Tråd: Funker dette?

Har vært mye rot i det siste, men no er det nok.
Hva sei ni?

Mandag: Bryst,Skuldre
Benkpress x3
Pullover x3
Pec dec x3
Sidehev x3
Skulderpress x3
Sidehev i kabel x3

Tirsdag: Rygg og traps.
Markløft x3
Stangroing x2
Hantelroing x2
Nedtrekk m/smaltgrep x3
Shrugs x3
Slik mongomaskin som tar på traps, vet ikke ka den hete. x2

Onsdag: Bein + mage
Knebøy x3
Beinpress x3
Hip up x3
Crunch x3

Torsdag: Hvile.

Fredag: Rygg og biceps, Bryst og triceps.
Markløft x3
Bicepscurl x3
Benkpress x3
Pushdown x3

Trengte ikke du å prioritere armene dine ? Da er pushdowns x3 kanskje litt lite? Vet at du får litt triceps trening i de andre, men synes du burde prioritere den litt bedre..

Så du synst jeg har lite triceps trening?
Hmmmm, du har kanskje rett.
Triceps:
Pushdown x3
Franskpress x3
Biceps:
Bicepscurl x3
Hammercurl x3

No da?

Hva med å legge til smalbenk på triceps? Det er en super øvelse, syns hvertfall jeg.

Ai ai ai! Smalbenk har gått i glemmeboka.
Brukte jo å kjøre mye smalbenk før.
Trur jeg legger inn den istedenfor Franskpress.

hmm. synes d var litt overkill på bein.

markløft på tirsdag
knebøy på onsdag
markløft på fredag

blir jo 2 dager med sekundær trening på bein og 1 dag primærtrening på bein dette...

(dessuten ville jeg lagt til legg press på bein dagen...)

du kan gjør d enkelt og greit med denne splitten, go knall!:

mandag)rygg, skuldre og traps
onsdag)bein og mage
torsdag)bryst, triceps og biceps

husk at nok hvile er mycket viktig!