Tråd: Gir snart opp

Hei!

Er 17 år, 1.89 høy og veier ca. 63 kilo.

Har sikkert bestemt meg over 100 ganger på å endelig gå skikkelig inn for å legge på meg.

Denne gangen ska jeg klare d må iallefall klare å legge på meg 10 kilo, så, har dere noen øvelser så jeg effektivt kan legge på meg muskler og råd om hva jeg bør jøre for å legge på meg mest mulig effektivt.

Har hentler og egen kroppsvekt.

1. skal du trene SERIØST. begynn på et gym.
2. trene mark, bøy og benk.
3. spis et helvette med protein.

.. og kanskje vil du legge på deg 10kg i løpet av.. tjah.. et og et halvt år?

Hmm..
Kom deg på et treningsstudio.
Tren; Benkpress, millitærpress, markløft og knebøy!
Det er gode øvelser som bygger masse!

Spis masse mat, kjøp deg proteintilskudd og gainer om du har penger!

Du kan ikke legge på deg uten å spise skikkelig. Skal du se ut som en mann, må du spise som en mann. :eatburger

Var selv vedlig slank. Veide 68 kg og er 183cm. Jeg startet med havregrøt og en proteinshake hver morgen. I tillegg til to shakes til hver dag. Spiste i tillegg lunsj, middag og kveldsmat som før. I tillegg mye frukt. Trente også vekter 3-4 ganger i uka, og gikk opp i vekt i en rasende fart:-) Bare husk at det er mye bedre å gå opp i vekt med sunn kost en på junkfood.

Har du tilgang til å kjøre chins og dips og knebøy hjemme ?

Har du bare et sett hantler og din kroppsvekt og ikke noe mer utstyr så er jeg redd det kommer til å bli litt vanskelig å nå ditt mål.

Med hantler så kan du også trene rygg og knebøy osv men det blir gjerne ikke særlig effektivt alene.
Skal du dra på deg en del vekt så må du gjøre det på store muskelgrupper som rygg/bein/bryst og det er desverre litt vanskelig med så begrenset utstyr

Hvis du vil se hva god kost og et treningsstudio kan gjøre for kroppen din ville jeg gått inn på profiler og tatt en titt på forcloserdreams profil..kanskje det vil virke motiverende på det..så får du bare ha lykke til

Kan det være lurt å drikke h-melk isteden for ekstra lett melk?

Nei...

Å gå opp i vekt kan du gjøre uten å trene.

Det hele handler om kcal inn - kcal ut.

Men vil du ha mer quality enn quantity så burde du selvsagt trene.

Om du finner deg et fint studio å starte på så vil du aldri angre