Tråd: got experience?

Jeg har to uker igjen av treningsprogrammet mitt på 2x9 uker hvor jeg kjørte 4 splitt program.Nå vurderer jeg heller å kjøre gjennom hele kroppen 3 ganger i uka isteden,i håp om at det kan gi bedre resultater(målet er jo å bygge).. tror kroppen er for vant til treningen som, er nå.
-Men hvilke øvelser burde jeg ha med(f.eks)? Er ikke så lett å lese seg til det ved å søke.. er jo noen innlegg her inne liksom
-Hvor mye?
-Hvor mange? osv...
Noen som vet om linker til info om dette kanskje også?
:svak:

Takk... roflm

Jeg vil si det er et tilbakeskritt og gå fra 4-splitt til fullkroppsprogram. Spesielt hvis du føler at kroppen din er vant til det du gjør nå?

Du kan jo heller legge opp en heftigere 3-splitt der du sikter mer mot failure.
Men hvis du føler at fullkroppsprogram er noe for deg må du for all del prøve det. Søk på fullkroppsprogram så finner du masse. Mrmuscle har vel lagt opp en del sånne gjennom årene bland annet...

Opprinnelig skrevet av stor og sterk

Jeg vil si det er et tilbakeskritt og gå fra 4-splitt til fullkroppsprogram. Spesielt hvis du føler at kroppen din er vant til det du gjør nå?

Du kan jo heller legge opp en heftigere 3-splitt der du sikter mer mot failure.
Men hvis du føler at fullkroppsprogram er noe for deg må du for all del prøve det. Søk på fullkroppsprogram så finner du masse. Mrmuscle har vel lagt opp en del sånne gjennom årene bland annet...

Blir spennende å høre hvorfor dette blir et tilbakeskritt.

Her er et eksempel på hva du kan gjøre Liz:

Leg curl
Leg extension
Beinpress eller knebøy (kan ta annehver gang hvis det ønskes)
Nedtrekk med undergrep
Hantelpress eller en pressøvelse i maskin for bryst
Sidehev eller en pressøvelse i maskin for skuldre
Stangcurl
Triceps extension eller pushdown
+ diverse mageøvelser

Du kan ta en øvelse for legger istedenfor leg extension hvis du vil.

Tren tre dager i uken
12 reps +-
Feks mandag og fredag med høy intensitet, onsdagstrening litt lavere intensitet.

Har fått mye bedre resultat med fullkroppsprogram og basisøvelser enn noen annen splitt jeg.
Trener 3 ganger i uka, men siden det er et fullkroppsprogram er det ingen krise om jeg mister en trening.
Men dette er vel individuelt.

Jeg gikk også over til fullkroppsprogram, og synes dette gir bedre resultater. Trener etter RYP-prinsipper, der jeg kjørte to runder med grunnprogrammet, og skal starte andre runde med "Ekstrem muskelvekst" nå..... Se http://www.tn.no/ for mer informasjon.

Takk for linken!!!Dette må prøves

Opprinnelig skrevet av Erik---

Jeg gikk også over til fullkroppsprogram, og synes dette gir bedre resultater. Trener etter RYP-prinsipper, der jeg kjørte to runder med grunnprogrammet, og skal starte andre runde med "Ekstrem muskelvekst" nå..... Se http://www.tn.no/ for mer informasjon.

Tenkte at jeg ville få bedre resultater om jeg trener hver muskelgruppe mer enn en gang i uken som nå...Den er jo tross alt vant til belastningen.. så må kjøre på mer..

Opprinnelig skrevet av stor og sterk

Jeg vil si det er et tilbakeskritt og gå fra 4-splitt til fullkroppsprogram. Spesielt hvis du føler at kroppen din er vant til det du gjør nå?

Du kan jo heller legge opp en heftigere 3-splitt der du sikter mer mot failure.
Men hvis du føler at fullkroppsprogram er noe for deg må du for all del prøve det. Søk på fullkroppsprogram så finner du masse. Mrmuscle har vel lagt opp en del sånne gjennom årene bland annet...

Jeg har iallfall trent etter RYP prinsipper en liten stund nå, og liker det godt. Anbefaler deg å starte med grunnprogrammet. Bare spør om ting dersom det er noe du lurer på underveis....:-)

søkte litt rundt her inne på fullkroppsprogram... får inntrykket av at det er nybegynnere som trener fullkroppsprogram,og ikke de erfarne byggerne?
Bygger man bra på et fullkroppsprogram..? har jo trent en stund nå... så føler meg ikke som en nybegynner... :svak:

Har nettopp gått tilbake til fullkropp jeg, etter 1,5år med 3/4/og helt opp til 5-splitt.......

Ingen skam å snu, sa severin suveren

Det er vel individuelt hvordan folk reagerer på forskjellig type trening.
Dette må du nesten prøve ut selv. Prøv ut et fullkroppsprogram i 3-4 måneder og sammenlign resultatet med det du har gjort før. Dette kan være etter RYP prinsippet eller noe annet.
Jeg er hvertfall ikke i tvil om hva som fungerer best for meg.

Hei.
Jeg har trent en 5-split i 2-3 år, men gikk tilbake til en 2-split ca en mnd før jul. Og jeg må si jeg merker en forbedring! Riktignok mer på enkelte muskler enn andre, men virker hvertfall som det var lurt for min del. Husker å ha lest en gang at Edmund J. gikk tilbake til fullkroppsprogram etter å ha trent 5-split lenge, så da kan det jo funke for oss andre dødelige òg...

GG

Opprinnelig skrevet av lizzite

søkte litt rundt her inne på fullkroppsprogram... får inntrykket av at det er nybegynnere som trener fullkroppsprogram,og ikke de erfarne byggerne?
Bygger man bra på et fullkroppsprogram..? har jo trent en stund nå... så føler meg ikke som en nybegynner... :svak:

http://www.tn.no/default.asp?go=trening&aid=27

http://www.tn.no/default.asp?go=trening&aid=26

Har du lest artikklene ovenfor?

De som har meldt om størst fremgang etter overgang til hst/ ryp er faktisk svært erfarne kroppsbyggere.

Anbefaler RYP på det varmeste.

Skrev ut heftet og leste... skal prøve dette... men får man trent hver muskelgruppe nok,og bra nok med kun ett(noen to) sett pr muskelgruppe?selv om det er tre ganger i uken.. tenkte kanskje at den ikke fikk kjørt seg nok pr økt..

Opprinnelig skrevet av Begod

http://www.tn.no/default.asp?go=trening&aid=27

http://www.tn.no/default.asp?go=trening&aid=26

Har du lest artikklene ovenfor?

De som har meldt om størst fremgang etter overgang til hst/ ryp er faktisk svært erfarne kroppsbyggere.

Anbefaler RYP på det varmeste.

Opprinnelig skrevet av lizzite

Skrev ut heftet og leste... skal prøve dette... men får man trent hver muskelgruppe nok,og bra nok med kun ett(noen to) sett pr muskelgruppe?selv om det er tre ganger i uken.. tenkte kanskje at den ikke fikk kjørt seg nok pr økt..

Du må se på det totale volumet du er gjennom i løpet av uken.
Jeg har selv trent et par runder med ryp og kan love deg at hvis du setter deg en ganske realistisk 10rm og prøver å holde øktene nede på 45-60 minutter så er det hardt nok å gjennomføre. En del som ikke klarer progresjonen underveis.
Men hvorfor ikke bare prøve selv og gjøre opp din egen mening? Du har vel ingenting å tape.

Gi en lyd så tar jeg meg en tur til oslo, så skal du nok se at selv for en erfaren treningsentusiast så kan et fullkroppsprogram ta fullstendig knekken på deg

hehe.. håpet på innspill fra deg.. siden du er the master of.. fullkroppsprogram
Ryktene går

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Gi en lyd så tar jeg meg en tur til oslo, så skal du nok se at selv for en erfaren treningsentusiast så kan et fullkroppsprogram ta fullstendig knekken på deg

visst fullkroppsprogram høres interessant ut så ville jeg vurdert et med masse basis øvelser og mindre isolasjonsøvelser. f.eks

Knebøy
Stivbeint markløft
Chins
Benkpress
Dips
Sit ups

Et solid program, som med riktig gjennomkjøring vil gi deg et trøkk i kroppen du skal lete lenge etter.

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

visst fullkroppsprogram høres interessant ut så ville jeg vurdert et med masse basis øvelser og mindre isolasjonsøvelser. f.eks

Knebøy
Stivbeint markløft
Chins
Benkpress
Dips
Sit ups

Et solid program, som med riktig gjennomkjøring vil gi deg et trøkk i kroppen du skal lete lenge etter.

Et enkelt og genialt program. Hvorfor brukte ikke dumme meg noe slikt når jeg begynte å trene

Ja det er dette som står i ryp rogrammet.. men kommer nok til å justere det litt etter det som passe meg.. og så er det så stapp fullt der jeg trener så det er ikke alltid man kan trene akkurat det man ønsker.. og så kunne de nok hatt bedre utvalg også.. dobbelt opp med manualer f.eks.. SATS suger (iallefall der jeg er... sjølyst er bra da..)

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

visst fullkroppsprogram høres interessant ut så ville jeg vurdert et med masse basis øvelser og mindre isolasjonsøvelser. f.eks

Knebøy
Stivbeint markløft
Chins
Benkpress
Dips
Sit ups

Et solid program, som med riktig gjennomkjøring vil gi deg et trøkk i kroppen du skal lete lenge etter.

har bare bladd igjennom RYP, husker ikke hva øvelser de brukte der.

Min mening er at visst man ikke har trent en god del år og er godt belest og opplært i treningslære og anatomi så bør man ikke prøve å forandre på et program utifra noe man tror. Heller prøve det, og så komme med tilbakemelding, og ta det derfra.

Her har du noen linker du burde sjekke ut

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=50803
http://www.t-nation.com/readTopic.do...tan?id=5349221

Nei.. ikke forandre det sånn mere sånn alternativer hvis akkurat den øvelsen er umulig.. eller da bytte litt om på rekkefølgen en treningsøkt.. ikke forandre programmet. Ryp er f.eks:knebøy,dips,roing,arnoldpress og mage(for maks muskelvekst.. men syntes det manglet noe her da..)...

Men det er jo nettopp dette vi har dere erfarne til å hjelpe oss med her inne

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

har bare bladd igjennom RYP, husker ikke hva øvelser de brukte der.

Min mening er at visst man ikke har trent en god del år og er godt belest og opplært i treningslære og anatomi så bør man ikke prøve å forandre på et program utifra noe man tror. Heller prøve det, og så komme med tilbakemelding, og ta det derfra.

Litt av poenget med ryp er jo å følge de oppsatte øvelsene og vektene for at kroppen skal vokse med de økende vektene. Prinsippet kraftig forenklet er at hvis kroppen for hver trening får en økning i belastningen svarer den med å vokse.

Men er det så ille å forandre på rekkefølgen? Det er det som er største problemet når man trener som sild i ei tønne

Opprinnelig skrevet av Platon73

Litt av poenget med ryp er jo å følge de oppsatte øvelsene og vektene for at kroppen skal vokse med de økende vektene. Prinsippet kraftig forenklet er at hvis kroppen for hver trening får en økning i belastningen svarer den med å vokse.

At rekkefølgen på øvelsene er litt forskjellig fra trening til trening betyr ikke så mye, Men jeg anbefaler deg å kjøre grunnprogrammet første gangen du prøver ryp.

Opprinnelig skrevet av lizzite

Men er det så ille å forandre på rekkefølgen? Det er det som er største problemet når man trener som sild i ei tønne

Rekkefølgen på øvelsene spiller vel ingen rolle bare man følger oppsatte vekter sånn nogenlunde.

jeg holder på med et fullkroppsprogram nå.
Har kjørt det i 1-2 månder nå.

sånn ser det ut:

-Knebøy
-tåhev
-chins
-roing
-benkpress
-skulderpress
-franskpress (hantelpress)
-bicepcurl
-situps ( hvis jeg orker)

alt til 3-4 sett med 8-15 reps

har blidt sterkere ja, men ikke noe spess større av den grunn. :/
Tenker også på a skifte program, men er ikke sikker på hvilket ennå.

3 nærliggene årsaker til at du ikke blir større er:

At du har for liten progresjon på belastningen

At du spiser for lite

man kan ikke forvente å vokse særlig mye på 1-2 mnd.

yepp, jeg er fult klar over at man ikke kan vokse mye på 1-2 månder.
men merkbar forskjell skulle være mulig å oppnå i masse.

spiser neppe for lite heller og progresjonen på belastningen er okei.

dette fullkroppsprogramet var ment for å bygge et grunnlag som jeg mener å ha i lange baner nå.
jeg tror jeg ikke vil vokse noe mer på dette programmet fremover og vurdere å bytte til en split.
fullkroppsprogram er vel bare for å bygge et grunnlag i styrke før man begynner på splitt eller andre type programmer.
men vet ikke åssen program ennå.