Tråd: Godkjente DC øvelser - Illustrert

Tenkte det kunne være nyttig å lage en tråd med illustrasjoner til DC øvelsene. Tar i første omgang med bare de mest vanlige øvelsene.


Bryst


Incline Smith På norsk: Skråbenk press i smithmaskin.

Decline Smith På norsk: Negativ benkpress i smithmaskin.


Incline Barbell Press På norsk: Skråbenk press (med stang).

Decline Barbell Press På norsk: Negativ benkpress (med stang).

Incline Dumbbell Press På norsk: Skråbenk hantelpress.


Flat Dumbbell Press På norsk: Hantelpress (flatbenk).

Decline Dumbbell Press På norsk: Negativ hantelpress.

Skuldre


Smith Presses to Front På norsk: Militærpress (smith).


Smith Presses to Back of Head På norsk: Press bak nakke (smith).



Barbell Press to Front På norsk: Militærpress (stang).


Barbell Press to Back of Head På norsk: Press bak nakke (stang).


Dumbbell Shoulder Press På norsk: Skulderpress (hantel)

Triceps


Close Grip Bench in Smith På norsk: Benkpress med smalt grep (smith).

Reverse Grip Bench in Smith På norsk: Smal benkpress med omvendt grep (smith).

Skull Crushers På norsk: Franskpress (stang).

Dips (in upright position) På norsk: Dips eller Bardips.

Rygg bredde


Rack Chins to Front Illustrert her På norsk: Rack chins.

Rack Chins to Back of Head - Samme som rack chins, bare bak nakke. På Norsk: Rack chins bak nakke?

Reverse Grip Rack Chins (close grip) - Samme som rack chins, men med omvendt og smalt grep. På norsk: Rackchins med omvendt og smalt grep!

Pulldowns (to front) På norsk: Chins.

Pulldowns (to back of head) - Samme som Pulldowns men til bak nakke. På Norsk: Nedtrekk bak nakke.

Pullups På norsk: Faktisk ikke sikker på hva denne heter på norsk, noen kaller den chins og noen kaller den hangups. Det viktige er at håndflatene vender bort fra ansiktet (overtak) og at grepet skal være bredere enn skulderbredde. (ps! sørg for å få hjelp på denne øvelsen)

Rygg tykkelse


Deadlift På norsk: Markløft.

Rack Deadlift På norsk: 3/4 dels markløft. (er ikke 100% sikker på om det er samme øvelsen, gi beskjed til meg hvis det er feil)

T-bar rows På norsk: T-Bar løft?

Seated Cable Rows På norsk: Kabelroing.

Bent Over Barbell Rows På norsk: Fremoverbøyd stangroing (begge grep tillatt).

Biceps


Vil beskrive disse først, slik at alle skjønner de forskjellige øvelsene.

Øverst = Hantel (dumbell)
Midten = Stang (barbell)
Nederst = EZ-stang (EZ-curl bar)


Barbell Curls På norsk: Stangcurl (stående).


Standing Medium Grip Ez-Bar Curls - Samme som Barbell Curls, men med medium bredt grep og EZ-stang. På norsk: Ez-stang curl (stående).

Alternate Dumbbell Curls På norsk: Hantelcurl (annenhver arm).

Barbell Preacher Curls På norsk: Scottcurl (stang).

Close Grip EZ-Bar Preacher Curls - Samme som Barbell Preacher Curls, bare med EZ stang og smalt grep. På norsk: Scottcurl med smalt grep (EZ-stang).

Cable Curls På norsk: Kabelcurl.

Incline Dumbell Curls På norsk: Skråbenk hantelcurl.

Underarmene


Hammer Curls (alternated) På norsk: Hammercurl (annenhver arm).

Barbell Reverse Curls På norsk: Omvendt stangcurl (håndflatene ned).


Reverse Grip One Arm Cable Curls På norsk: Enarms kabelcurl med omvendt grep (fungerer bedre om man står med ryggen til maskinen).


Pinwheel curl, illustrert her (Takk til anry ) På norsk: Pinwheel curl?

Legger


Calves on a Leg Press På norsk: Tåhev i benpressmaskin.

Standing Calf Raises På norsk: Stående tåhev (kan gjøres i smith eller annen maskin).

Seating Calf Raises På norsk: Sittende tåhev (kan også gjøres i smith).

Hamstring (bakside lår)


Standing Leg Curls

Lying Leg Curls På norsk: Liggende lårcurl.

Stiff Leg Deadlift På norsk: Stivbeint markløft?


Ps! Hvis noen har illustrasjon på sumo press og/eller sittende lårcurl, si i fra.

Quadriceps (forside lår)


Squats På norsk: Knebøy (stang).

Smith Squats På norsk: Knebøy i smith.

Hack Squat På norsk: Hack Squat?

Leg Press På norsk: Benpress.

oh my gad, u ar maj hero !

Hvorfor er denne sticky, er det ikke bedre om vi kun har en sticky: Best of?

Blir dette beskrevet et annet sted på DC-delen?

Nei, men det er link til denne tråden på "best of" siden.

A-ha! Da er det noe annet. Syns den gjorde seg bra på toppen. Bra dette, axma. Tenkte kanskje bare HST ikke ville dele toppen med noen andre.

Hehe, neida. HST vil vel bare det beste for DC forumet, og det er jo mer ryddig med en samleside sticky kun.

AxMataz! Sykt bra arbeid

Flott oversikt.

Noen som vet hvorfor smalbenk fristang og franskpress hantler - to av mine favorittøvelser - ikke er med?

H

Opprinnelig skrevet av HITman.

Flott oversikt.

Noen som vet hvorfor smalbenk fristang og franskpress hantler - to av mine favorittøvelser - ikke er med?

H

DC har ikke med vanlig benkpress heller, jeg vet ikke hvorfor.

Opprinnelig skrevet av AxMataz

DC har ikke med vanlig benkpress heller, jeg vet ikke hvorfor.

Åja, det er i følge "sjæfen sjøl" (Dante) på grunn av det store skadepotensialet når vektene begynner å bli riktig tunge. Vanlig benkpress med stang er visst den mest "uanatomiske" brystøvelsen av alle, og øker risikoen for overrivingsskader i pecs, overstrekk av små rotatorsener og betennelser i skulderregionen. Dessuten vet jeg fra før at benkpressere (styrkeløftere) her en betydelig økt risiko for såkalt avaskulær nekrose av distale clavicula (ødelagt kregebein på godt norsk), som ofte fører til slutt på styrkeløftkarreren og i verste fall operasjon (fjerne ytterset tredel av kragebeinet).

H

DC sier jo at man kan gjøre bp, men med flere repitisjoner; 20-30.
Er vel ikke akkurat en 'anbefalt' øvelse uansett though

På skuldre så er det jo bare øvelser som tar fremsiden, hva med siden på skuldrene som er den viktigste?

Opprinnelig skrevet av dragon06

På skuldre så er det jo bare øvelser som tar fremsiden, hva med siden på skuldrene som er den viktigste?

DC mener at å fokusere på sider og vimsel av en muskel er ja...

Hvis du er rett for at du ikke skal få en symetrisk skulder(noe du vil få) så hiver du inn en press øvelse bak nakken i rotasjonen din. Bakside får kjørt seg nok på rygg, og på en eller annen måte får siden kjørt seg mer enn nok.. Ser du på trainee galleriet på IM er det ingen som mangler noe på skulderen der og de kjører ikke noe på siden

Opprinnelig skrevet av dragon06

På skuldre så er det jo bare øvelser som tar fremsiden, hva med siden på skuldrene som er den viktigste?

Press over hodet tar bare på fremsiden? Tror det holder i massevis med pressøvelser, men jeg kjører selv sidehev

Sidehev er veldig vanskelig å øke på vil jeg tro? Jeg har vel helt ærlig ikke prøvd, så _om_ du klarer å øke er vel det helt greit.
Ellers får baksiden kjørt seg nok ved presser, ryggtykkelse-øvelser ++

Denne posten er helt klart bookmarked for meg. Bra post Axmataz

Fin side! Er dette pinweel curl?

http://www.heavyweights.net/bb/users...ngirl72024.gif

Opprinnelig skrevet av anry

Fin side! Er dette pinweel curl?

http://www.heavyweights.net/bb/users...ngirl72024.gif

Jepp

La til pinwheel curl'en . Noen som vet hva den heter på norsk forresten?

Pinwheel-curl?
Eller hjul/side-hammer-curl :P Ingen vits å finne norske substitutter for fine engelske ord imo.

Poseringscurl

Okda
Jeg slutter herved å poste :/

Opprinnelig skrevet av Foreign Kid

Okda
Jeg slutter herved å poste :/

Tror og håper at du ikke mente det seriøst.

Alle sammen, bare å komme med innspill hvis dere vet om fler øvelser som er DC godkjente og som dere har/vet om illustrasjon til.

Opprinnelig skrevet av AxMataz

Tror og håper at du ikke mente det seriøst.

Neida :P
Men var andre gang på samme dag jeg kom og var kul og svarte på noe, for så å bli korrigert av Mr BB ^^

_____________________________________


Også har du for ryggbredde:

Kabel, men enhånds, høres kul ut ^^

[InHuman]
"B2F, Ok here is what you can do, grab the lower handle on the cable, with your other hand extended out in front of you to make some distance from the weight stack, if you are grabbing with your right hand place your right foot as far back as you can so your are sort of doing the splits and keeping your left foot closer to the weight stack, back arched keeping it nice and flat, look up facing the weight stack, now pull that handle right to your waist, pause for a split sec then back to the weight stack with that handle but do not let the weights touch each other, always keep tension, so you are doing a sort of bent over row but with a cable and your are reaching out in front of you and bringing the handle back to your waist, try to keep your shoulder blades touching each other the whole movement if you can, lean back on that right foot to keep you stable, do a hard set of 12-15 reps then switch hands..."

+ Hammer/maskin presser for lat, bryst og skuldre.

Er dips (for bryst) en godkjent øvelse?
Ville tro det, men kan jo ikke se den her..
Er heller ikke på "listene" som jeg har sett på IM.

Opprinnelig skrevet av Foreign Kid

Er dips (for bryst) en godkjent øvelse?
Ville tro det, men kan jo ikke se den her..
Er heller ikke på "listene" som jeg har sett på IM.

Den er godkjent ja.

Kult, da skal jeg teste ut det neste cycle..
Har aldri egentlig brukt den, så må nesten prøve meg litt fram.. Føler på meg at det blir å ta veldig mye på triceps uansett..

Opprinnelig skrevet av Foreign Kid

Kult, da skal jeg teste ut det neste cycle..
Har aldri egentlig brukt den, så må nesten prøve meg litt fram.. Føler på meg at det blir å ta veldig mye på triceps uansett..

Sørg for å få albuene ut til siden så tar den mest på bryst. Personlig kan jeg ikke gjøre dips annet enn sittende pga brystbeinet mitt, kjennes ut som om det er på vei til å knekke hver gang jeg prøver. Møkk. blæææ

Prøvd ut i dag.. Funket ok, men følte meg ikke så sterk etter at min venn som skulle lære meg det tok 50kg ekstra i beltet og gjorde 10 reps :|

SPM:
Lat-roing, altså foroverbøyd roing med omvendt grep, er det en godkjent lat-øvelse? Tror egentlig ikke det, for jeg har aldri sett den, men den tar jo noe jævlig på latsa og isolerer mindre enn den enhånds-kabel-roinga IH anbefalte..

Opprinnelig skrevet av Foreign Kid

Prøvd ut i dag.. Funket ok, men følte meg ikke så sterk etter at min venn som skulle lære meg det tok 50kg ekstra i beltet og gjorde 10 reps :|

SPM:
Lat-roing, altså foroverbøyd roing med omvendt grep, er det en godkjent lat-øvelse? Tror egentlig ikke det, for jeg har aldri sett den, men den tar jo noe jævlig på latsa og isolerer mindre enn den enhånds-kabel-roinga IH anbefalte..

Godkjent

ER DEN?
[Insert big heart here]

Opprinnelig skrevet av Foreign Kid

ER DEN?
[Insert big heart here]

Ja, om vi snakker samme øvelse her. Egentlig kjent som Dorian Roing(siden Yates brukte den mye), Vanlig foroverbøyd roing med en høyere vinkel, smalt grep og undergrep. Den sant?

Som Dante sier selv så er han for alle øvelser som kan brukes for å skape en stor compound øvelse som vil gi deg en mulighet for "gigantiske vekter".

Smalt undergrep; stanga presses opp langs lårene når du gjør den.
Er ikke sikker på det med høyere vinkel (lenge siden jeg har brukt den), men regner med det er den samme :>

Vinkel osv: Hvor "bent over" er du på foroverbøyd BBroing da?

Opprinnelig skrevet av Foreign Kid

Smalt undergrep; stanga presses opp langs lårene når du gjør den.
Er ikke sikker på det med høyere vinkel (lenge siden jeg har brukt den), men regner med det er den samme :>

Vinkel osv: Hvor "bent over" er du på foroverbøyd BBroing da?

Jeg ligger vel så langt foroverbøyd som jeg tør (med tanke på korsryggen) på BoR, dvs ca vannrett (litt høyere), på Dorian er jeg vel 45*

Gotcha ^^

Hvordan trener man yates-roing da?

Er jo ikke akkurat en RP-øvelse, men er litt kjipt å kun kjøre et straight sett uten failure på en så pass stor muskel ;o

8+4 som i markløft?

Jeg ville kjørt et 15rep SS set og holdet meg til det. Om du føler det er nødvendig kan du holde en liten strekkstopp på hver rep

Jeg ville kjørt et 15rep SS set og holdet meg til det. Om du føler det er nødvendig kan du holde en liten strekkstopp på hver rep

Mkei
15SS et par reps før failure ;o

Jeg kjører Yates roing med 12 reps, og er lykkelig med det!