Tråd: Fysisk mulig muskelvekst på 1år?

Bare sånn for morro skyld hadde jeg likt å vist hvor mange kg muskler man max kan legge på seg i løpet av ett år med trening, klarte ikke finne noe forskning eller sånn om det jeg.

Vær snill å ikke rams opp alle de ulike tingene som spiller inn på hvor mye man vokser siden det er nokk av tråder på dette fra før

tenk deg hvor mye fett du kan klare å legge på deg. om du baaaaare spiser. ta så, gang det med to, og du har hvor mye muskler du fysisk mulig kan legge på deg..

(sett med en hit'ers øyne vel å merke)

Det spørs hvilket utgangspunkt du har. Det er altså veldig individuellt. Hvis du starter med meget lite muskelmasse vil du øke veldig mye den første tiden, mer enn du sannsynligvis vil senere.
Jeg gikk fra 57kg med ca 3%KF til 77kg med ca 6-7%KF på ca et år, og nå sliter jeg med å bare holde vekta (og det klarer jeg ikke engang, jeg har gått ned til 76-77 fra 79kg nå )

Man må ihvertfall lære seg å være tålmodig..

3-4kilo burde vel være mulig om man er heldig

Rundt 3kilo i året om man er heldig.

jeg har gått opp fra 66/7 til 73/4 på ca 1 år

er bare 173 høy eller no da

Opprinnelig skrevet av Abscent

jeg har gått opp fra 66/7 til 73/4 på ca 1 år

er bare 173 høy eller no da

Alt dette er nok ikkje reine muskler. Er nok en god kombinasjon av vann,fett og muskler.

Jeg tror dette kan variere mye fra person til person...

Noen kan slite for 1kg og andre kan gå opp 15-20kg..

4 kg er en god del som de aller fleste burde være fornøyde med!
15-20kg ren masse oppgang er det ikke ofte man ser, sleng opp noen linker a?

Takker for svar. husker ikke helt hva jeg veide når jeg starta jeg... menne får se når jeg er ferdig med deffen hva jeg ender på. veide 73,5-74kg rundt jul med 15,5% KF er nå 71,5-72kg og på vei nedover...

Skal inn i millitæret til høsten og planen er å spise som en gris og trene som en gal... får se om jeg klarer de 3-4kg'ene da

Er 1.73 btw, hvis noen lurte...

Ingen som legger på seg 15-20 kg ren muskelmasse på ett år reint eller skittent. Nøff said.

15-20 kg har jeg sett mange klare... Men det var ikke veldig hardt å ta på og jeg tror ikke det var muskler. En person som har mistet 20 kg muskler fordi han går av AAS og slutter og trene, og deretter begynner igjen kan vel kanskje klare å legge på seg 15-20 kg muskler igjen. På et år. Kanskje..

Det er sikkert mulig, men siden så mange tviler på det så hadde det vært artig å sett noen linker

Takk og pris at det er forskjell på veske,tarminnhold,fett og muskler.

Ta 25 pakker med kjøttdeig opp av fryseren på rimi og legg de utover gulvet , se lenge og vel på de og tenkt hvordan du ville sett ut om du presset de under huden på deg selv uten å øke fett%.
Det er MYE og jeg har ihvertfall aldri sett tilnærmet sånne gains

20kg vektoppgang på et år er vel fullt mulig, men om det er 20kg ekstra LBM (lean body mass) er noe annet.

Som NK sier, om man går i en butikk og finner frem et nokså rent kjøttstykke på 1kg, få visualisere hvor mye egentlig 1kg er, så skjønner man at 20 kg muskler er en formidabel oppgave.

Opprinnelig skrevet av NK

Takk og pris at det er forskjell på veske,tarminnhold,fett og muskler.

Ta 25 pakker med kjøttdeig opp av fryseren på rimi og legg de utover gulvet , se lenge og vel på de og tenkt hvordan du ville sett ut om du presset de under huden på deg selv uten å øke fett%.
Det er MYE og jeg har ihvertfall aldri sett tilnærmet sånne gains

Enig!
Sett fra et noe anderledes perspektiv:
Tenk deg at du gainer 2-3 cm lbm på overarmene og 5cm lbm på brystet. Hvor mye tror dere at disse ekstra cm gjør med vekta deres? Ikke mye.
Men for speilbildet gjør det underverker.
Jeg tror ikke det er noen vits for en "naturlig" bodybuilder å prøve å legge på seg 10+ kg på ett år. Resultatet blir at en legger på seg enorme mengder fett.
Jeg er klar over at jeg høres ut som en plate med hakk i, men jeg må nok en gang dra frem Samir Bannout i 1983 og Frank Zane i 1980 som veide henholdsvis 85 og 83 kg.
Med dette i bakhodet blir tanken på tenåringer som benker 100 kg 1rm, og forsøker å bulke opp fra 85 til 100kg på ett år, noe latterlig.
Tålmod er også mot, som det heter

Blir sikkert hengt for å bruke Casey Viator som eksempel igjen. Han gainet 30kg med muskler i løpet av 30 dager.. Dette er muskler han gainet tilbake, men det viser allikevel at det er mulig å gaine mange kilo med muskler på kort tid hvis man har gode gener, trener riktig og får nok kalorier samt hvile.

Men, som du selv sier, dette var muskler han hadde hatt tidligere og gainet tilbake. Dette kan ikke sammenlignes med ny muskelvekst. Etter et langt treningsopphold, klarte jeg å gaine tilbake en del muskler uten å gå over 1000 kalorier pr. dag.
Ikke spør meg hvorfor jeg prøvde noe så dumt, men det viser iallefall at muscle memory er en fin ting!
Mike Menzer, som vel var Arthur jones fremste disippel, var totalt overbevist om at Viator gikk på steroider under dette eksperimentet. Uansett er jo resultatene ganske fantastiske.

Utdrag fra Mike Mentzers "Heavy Duty", kapittel 1, der han snakker om HIT vs Volume Training:

The best way, therefore, to compare the efficacy of the two training approaches is to examine the results obtained by a genetically superior practitioner from each camp. On May 1, 1973, Casey Viator entered into an experiment -- conducted at Colorado State University in Fort Collins -- for the purpose of discovering how much muscle he would gain on a high-intensity training program in one month.

Casey trained only three times a week, with each workout lasting no more than 30 minutes. Since the duration of the experiment was a month, this meant that Casey trained 12 times, for a total of only six hours. The result was that Casey went from a starting bodyweight of 166 pounds to his previous highest bodyweight, in top muscular condition, of 212 pounds. The exercise physiologist who conducted the experiment, Dr. Eliot Plese, discovered (using a sophisticated radioisotope assay machine) that Casey lost 17 pounds of fat during that month. Casey's actual lean body-mass gain, therefore, was not merely the 46 pounds as evidenced on the scale, but a whopping 63 pounds -- and all from only six hours of training!

Casey Viator, one of the greatest bodybuilders ever and the man who introduced Mike Mentzer to Arthur Jones.

Now contrast Casey's achievement with what Arnold Schwarzenegger did to prepare for the 1975 Mr. Olympia contest. Arnold has gone to considerable lengths advertising the fact that, starting in July of that year, he trained twice a day for two hours each session, or four hours a day, six days a week, right up to the contest date in November. As a result of training that totalled 288 hours, Arnold put on approximately 25 pounds of lean mass, going from his starting weight of 200 pounds to 225. It is interesting to note that Arnold, in gaining back only 25 pounds of muscle, failed, in that four-month period, to reach his previous best muscular bodyweight of 237 pounds.

Not only are Casey and Arnold genetically gifted, both were also regaining muscle mass, which happens more readily than gaining it in the first place. And since both were taking steroids during these periods of training, one is left to conclude that the factor accounting for Casey's vastly superior achievement was his use of high-intensity training principles. (When I asked Arnold, in 1979, why he had failed to attain the same 237 pounds for the 1975 Mr. Olympia that he competed at in the 1974 Mr. Olympia, he responded by saying that the four months he had to prepare wasn't enough time.)

Casey:

Man trenger ikke innta store mengder protein for å bygge disse 15-20kg med musklen som jeg "tror" er mulig hvis man skal tro disse menneskene:

Athletes who eat a balanced diet don't need extra protein or vitamins. In The Complete Sports Medicine Book for Women, sportsmedicine specialist Gabe Mirkin, M.D., and gynecologist Mona Shangold, M.D., explain why:

You don't need much extra protein even to enlarge your muscles. For example, 1 pound of muscle contains only about 100 grams of protein, since it is composed of more than 72% water. So if you are gaining 1 pound of muscle every week in an excellent strength training program, you are adding only about 100 grams of protein each week, or about 15 grams of protein each day. Two cups of corn and beans will meet this need -- far less than you would expect. . . .

Requirements for only four vitamins increase with exercise: thiamin, niacin, riboflavin, and pantothenic acid. These vitamins are used up minimally in the breakdown of carbohydrates and, to a small degree, protein for energy. But you will find them abundantly in food. . . . Furthermore, deficiencies of these vitamins have never been reported in athletes.

1,5 til 2,5 kg muskler har jeg hørt uten ymse stoffer

Nei, man trenger kanskje ikke store mengder protein, men den totale kalorimengden man konsumerer, har stor betydning.
Når det gjelder protein, spiste Tom Platz bare 60g protein pr. dag før Mr. Olympia ett år. Ifølge ham selv, var han i sitt livs beste form.
Men han økte jo såklart karboinntaket når han senket proteininntaket.

Problemet er vel også at det er vanskelig å måle for folk flest.

Så vi trenger ikke så mye protein som vi dytter i oss, det er ganske rart. En ganske stor og muskuløs kroppsbygger fortalte meg det samme, at han aldri lå over 60-100gram proteiner, men det motsier jo alt annet jeg har lært.

Slenger opp denne bare for å kaste litt tennvæske på debatten:
Før dere leser dette, 1 pound er litt mindre enn et halv kilo, del på to og trekk i fra litt hvis dere skal gjøre det kjapt i hodet (1 pound = 0.454kg).

Av Doggcrapp:

Alot of you guys might wonder how I tick. I will tell you exactly how I tick. My ego is directly wrapped up in my trainees--proving to them that I can get them to point B from point A faster than anyone. Ill give you 2 quick examples...Gollum-Ive been training Gollum for 1.5 years now (he continually reups for 6 months at a time)...he started out at 5'5" and high 180's I believe and striving to reach the magic 200lbs barrier but doubting very much that he could do it. I knew Gollum was going to be exceptional, he has a hardcore edge to him, I see it in his emails, he just grinds out the workouts and I can tell he cant wait to send them to me to say "shut your mouth Dante, I beat the logbook yet again!" Wheres Gollum now? Lean as he was at 188 but he is striving to break the 230lb barrier now and is very close to doing it. At 5'5" thats a big boy. I told him when he was 190 we would make it to 230 and he laughed me off, thought I was crazy.
Buck is another guy that was about 6 foot tall and about 175lbs after lifting many years....he was one of the first guys I trained online. Buck rarely posts but he wanted to get to 190 or so. As usual I thought that was a severe underestimation. (as you can see I like the sound of 250 better than the ring of 200). Buck likes to be very lean every step of the way and although this has held back his gains some, he really pushed all other aspects. Wheres Buck now? Also nearing 230lbs lean as hell. Thats a 55lb gain of muscle mass (and lean muscle mass at that) You know what I want to tell both of these guys? I TOLD YOU! I TOLD YOU MF'S YOU COULD DO IT! I KNEW YOU COULD DO IT! I believe in my trainees more than they believe in themselves and I know they can accomplish incredible things and put on 55lbs and 40lbs of muscle mass while all these other bodybuilders putting my methods down put on 5-8lbs in the same time frame. So if someone says "Dante is cocky"--your damn right, Im concieted about what my trainees can accomplish thru their hard work--thats where my ego is.

Mener å huske at DCs beste prestasjon er "Kahn", som la på seg 70 lbs på 6 måneder. Enten hadde han like mye i fettprosent, ellers så gikk han opp 1%...hukommelsen min som er den usikre variabelen her!