Tråd: Funderer på program for chins og dips. Noen kommentarer?

Har en del tanker og ideer her for et program for å prioritere chins og dips litt mere en nå. Blir bare en gang i uken nå.

Mandag:
Tung dips: 3-5 sett med 5 reppere med vekt i belte
Incline med hantler
Pecdec
pushdown
Lett chins 3 sett med maks 75% av maks reps

Tirsdag:
Kardio

Onsdag:
Tung chins 3-5 sett med 3-5 reps med vekt i belte
Mark
Hantelroing
Hantelcurl
Lett dips: 3 sett med maks 75% av maks reps

Torsdag
Kardio

Fredag:
Bøy
Beinpress
Lårcurl
Tåhev
litt skuldre
Lett dips: 3 sett med maks 75% av maks reps evnt feks 100 på tid
Lett chins 3 sett med maks 75% av maks reps evnt feks 60 på tid

lørdag og søndag
kardio eller fri

En annen variant jeg vurderer er å kjøre samme 4-splitten som nå
man: Bryst tric
tirs: rygg bic
Ons: skuldre
tors: bein
fri på fredag
og så kjøre chins-dips på lørdag. Da lett på lørdag og tungt på mandag og tirsdag.

Noen som har kommentarer eller forslag til andre programmer.
Dette vil bli kjørt på diett med litt kcal minus..

Skulle du stille i AF i Sandefjord Open?

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

Skulle du stille i AF i Sandefjord Open?

Jeg har tenkt å komme meg på scenen ja, men vet ikke om jeg helt liker at sandefjord er så tidlig som 29 mars. Mulig det blir IGP 2009 i slutten av mai hvor jeg debuterer også, stiller jeg i mars, så blir det nok at jeg stiller her også.. Får se hvordan det blir med forbundskrangling og hvordan variant av AF det blir.Samt evnt forbundproblemer.Uten jeg tror det blir noe problem å gå fra IFFB til NBFA, men heller motsatt... Ble jo ikke AF på OGP nå til våren og ser ikke ut at det blir Nm heller.

Har prøvd å være litt flinkere med kosten siste to ukene og har gått ned 2-3 kg. Ligger på 90 nå, og må vel ned mot 80kg. Ikke godt å si. Synes det har pakket på seg litt i løpet av høsten og har jo fått tilbake mye av styrken jeg mistet på vei fra 110 kg til 85,5 kg..

Nei det er litt tidlig! Har det litt bakhodet selv men tror jeg ikke jeg tør, hehe.

Kjørte en google og kom over denne

http://www.iform.no/pub/art.php?id=770

kanskje verdt å lese igjennom.

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Kjørte en google og kom over denne

http://www.iform.no/pub/art.php?id=770

kanskje verdt å lese igjennom.

Lest den noen ganger og synes ikke den gir meg så mye. Er etter min mening for lav prioritering på chins og dips på det programmet.

Vurderer også å gjøre som Poo og kjøre chins og dips hver dag.
Jeg kjørte jo push-ups hver dag i militæret, med mange sett og lavt antall og da økte jeg til ca 100 på veldig kort tid. Så mulig jeg tar en 5 uker og kjører chins og dips fem ganger, da på en økt på morgenen og så kjører jeg en vanlig 3-5 splitt på kvelden.


Ser også ut som det blir en lang Nato-øvelse som kommer ikke så lenge før sandefjord konkuransen, og det blir ikke ideelt å bruke 4 uker av oppkjøringen i felt, men er jeg i grei form på forhånd så kan det gå, men da har jeg plutselig bare 6-8 uker på meg fra januar til konkuansen. Resten går bort på øvelser.. Er derfor jeg ikke er sikker på om ejg kommer i form i tide, og må debutere i mai..