Markløft eller sittende cabel roing 2*10reps
Stående roing i smith maskin 2*10-15reps
Forskjellig biceps øvelser 2*8-10reps
Forskjellige triceps øvelser 2*8-10reps

Bein og mage delen trener jeg en gang i uka

Den ser slik ut crunches 5sett reps veldig varierende 25 ca gjennomsnittlig.
Beinpress 3 sett*20 reps
DypeKnebøy 3 sett*10 reps
Lårcurl i maskin 3*10-20reps
Sittende tåhev 3*20-40reps

Skal trene overkropp to ganger i uken og bein en gang i uken er det noen som har noe forslag til når jeg burde sette opp de forskjellige øktene for å unngå mest mulig overtrening? Er det noen ting som ikke ser helt bra ut? Takker for all rådgivning og tilbakemeldinger!

Sikkert et godt program, men jeg skjønner bare ikke hvorfor i allverden du gidder å ta tre sett..??

*klø meg i hodet*

fullkroppsprogram betyr at man trener hele kroppen hver gang man er på trening. Man deler ikke opp da.

misstorståelse ute å går her. fullkropps program betyr ikke at du trener hele kroppen i løpet av uken, i stedet for bare bryst og biceps. MEN. at du trener hele kroppen hver gang du er å trener!


eller har jeg feil nå?

Du har nok rett....

Det har han

at det i det hele tatt lar seg misforstå...

Den overkroppsdelen din er etter min mening altfor mye! Du burde enten dele det i to eller kutte ned på antall sett.
21 sett på en trening... Og da er benk og markløft inkludert. Også rett etter sykdom???

Jeg hadde heller delt overkroppen i to, framside og bakside eller lignende. Det kan du gjøre som du selv vil

Tror det var jeg som anbefalte fullkropp(?). Det du kommer med nå er jo 2splitt. Kjør hele kroppen hver gang. Start rolig med mange reps og lette vekter og bygg deg opp et bra overskudd, så slipper du stagnere så lett som du ville gjort om du hadde lagt deg på 6reps og begynnt å presse tungt.

her er et ganske så bra fullkroppsprogram du kan trene 2-3 ganger uken:

3 sett beinpress
2 sett kabelnedtrekk foran
2 sett sittende kabelroing
2 sett rull opp rygg
3 sett benkpress
2 sett militærpress
1 sett sidehev
2 sett situps
2 sett hengende beinhev