Tråd: Har kjørt dette programmet i noen måneder...

Dette programmet har jeg kjørt i noen måneder (har gjort noen små forandringer/tilpassninger under veis) og jeg tenkte det var tid for litt forandring?

Kostholdet er bra, følger MrMuscles sitt opplegg og føler jeg er godt på vei.

Skal konsentrere meg om å bygge masse frem til Mars også er det tid for deff.

Her er programmet jeg har kjørt i det siste og som jeg ønsker litt tilbakemelding/justering på:

Mandag: Bryst og Triceps
Kabel flyes: 3x10
Decline Benkpress(smith): 3x10
Benkpress(smith): 3x10
Hantelpress skråbenk: 3x10
Flyes i benk: 3x10
Triceps benk dip:3x10
Triceps pushdown (kabel):3x8-10
Franskpress: 3x10

Onsdag: Rygg og Biceps
Sittende kabelroing: 3x8-10
Nedtrekk med smalt grep: 3x10
Fremoverbøyd roing(hantel): 3x10
Sittende hantel curl: 3x10
Hammercurl: 3x8-10
Biceps curl(stang): 3x8-10


Fredag: Skuldre og Mage
Nedtrekk med bredt grep: 3x10
Sidehev (Hantel): 3x10
Stående fronthev (stang): 3x10
Skulder press (hantel): 3x10
Stående roing(vektstang): 3x10
Crunches i maskin: 3x20

Søndag: Lår og Legger + Mage
Knebøy: 3x8-10
Benpress: 3x8-10
Sittende Lårcurl: 3x8-10
Sittende Benspark (leg extension): 3x8-10
Sittende tåhev: 3x10
Crunches i maskin: 3x20

Dag 1: For mange bryst øvelser, kutt ned til 10-12 sett. Ville også gått ned til en 4-6 sett på triceps

Dag 2: Lite øvelser på utside lats. Begynn med chins (nedtrekk med bredt grep) Kjør inn hyperextensions for korsryggen.

Dag 3: Sitende nedtrekk med bredt grep er ikke en skulder øvelse.

Dag 4: Helt grei

hei!
Du kjører jo temmelig få øvelser på magen.
Slik du trener nå så trener du jo bare øvre delen!? Jeg ville lagt inn f.eks. hofteleddsbøyeren og "skrå crunches" med kabler..
kolla www.bestabs.com

litt mange sett på biceps kanskje?hva mener dere andre?

-=Thunder=-

Altfor mange sett på biceps. Like mange sett på biceps og rygg blir helt feil. Tenk på hvor mye større ryggen er enn biceps!

Knall bra tilbakemelding folkens, skal bruke helgen til å justere på programmet slik at det passer meg og skal ta med rådene fra dere.

Poster nytt forslag etter helgen så kan vi se om det er blitt noe bedre.

Ok, var i studio i går og prøvde ut og justerte litt på programmet.

Ble ikke så mange forandringene, men jeg tok med rådene fra dere, hvordan ser det ut nå???

Mandag: Bryst og Triceps
Decline Benkpress(smith): 2x8-10
Benkpress(smith): 2x8-10
Hantelpress skråbenk: 3x8-10
Flyes i benk: 3x10
Triceps pushdown (kabel):3x8-10
Triceps dips: 3xmax

Onsdag: Rygg og Biceps
Rygghev: 3x10
Nedtrekk med bredt grep: 2x8-10
Nedtrekk med smalt grep: 2x8-10
Sittende kabelroing: 3x8-10
Fremoverbøyd roing(hantel/stang): 3x8-10
Hammercurl: 3x8-10
Biceps curl(stang): 3x8-10


Fredag: Skuldre og Mage
Sidehev (Hantel): 3x10
Stående fronthev (stang): 3x10
Skulder press (hantel): 3x10
Stående roing(vektstang): 3x10
Crunches i maskin: 3x20
Benhev: 3x15

Søndag: Lår og Legger + Mage
Knebøy: 3x8-10
Benpress: 3x8-10
Sittende Lårcurl: 3x8-10
Sittende Benspark (leg extension): 3x8-10
Sittende tåhev: 3x10
Crunches i maskin: 3x20
Benhev: 3x15

Jeg ville aldri ha lagt beindagen til en søndag...
Jeg pleier å legge opp splittene mine sånn at første og siste dag er de jeg liker best. På denne måten motiverer jeg meg selv til å gjennomføre alle øktene hver uke. Dvs at jeg har f.eks bryst på dag 1 og biceps på siste dag.
Så jeg ville byttet om fredagen og søndagen din.
Men det er vel alt etter hvordan du liker det
Ellers så det ut som et fint program.

ville kjørt ca 10 set på alle muskelgruppene. Selv kjører jeg kun 3 øvelser pr muskelgruppe med 3 set på hver noe som har funka bra. for å ikke gå lei programmet har jeg de dagene jeg liker best først og sist i splittene. Kjører også annenhver uke med henholdsvis 4-5 reps og 6-10 reps for å få litt variasjon dette er jeg veldig fornøyd med gikk opp 10 kg på maks i benken på 6 uker.

Har tenkt å variere mye mere når det gjelder set og øvelser, mulig jeg prøver det du foreslår s.lie, en uke med 4-5 og en uke med 8-10.

Ellers har jeg ennå øvelser jeg liker å bruke men som ikke er med i programmet, og de har jeg tenkt å variere programmet med.

Igår prøvde jeg det nye oppsettet på bryst/triceps, kjørte alle bryst øvelsene først og deretter triceps.

En liten aha opplevelse for min del, fikk kjørt triceps hardt selv med færre set. Kunne kjøre hardere på de få settene jeg hadde, noe som resulterte i kjempe pump og som sagt litt aha opplevelse.

Har fortsatt litt problemer med bryst øvelsene mine, har kjørt litt lettere en stund for å få bedre kontakt, men jeg tror fortsatt jeg bruker skuldrene for mye når jeg løfter, klarer liksom ikke å få skikkelig strekk i muskelen. Er det noen som har noen forslag her!!??

Generelt har jeg nok vært litt redd for å redusere antall sett og øvelser, men jeg blir bare mer og mer overbevist at det Mrmuscle sier angående variasjon er nøkkelen her.