Tråd: fullkroppsprogram til bror

Min kjære lillebror skal begynne å trene også har han spurt om hjelp til å sette opp program.

Er litt rusen når det gjelder dette så jeg tenkte han kunne kjøre noe sånt :

Knebøy 2x20
Benkpress 3x10
Militærpress 3x10
Foroverbøyd roing 3x10
Stangcurl 2x10
Franskpress 2x10
Legger 2x15


Og kanskje litt nedtrekk eller chins hvis det blir nødvendig. Hva synes dere?

Opprinnelig skrevet av stor og sterk

Min kjære lillebror skal begynne å trene også har han spurt om hjelp til å sette opp program.

Er litt rusen når det gjelder dette så jeg tenkte han kunne kjøre noe sånt :

Knebøy 2x20
Benkpress 3x10
Militærpress 3x10
Foroverbøyd roing 3x10
Stangcurl 2x10
Franskpress 2x10
Legger 2x15


Og kanskje litt nedtrekk eller chins hvis det blir nødvendig. Hva synes dere?

bein først, så rygg, så bryst, så skuldre, så armer og mage til slutt ville jeg lagt opp programmet...

Hva med dette:
3*knebøy/beinpress
2*nedtrekk foran
2*sittende roing
2*rygghev
3*benkpress
2*militærpress
1*sidehev
1*tric pushdown
1*bic armcurl
2*situp
2*hengende beinhev

da jeg hade instruktør time så satt han og opp de største muskel gruppene først- og sa at jeg alltid skulle begynne med beina

Ja hørtes grei ut den rekkefølgen.
Gi ham ett standard helkropsprogram med mange øvelser og 3x12 oppsett.

Knebøy 3x20
Nedtrekk 3x10
Foroverbøyd roing 3x10
Benkpress 3x10
Militærpress 3x10
Stangcurl 2x10
Franskpress 2x10
Legger 2x15

1*sidehev
1*tric pushdown
1*bic armcurl
2*situp
2*hengende beinhev

Etter min mening så er alt det overnevnte veldig unødvendig i starten, jeg synes egentlig jo mindre øvelser jo bedre. Likte oppsettet ditt bigboy

Angrer på at jeg ikke kjørte mindre øvelser når jeg begynte å trene. Men jeg synes at bøyen burde bli kjørt sist siden bøyen er ufattelig krevende, spesielt nårman kjører 20reppere. Hvis han ikke jeg kjører big boy sitt oppsett så kan han jo gro ganske bra på dette også:

benkpress: 3*10
Militærpress: 3*10
Foroverbøydroing:3*10
Knebøy: 3*20
+mage en gang i uken.
Jo enklere jo jo bedre etter min mening, men er som sagt intersant å høre deres mening.

knebøy 3*20

tøysekoppen

Hvorfor skal han ikke trene magen f.eks?

Ingen som liker magetrening!

Neida, glemte å skrive det ned. Han kommer vel til å kjøre mage en gang i uken eller noe.

Gå inn på www.tech-nutrition.no. Der ligger RYP programmet. det funker relativt ganske så bra

Er ikke noe vits å trene RYP når man aldri har trent før. desuten skal det være så enkelt som mulig

Nybegynnere bør altid starte opp med ett helkroppsprogram uten noe fancy pantsy dropp strip sett forced reps 3/4 reps cheating method eller noe annet stilig. det har null nytte.

Her er fullkroppsprogrammet jeg kjører...

Knebøy 3x10
utfall 3x15++
chins 3x10
roing 3x10
Benkpress 3x10
skulderpress 3x10
sidehev 3x10
biceps curl 3x10
franskpress eller kickback 3x10
crunches 5x(max,rep)

har kjør dette en liten stund. man,ons,fre. synes det funker bra så langt

noe jeg kanskje burde endre på ? føler at jeg kan kjøre flere sett, men vil det bare være dumt :svak:

vurdere å ta i tak dips også.

Opprinnelig skrevet av divad

Her er fullkroppsprogrammet jeg kjører...

Knebøy 3x10
utfall 3x15++
chins 3x10
roing 3x10
Benkpress 3x10
skulderpress 3x10
sidehev 3x10
biceps curl 3x10
franskpress eller kickback 3x10
crunches 5x(max,rep)

Syns at du burde bytter ut utfall med lår curl, og legge til legger

er kanskje en mulighet og ta utgangspunkt i ryp sine øvleser og glemme dropp setta etc? ettersom dette er et veldig bra sammensatt program hvor du får kjørt hele kroppen?
Dette er ikke min ekspertise bare så det er sagt. lurer faktisk selv.

ja tåhev glemte jeg å innkludere i programmet,.

kjører det også.

det må i såfall bli liggende larcurl med hantel mellom beina, har ikke tilgang på noen maskiner

Opprinnelig skrevet av stor og sterk

Er ikke noe vits å trene RYP når man aldri har trent før. desuten skal det være så enkelt som mulig

Det 6 ukers grunnprogrammet til RYP er jo ikke avansert. helt basic øvelser. Eneste som kan være aktuelt er å bytte ut Arnoldpress med vanlig skulder press.

Så kan du kjøre jevn økning på grunnprogrammet til du stagnerer.

Men det er hva jeg mener da

Opprinnelig skrevet av Benny

Det 6 ukers grunnprogrammet til RYP er jo ikke avansert. helt basic øvelser. Eneste som kan være aktuelt er å bytte ut Arnoldpress med vanlig skulder press.

Så kan du kjøre jevn økning på grunnprogrammet til du stagnerer.

Men det er hva jeg mener da

Hehe er litt uenig i det.Kommer enten til å bli en av disse:

Knebøy 3x20
Nedtrekk 3x10
Foroverbøyd roing 3x10
Benkpress 3x10
Militærpress 3x10
Stangcurl 2x10
Franskpress 2x10
Legger 2x15
+mage en gang i uken
eller

benkpress: 3*10
Militærpress: 3*10
Foroverbøydroing:3*10
Knebøy: 3*20
+mage en gang i uken

Spørsmålet er hvilket program han kommer til å gro best av

Opprinnelig skrevet av stor og sterk

Hehe er litt uenig i det.Kommer enten til å bli en av disse:

Knebøy 3x20
Nedtrekk 3x10
Foroverbøyd roing 3x10
Benkpress 3x10
Militærpress 3x10
Stangcurl 2x10
Franskpress 2x10
Legger 2x15
+mage en gang i uken
eller

benkpress: 3*10
Militærpress: 3*10
Foroverbøydroing:3*10
Knebøy: 3*20
+mage en gang i uken

Spørsmålet er hvilket program han kommer til å gro best av

Hvor gammel er han forresten?

Jeg vil tro han vil ha best utbytte av å trene det første alternativet, viss han føler selv at det ikke blir for mye øvelser på samme muskelgrupper.

Opprinnelig skrevet av stor og sterk

Hehe er litt uenig i det.Kommer enten til å bli en av disse:

Knebøy 3x20
Nedtrekk 3x10
Foroverbøyd roing 3x10
Benkpress 3x10
Militærpress 3x10
Stangcurl 2x10
Franskpress 2x10
Legger 2x15
+mage en gang i uken
eller

benkpress: 3*10
Militærpress: 3*10
Foroverbøydroing:3*10
Knebøy: 3*20
+mage en gang i uken

Spørsmålet er hvilket program han kommer til å gro best av

Pass no for all del på at han ikkje tar deg igjen.
Viktig å flette inn litt "hvite løgner osv". Hehe. MHm.

Er vel greit at det ikkje blir for mykje å lære seg med ein gang og, kan lett bli overveldende og vanskelig å svelge då

Jeg sier første alt.