Tråd: Gerilja kardio

http://www.iform.no/trening/geriljakardio.shtml

Denne artikkelen er jo temmelig banebrytende.
Jeg har vært lært opp til å tro at det var langkjøring og ikke intervaller som var mest fettforbrennende.
Hva mener dere om dette?

gammelt nytt. du forbrenner mer fett jo høyere intensitet, spørsmålet er som det står, om det passer for det nekelte individet. og hvordan det påvirker muskelmassen.

endelig et program for meg! Jeg hater lange utholdenhetsøkter! Bygge litt masse i et par år, så skal jeg teste en deff med gerilja kardio

Et par år? Hehe, du må jo være fin og stram om sommeren

Ja men poenget er at jeg ahr ikke nok masse til å begynne på en deff enda. Har ikke så mye fett prosent akkurat eller så jeg skal nok få fram packen

Folk deffer for mye, og bygger for lite

Jeg var også litt sjokkert da jeg leste artikkelen i det norske fitnessbladet Musclemedia (eller hva det nå heter...). Også jeg oppdratt i den "gamle skolen" der bare langkjøring (>20 minutter) var gyldig for økt kondisjon, og ikke minst forbrenning. Og nå "holder" det med bare 12 minutter???

Vel- jeg er litt hektet på Geriljaen nå. Har ikke prøvd den ut i lengre periode enda, men har positive tilbakemeldinger fra de som har prøvd den. Bla min kollega og tidligere sprinter her på Elixia, sier at dette er "vanlig sprint trening"-teori. Han har trent med slik oppbygning av økten gjennom lengre tid, skjønt med flere intervalldrag enn bare de til sammen 12 minuttene. Så ser han også bra ut...!

Synes det er verdt et forsøk. Og så blir det jo litt spennende å høre fra dere etter noen mnd'er da. Om det fungerer!

Ikke minst er det greit å kombinere slik "hurtighetstrening" med muskeloppbyggende trening, da dette virker mindre "forstyrrende" for resultater fra styrketreningen!

Opprinnelig skrevet av ecLiving

Folk deffer for mye, og bygger for lite

WORD UP!:8)


seriøst, jeg skal prøve dette litt sent utpå våren..hørtes akkurat passe ut..

Jeg er egentlig litt skeptisk å kun kjøre anaerobt i forbrenningsøyemed. Hjertet bli mer kompakt og tjukkt av all den anaerobe treningen som igjen gjør at man får et mindre hulrom til blodpumpingen dvs. hjertekammrene blir mindre. Denne effekten får vi når vi trener tungt og hardt på gymmen, at man også kjører lignende treningsform ved løping gjør at hjertet ikke får noe særlig variasjon i sin "trening". Fra et helsemessig perspektiv synes jeg at man også burde gi hjertet noen lange utfordringer også.

Opprinnelig skrevet av ecLiving

Folk deffer for mye, og bygger for lite

Gode ord i disse etterjulstider. Jeg har kjørt geriljakardio programmet på terrengsykkel ute om sommeren. Ganske morsom trening, med gode resultater. Men jeg kan også være enig med Oldtimer, pumpa går noe grusomt, og jeg er ikke sikker på hvor sunt det er. I hvertfall er det litt på kanten for meg som er kommet litt opp i åra. :-? Så jeg var nødt til å justere litt ned på tempoet.

Opprinnelig skrevet av Tessa

Vel- jeg er litt hektet på Geriljaen nå. Har ikke prøvd den ut i lengre periode enda, men har positive tilbakemeldinger fra de som har prøvd den. Bla min kollega og tidligere sprinter her på Elixia, sier at dette er "vanlig sprint trening"-teori. Han har trent med slik oppbygning av økten gjennom lengre tid, skjønt med flere intervalldrag enn bare de til sammen 12 minuttene. Så ser han også bra ut...!

Gøy å høre. Jeg kommer også til å benytte meg av Gerilja metoden for å teste den ut.

Opprinnelig skrevet av Oldtimer

Jeg er egentlig litt skeptisk å kun kjøre anaerobt i forbrenningsøyemed. Hjertet bli mer kompakt og tjukkt av all den anaerobe treningen som igjen gjør at man får et mindre hulrom til blodpumpingen dvs. hjertekammrene blir mindre. Denne effekten får vi når vi trener tungt og hardt på gymmen, at man også kjører lignende treningsform ved løping gjør at hjertet ikke får noe særlig variasjon i sin "trening". Fra et helsemessig perspektiv synes jeg at man også burde gi hjertet noen lange utfordringer også.

Hei, er det noen som vet om dette er tilfelle?

Hva sier forskningen her? Må gerilja "kompletteres" med annen kardiotrening? Går ren geriljakardio ut over hjertet som beskrevet over?

Gerilja funker greit for meg. Syntes det er bra å sjokke kroppen med noe den ikke er vandt til.

Opprinnelig skrevet av Ringooo

Hei, er det noen som vet om dette er tilfelle?

Hva sier forskningen her? Må gerilja "kompletteres" med annen kardiotrening? Går ren geriljakardio ut over hjertet som beskrevet over?

GK er vel påtenkt å brukes i deffeperioder, altså at det ikke brukes året rundt. Å kjøre beinhardt året rundt enten det er kondisjonstrening eller styrketrening anbefales ikke. Det eneste du oppnår er utbrenthet. Man får neppe store problemer om man kjører GK 8-12 uker hver vår. Spørsmålet er vel heller om kroppen takler hardkjøret dette programmet gir. Alt med måte.

Så på NRK eller TV2, og der anbefalte de noe slikt til mosjonister. Korte, intense økter med veksling mellom å gi alt og roe ned i korte perioder.

Men hva med det at hjertet blir mer "tjukt" som det påstås her?

kjørte gerilja for en eller to sommerer siden og jeg svetta som en gris!

feen...men hadde noe kardio før geriljaen også...holdt på vel en halvtimes tid før jeg begynte på geriljaen...

Er vanlig intervalltrening det man bør satse på til vanlig?

Er GK noe man kan gjøre om morran rett etter man har stått opp?
Skal man ikke spise noe som helst ført og spurte på tom mage?

Noen som vet om GK brenner noe muskler?

Opprinnelig skrevet av Twinflower

Er GK noe man kan gjøre om morran rett etter man har stått opp?
Skal man ikke spise noe som helst ført og spurte på tom mage?

Noen som vet om GK brenner noe muskler?

Jeg drev med geriljakardio en sommer og det er et rent helvete. Jeg ville mye heller ha gått i tre kvarter på morgenen. Hvis ikke du har dårlig tid må få gjort kardioen fort unnagjort. Neida, men du kan ta en liten proteinshake så er du "sikra" mot muskeltap. 15gram myse f.eks.

Sikret?

Opprinnelig skrevet av QuizMaster

Sikret?

Ja, det er det umulig å miste noe som helst. Hehe, du så hermetegnene mine Quizzy.

Rentegaranti?

bumper denne, så slipper jeg å lage en ny

Er 12 min gerilja kardio bedre enn 1t30min spinn langkjøring eller andre spinning timer?

GK vs 60min jogging
Hva brenner mest fett av dette?

bump for flere erfaringer av de som har prøvd gerilja kardio.

Som dere kanskje har merket, så liker jeg HIIT ganske bra. Nå skal det vel nevnes at jeg ikke har det laveste fettprosenten her på forumet, så hvor godt det virker kan jo diskuteres

Hvis jeg kun ser på vekta, så går jeg mer ned på 3-4 60 min joggeturer i uka, enn det jeg gjør med 3 GK + en rolig joggetur. MEN, jeg føler jeg beholder betydelig mer styrke med GK enn med jogging.

Har hatt litt pause fra GK nå, da jeg ikke liker å kjøre dette på TCD. Skal prøve å bytte ut et par joggeturer med gk, og heller slutte hvis (eller når) jeg begynner å spy