Tråd: Hals/nakke

er det mulig å trene halsen/nakken på noen måte så den blir kraftigere, bredere.
vet du kan trene nedre nakke med øvelser som shrugs etc. men hvordan kan man trene selve halsen/nakken øvre del. ?

Bruker disse to:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...WtNeckFlx.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...WtNeckExt.html

Fungerer bra for meg både som trening og opptrening etter nesten å ha brukket nakken.

ok, fine øvelser. noen som har noen fler?

denne er fin.
lærte det av thaiboxere i thailand...
skulle visst funke bra...

Jepp den funker som faen. Får enda bedre effekt med samme øvelse hvis du bruker den hjelmen som bildet mitt viser

Bare husk på at for hard trening av nakken kan gi alvorlige senskader. Og trener du for hardt uten å være varm så risikerer du også skader.

Det er utrolig bra å bruke slike vekter som Frode viser til, men bare pass på at du har grunnlag nok til å bruke de.

Andre metoder å styrke nakken på er å "rulle" på nakken. Alt du trenger er en treningsmatte. Start med å varme opp ordentlig. Dette gjøres ved å se frem og tilbake til siden, samt opp og ned. Når du merker at du begynner å bli varm så beveger du hodet i halvsirkler. Først nedover, så oppover.

Sett deg ned på alle fire, og plasser panna på matta. Støtt godt opp med hendene på hver side. Rull så frem og tilbake, og vekselsvis fra side til side. Aldri gå helt over i ytterpunktene, men pass på at du hele tiden har god balanse og støtte.

Etterhvert som du får bedre balanse og styrke i nakken, så kan du rulle slik uten støtte av hendene. Dette er fortsatt bare en oppvarmingsdrill.

Når du nå er blitt var i nakken så skal du fortsette å rulle på nakken, men nå skal du legge til din egen kroppsvekt. Støtt godt med hendene i matta, og istedet for å ha knærne nedi reiser du deg nå opp på tærna. Du vil da stå i en posisjon med hodet, hender og tær i matta. Fortsett å rull vekselsvis fremover og til siden. Her er det viktig at du støtter med hendene frem til nakken din er sterk nok til å holde vektas di.

Når du så er ferdig med å rulle, si du tar et visst antall ganger frem og et visst antall ganger til siden, så setter du hender og knær i matta. Rull så nesa ned i matta og rett deg rolig opp.

Neste del av øvelsen går også på rulling, men nå er det såkalt "bridging". Legg deg på ryggen, og gå opp i bro. Støtt gjerne med hendene her også. Stå og balanser i bro og rull litt frem og tilbake. Også når du er ferdig her er det viktig å avslutte rolig.

Siste del av øvelsene er tøyeøvelser. Legg hodet på skakke, som om du vil legge øret ned på skuldra. Skap så stor avstand sim mulig mellom øret og skuldra og titt litt skrått nedover. Når du har tøyd ferdig, legg litt motvekt på hodet idet du retter det opp igjen. Tøy samme på andre siden. Siste er å se rett ned, legg haka i brystet. Samme med motvekt gjelder også her idet du slipper hodet opp. Se i taket og du er ferdig.

-------------------------

Kan kanskje virke som en mer "pinglete" utgave av nakke-trening enn du er vant til, men det er utrolig lett å skade nakkemuskulaturen ved for hard trening. Dette er øvelser som styrker muskler samtidig som de tøyer. Utføres de riktig så er faren for skader små.

Suppler gjerne med tyngre øvelser med manualer. Dette er mer for å bygge et grunnlag samt at du får en mer helhetelig trening.

Det viktigste er at du gjør bevegelsene rolig og ikke pusher på mot ytterpunktene.

Opprinnelig skrevet av Frode-Falch

Jepp den funker som faen. Får enda bedre effekt med samme øvelse hvis du bruker den hjelmen som bildet mitt viser

gidder du fortelle litt om hvordan den hjelmen funker?

Du henger vekter i kjettingen og gjør samme øvelsen som du har tegnet opp tidligere

Sorry så ikke spørsmålet ditt før nå. Ja det blir samme øvelse som den du har tegnet opp. Men denne hjelmen gjør det hele mye mer stabilt.

Hvor er det mulig å kjøpe en slik hjelm Frode F ?

Bumper denne.. Frode, svar ffs !

De har slik hjelm på fitness ^^

Opprinnelig skrevet av -MinoTaurO

Bumper denne.. Frode, svar ffs !

bumper denne igjen

en sånn ? http://www.mobech.no/?prod=530

wrestlers bridge



nettopp starta md denne øvelsen.. Den tar bra

Opprinnelig skrevet av russern

wrestlers bridge



nettopp starta md denne øvelsen.. Den tar bra

Når du har kommet så langt at du kan slikke i gulvet har du nådd målet

trener du så masse nakke ser du jo ikke bred ut. ska du bli bred må du ta skuldre. nakkemuskelen blir vel ikke bredere av å trene den..det er vel gener.