Tråd: Fullkroppsprogram til en liten bror, et par spm

Fant en tråd fra 2004 hvor BigBadaBoy kommer med følgende opplegg:

fullkroppsprogram til bror

Knebøy 3x20
Nedtrekk 3x10
Foroverbøyd roing 3x10
Benkpress 3x10
Militærpress 3x10
Stangcurl 2x10
Franskpress 2x10
Legger 2x15

Bruttern er 16, lang og tynn, fotballspiller og veldig ivrig på treningsfronten. Han er 185 cm og rundt 70 kg. Han har blitt med noen kompiser de siste månedene på treningssenteret og kommer pustende og pesende hjem og utbryter "åh så deilig det er å trene nakkemusklene!". Og så har jeg lovt å lage et program til han, samt vise han alle øvelser så det blir noen vits i det han driver med.

Uansett, jeg vil bruttern skal få et fornuftig program som ikke er for voldsomt, som ikke gjør at han går lei og som gir han en fin progresjon hele veien.

Så til programmet igjen, ser ikke det ganske greit ut, både i forhold til øvelser, rekkefølge og volum? Dette er noe han vil trene 3 ganger i uka. Magetrening vil jeg for øvrig be han kjøre helt til sist de dagene han føler han har overskudd til det. Hva med markløft?

Må til slutt si at det absolutt viktigste for hans del nå er å komme inn i hele greia med styrketrening, hvor utførelsen er det viktigste og teknikken skal sitte så godt som overhodet mulig etterhvert. Om jeg kommer inn på gymmet og han står og jukker bicepscurls blir det smekk på pung og ingen kveldsmat.

Et slikt program er akkurat hva han bør bruke.
Pluss, få han til å spise nok!

Få han til å alternere mellom knebøy og markløft.

Etterhvert som han har fått inn teknikk på øvelser og trent en stund, kan han prøve seg på dette:

http://www.defrancostraining.com/art...s_westside.htm

20 reps på knebøy synes jeg er litt overkill. 10-15 burde holde.

Opprinnelig skrevet av slogum

20 reps på knebøy synes jeg er litt overkill. 10-15 burde holde.

20 er fint som mål, da greier han kanskje 15. I tillegg er han fotballspiller så de benene hans trenger jo litt ekstra trening

Takk for alle svar.

Da satser jeg på å få han i gang i helga, så får vi se hvordan det går.

20 reps er mye på knebøy ja. Spesielt for en gutt på 16. Kutt ned på reps her, kjør eventuelt høyreps på ext og curl.

Opprinnelig skrevet av Qompis

20 reps er mye på knebøy ja. Spesielt for en gutt på 16. Kutt ned på reps her, kjør eventuelt høyreps på ext og curl.

Hvor mange reps kan man ta når man er 16 år da?
Skal han ha færre reps må han legge på mer vekter, så jeg ser ikke helt fornuften.

Opprinnelig skrevet av Arralou

Hvor mange reps kan man ta når man er 16 år da?
Skal han ha færre reps må han legge på mer vekter, så jeg ser ikke helt fornuften.

Det er vel et komplekst spm. Det totale volumet må være av en viss mengde. 20 reps er mye med tanke på og opprettholde en god teknikk. Jeg vil ikke anbefale det i 2-leddsøvelser, ihvertfall ikke for en nybegynner. Trenger ikke være redd for å ha på litt vekter, så lenge teknikken er kontrollert av en som kan det han snakker om.

ojøje meg, jeg ser ærlig talt ikke poenget med 20(!!!) reps på knebøy? så lenge det blir gjort strikt, så er det vel samme om han går for 8 reps eller 20 bare teknikken er riktig? Klarer han ikke teknikken med 8, betyr det at det er for tungt. easy as that.

Jepp, jeg har satt opp 3x10 på bøyen foreløpig, så får vi se hvordan det går med teknikken og fremgangen.

Hehe, over halvparten av postene i denne tråden endte opp med å handle om 20-reps i bøyen.

Vil anbefale RYP (Release Your Potential) som nybegynner program, alle vennene mine jeg har satt på dette programmet har fått sykt gode resultater.
Det har en liten mangel, og det er at ikke legger er lagt inn i programmet.

Så vist du kjører 2 sett på legger inn i programmet på samme måte som resten av øvelsene og broren din spiser som en hest, så tror jeg personlig at det nesten ikke finnes noe bedre nybegynner program.

http://www.gausel.net/RYP_Arbeidsbok.xls

Kjør gjennom dette programmet til han ikke klarer økningene lenger, ca 2-3 ganger gjennom hele programmet, kanskje bare 1 på noen øvelser vist han har en god "grunn" styrke i den øvelsen.