Tråd: Hangups!

Har seriøse problemer med å klare mere enn 5 hangups m/overgrep.

Hva kan jeg trene for å klare flere?
Nedtrekk?

Trenger en alternativ øvelse som gjør slik at jeg kan klare flere hangups.

Hvis du tenker på chins, så vil nedtrekk foran være fin for å trene opp chins

Visst gymmen din har en chins assist så bruk den.
Visst ikke, så kan du alternere mellom å kjøre chins, nedtrekk foran og pullups med håndflaten mot deg.

Jepp, gymmet jeg trener på har en slike easy-power station.

En slik der du står på en stor plate og legger på vekter under. Så blir det lettere å løfte deg opp.
Tungt:
5x5
3x5
3x8
Lett:
3x10
3x12

Hva bør jeg kjøre dersom jeg skal trene opp kroppen til å ta flest mulig chins/hangups.

Velg den repetisjons mengden du selv vil, men pass på å kjør til failure.

Ok, så det med failure nøkkelen ligger.

Legger opp ryggøkten min slik fra no av:
2x10 foroverbøyd roing
3x10 hantelroing
2x10 sittende nedtrekk foran
2x10 sittende nedtrekk bak
3xfailure chins/opptrekk

12sett totalt. Snufs, ingen markløft.. men jeg må ofre noe. Man tar ikke markløft i militæret.

Negative chins

Hvordan kan jeg få hjelp opp?

Noen som står å løfter meg i beina?

noen som dytter deg unna bena ja,,


Selv økte jeg godt i anntall chinz når jeg først kjørte de 6 stk jeg klarte for å så gå rett på nedtrekken..

sett ei kasse under stanga

du bøyer jo knærne så står noen bak deg og enten dytter de opp, eller så kan de holde rundt midja di å løfte deg opp.

tren masse

Opprinnelig skrevet av Hightower

Negative chins

Genialt råd..

Ville tatt chinsa tidligere i økten, så du ikke er helt tappet for energi når du kommer i gang...