Tråd: Hack-squat vs. Benpress

Trenger et supplement til knebøyen og er i tvil om hva jeg skal gå for benpress eller hacksquat. Slik jeg ser det:

Benpress:
- Lett å øke og å ha høy progresjon
- Kjenner det river bra og at jeg kan kjøre jævli hardt her
- Kan ha på en god del vekter og det er jo litt tøft!
- Føler jeg får litt vondt i ryggen hvis jeg går skikkelig dypt

Hacksquat:
- Får svært god kontakt og kan gå veldig dypt
- Kan kjøre med ganske smal benstilling
- Rimelig grei progresjon her også egentlig


Så hva mener du er best, benpress eller hacksquat?

Hva med frontbøy?

Jeg alternerer med de to øvelsene på hver beinøkt, bare at jeg kjører beinpressen med beina veldig langt nede, sånn at hælen faktisk er utafor plata.

Opprinnelig skrevet av slogum

Trenger et supplement til knebøyen og er i tvil om hva jeg skal gå for benpress eller hacksquat. Slik jeg ser det:

Benpress:
- Lett å øke og å ha høy progresjon
- Kjenner det river bra og at jeg kan kjøre jævli hardt her
- Kan ha på en god del vekter og det er jo litt tøft!
- Føler ikke jeg får litt vondt i ryggen hvis jeg går skikkelig dypt

Hacksquat:
- Får svært god kontakt og kan gå veldig dypt
- Kan kjøre med ganske smal benstilling
- Rimelig grei progresjon her også egentlig


Så hva mener du er best, benpress eller hacksquat?

Dette blir som å velge mellom pest og kolera, benpress har i liten grad overførbarhet til benpress som jeg ser det. Hacklift er et mye bedre valg.

Dog ---> Zercher squat, Frontbøy, Overheadsquat, Safetysquats og full cleans bygger myeee bedre lår, core og overall styrke enn de 2 overnevnte gjør. Og de er overførbar til bøy. My 2 cents

Litt dumt spm. dette her sikkert, men man må jo spørre for å lære... Har aldri i mitt liv tatt frontbøy tidligere. Vurderer å prøve det nå utover. Så hvordan blir utgangsstillingen? Hvordan skal jeg holde rundt stangen og hvor skal den ligge osv?

Opprinnelig skrevet av thegreatone

Litt dumt spm. dette her sikkert, men man må jo spørre for å lære... Har aldri i mitt liv tatt frontbøy tidligere. Vurderer å prøve det nå utover. Så hvordan blir utgangsstillingen? Hvordan skal jeg holde rundt stangen og hvor skal den ligge osv?

http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontSquat.html SLik skal frontbøy se ut. Ikke kryssgrep. Ved å bruke vektløftergrepet får du en mye tightere core og slipper å bli rund i ryggen på de tunge settene og at stangen glir av, som så ofte sjer med kryssgrepere. Eneste aberet med kryssgreper at klarer du ikke siste rep og ikke har spotter så er håndleddene dine fucked.