Tråd: Hadde satt stor pris på respons på dette treningsprogrammet!

Målet mitt er å forme best muligst former overall og øke en del i styrke, jeg vil bla øke maksløftet mitt i benk ettersom det er sopass lavt (så forslag til maks styrke økning i benk taes også i mot) ettersom jeg er sopass tynn trenger jeg jo å bygge litt masse så jeg trenger litt hjelp til å formere reps på ulike øvelser. Jeg ønsker ikke å kjøre programmer som HST og lignende, jeg trives med en 3 dagers split!

- Mandag (bryst og triceps)
Benkpress 4 sett
Skråbenk 3 sett
Smalbenk 3 sett
Dips 3 sett
Smalbenk 3 sett
Kabel crunch 4 sett
Crunches 4 sett

- Onsdag (rygg og biceps)
Markløft 4 sett
Nedtrekk foran (smalt) 4 sett
Sittende roing 3 sett
Foroverbøyd roing 4 sett
Bicepscurl (rett stang) 3 sett
Hammercurl 3 sett

- Fredag (ben og skuldre)
Knebøy. 4 sett
Benpress 3 sett
Lårcurl 4 sett
Militærpress 4 sett
Hantelpress 2 sett
Sidehev 2 sett
Kabelcrunch 4 sett
Benhev 4 sett

synes det ser bra ut! men ser du har skrevet smalbenk 2 ganger på bryst/triceps dagen. kanskje det bare er en skriveleif, så hvis du bytter den ene smalbenken med franskpress, så er det bærre lækkert

skift ut "den første smalbenken" med 3 sett flyes eller pec dec. da har du 10 sett på bryst og 6 sett på triceps. go knall!

kutt ned på rygg settene slik at du har 3 sett på hver (ta litt breiere enn skulder bredde grep på nedtrekken ville jeg gjort) =12 sett på rygg. ta gjerne markløften til slutt i ryggtreninga, da er skaderisikoen mindre.

skift ut de 2 settene med hantelpress med noe som tar direkte på trapezius, f,eks 2 sett shrugs eller stående vertikal roing.

hmm, de 4 settene med lårcurl betyr vel fremme og bakre lårcurl?
kutt ut de 3 settene med beinpress. sleng inn 3 sett leggpress/stående tåhev.

så ser det bra ut.

nå er d snart julemiddag!!!pinnekjøtt!!! :8) ..god jul!!!!!!

Var skrivefeil ja, første smalbenken var ment som "Flyes"

Når det gjelder den hantelpressen så vil jeg ikke bytte ut den for den hører til skulderprogrammet på iform som jeg har tenkt til å prøve ut, når det gjelder lårcurl så er det for å ta "bare bak" som en erstatning for markløft den dagen.