Tråd: Halvmaraton Paris.Opptrening ?

En venn av meg har fått som utfordring av onkelen sin å løpe halvmaraton i Paris i Mars. Ved å ta utfordringen får han inkludert luxusweekend på topphotelli Paris med alt av gourmetrestauranter etc ,etc.
Gutten er 23 år og jeg har til nå lagt opp trening/kost for ham med vekter ,men langdistanseløping har jeg ikke peiling på.
Han trener vekter og noe kardio og har fin fremgang ,men har fokusert mest på å vokse i vinter.
I fjor vinter løp han min 2 ganger i uken 10 km så han har noe løpeform på lur.
Vet noen her inne hvordan man lurest legger opp å kunne løpe over 20 km i strekk? Øve inn hele distansen fra dag en med vekselvis løpe,gå til man gradvis løper mer og mer av distansen ?
Han vil prøve å holde på muskelmasse,men regner med å miste noe med så mye kardio han må trene nå. Han tenker selv at han vil la en tung splitt ligge for så å ta et par økter fullkropp i uken underveis i opptreningen til løpet.

Har noen peiling på hvordan han best legger opp for å klare et slik løp ?

I Running Fitness oktober 2007 utgaven var det lagt opp et treningsopplegg for et halvmaraton. Her finner du opplegget de foreslo

Synes den planen til fisken så fin ut den. Blanding av langkjørig, kortintervall og langintervall