Tråd: Har noen spørsmål ang trening..

Jeg er 160 høy og veier 50 kg. Har ikke råd til å trene på treningstudio enda så gjør litt styrkeøvelser hjemme og trener ellers på jobben til mamma der det er tilgang til tredemølle, vekter og noen apperater.

Det jeg vil jobbe med er å få en flatere mage, strammere rompe og lår. Få en strammere kropp, vil ikke få masse muskler, men bare en helt normal kropp og HELT flat mage, uten så mye som en bul nederst:P

- Hvordan burde jeg trene og hvor mange ganger i uken?

3 splitt med vekter og kardio bør du kjøre. Jenter kommer ALDRI til få STORE muskler uten bruk av dopingpreparater så der har du ingenting å frykte. bruk av vekttrening vil føre deg nærmere målene dine fortere. An magen så må du fjerne fett, da må du ha kontroll på kostholdet. Abs are made in the kitchen, not in the gym!

Opprinnelig skrevet av Animal

3 splitt med vekter og kardio bør du kjøre. Jenter kommer ALDRI til få STORE muskler uten bruk av dopingpreparater så der har du ingenting å frykte. bruk av vekttrening vil føre deg nærmere målene dine fortere. An magen så må du fjerne fett, da må du ha kontroll på kostholdet. Abs are made in the kitchen, not in the gym!

Hvordan trening da?:P Du har vel ikke link til noen bra sider eller noe?

Opprinnelig skrevet av Jente19

Hvordan trening da?:P Du har vel ikke link til noen bra sider eller noe?

Du er på den beste siden akkurat nå.
Men trenger du videre linking kan du prøve med http://fitnessprat.no/search.php

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

Du er på den beste siden akkurat nå.
Men trenger du videre linking kan du prøve med http://fitnessprat.no/search.php

Hm, okai:P

Hmm, hvor mange dager i uka trener du mage pr.idag?

Hvor mange sett og hvor mange repetisoner kjører du da? Du MÅ ikke trene mage hvis du vil ha en flatere løpe. Du trenger ikke å ha en dritt! Bare å komme seg ut og løpe 2-4 ganger i uka, så skal du se resultater fort Snakker faktisk av egen erfaring her, dog det ikke er så macho for gutter å få seg flat mage

Ta en titt i Nybegynnertråden. Der finner du både informasjon om kosthold og trening.

Alex, du snakker med ræva nok en gang? hvordan er det mulig å snakke så ustrukturert? *ler* Du får ikke flatere mage av å løpe, men av kalorinedgang. Problemet til mange jenter er at de jogger/stikker på spinning, for så å spise seg stappmette etterpå på brownies. Det hjelper ikke. Kaloribalansen må gå i minus. Hvordan du gjør det er relativt irrelevant.
Tren vekter, kutt kalorier, spis høyt med proteiner så når du nok målene dine. Du kommer ikke unna baseøvelsene.

Tehe, hvor mange sett? Hmm, hva mener du?

Pleier å gjøre litt mageøvelser hver dag, som situps og andre øvelser jeg finner på nettet eller hatt i gymtimene. Ellers så er det ett sånn apperat på jobben til mamma jeg pleier å bruke. Jeg trener på det stedet 3 ganger i uka og jogger/løper på tredemølla i 20 minutter hver gang på ganske stor fart. Har egentlig aldri trent noe særlig med vekter før.

Har tenkt å begynne å jogge hver dag nå, drar med meg mamma på det. Å som sagt slutte å spise godteri

Hm, å ja jeg må innrømme at jenter kan være ganske flinke til å spise brownies og andre usunne ting etter trening. Spiste sjokolade senest i går. MÅ slutte!

Tren lett med mange repetisjoner så vil du ikke få noe særlig med masse, bare lange fine muskler.. Men for å få bort underhudsfettet ditt må du spise ren mat.

Opprinnelig skrevet av Jente19

Tehe, hvor mange sett? Hmm, hva mener du?

Pleier å gjøre litt mageøvelser hver dag, som situps og andre øvelser jeg finner på nettet eller hatt i gymtimene. Ellers så er det ett sånn apperat på jobben til mamma jeg pleier å bruke. Jeg trener på det stedet 3 ganger i uka og jogger/løper på tredemølla i 20 minutter hver gang på ganske stor fart. Har egentlig aldri trent noe særlig med vekter før.

Har tenkt å begynne å jogge hver dag nå, drar med meg mamma på det. Å som sagt slutte å spise godteri

Hm, å ja jeg må innrømme at jenter kan være ganske flinke til å spise brownies og andre usunne ting etter trening. Spiste sjokolade senest i går. MÅ slutte!

Jeg trener frøkenen min nå, og hun orker ikke å trene så alt for mange øvelser, så det blir slik(settene er ARBEIDSSETT, eksklusiv oppvarming):
Mandag(Overkropp):
Benkpress 3 sett x ~7 reps
Brystpress maskin 2 sett x ~ 7 reps
Skulderpress maskin 3 sett x ~ 7 reps

Onsdag(Lagt opp enkle øvelser så jeg slipper å coache henne denne dagen):
Biceps curls 4 sett x ~ 7 reps
Triceps press 4 sett x ~ 7 reps
+ cardio

Fredag(Rygg og bein):
Knebøy 3 sett x ~7 reps
Lår ext. 2 sett x ~7 reps
Lår curl 1 sett x ~7 reps
Nedtrekk 3 sett x ~7 reps
Kabelroing 3 sett x ~7 reps

Dette virker utmerket, hun øker BRUTALT for tiden i samtlige øvelser. Hun har også lagt om kosten til mer kylling, kjøtt, egg, fisk + proteintilskudd hver morgen samt etter trening.

Flat mage får du ikke av å ta situps, punktforbrenning går ikke. Du må kutte i kaloribalansen for å få vekk flesket.

Wow, ikke verst det der ass. Jeg vil også ha noen som kan trene meg Hehe. Skjønner ikke hva du mener med Biceps curls, Triceps, cardio? Har jeg ikke tilgang på så mange apperater. Når jeg får jobb så kanskje jeg får begynt å trene på treningsenter med personlig trener, da hadde alt vært så mye lettere, trenger noen til å pushe meg litt føler jeg og forklare hvordan ting funker, for jeg har ikke peiling på trening.

Er klar over at jeg må endre kostholdet mitt, spiser mye kylling, tunfisk og sånt. Å skal bli flinkere til å spise frokost

Heisann! Ny her

Leser mailen til en fast bestemt Animal som mener damer ALDRI kan få store muskler uten bol. Hvilket jeg må si meg uenig i. yeah Snakk om å ta håpet fra en stakkar her da Riktig for, riktig kunnskap og ikke minst viljen til å bruke kunnskapen er nøkkelen. Det finnes muskuløse damer; krystallrene.

Ikke misforstå, det er ikke noe å bekymre seg for som du sier, damemuskler kommer ikke hvis ikke en går inn for dem, målrettet og hardt arbeidende.

Opprinnelig skrevet av TP

Heisann! Ny her

Leser mailen til en fast bestemt Animal som mener damer ALDRI kan få store muskler uten bol. Hvilket jeg må si meg uenig i. yeah Snakk om å ta håpet fra en stakkar her da Riktig for, riktig kunnskap og ikke minst viljen til å bruke kunnskapen er nøkkelen. Det finnes muskuløse damer; krystallrene.

Ikke misforstå, det er ikke noe å bekymre seg for som du sier, damemuskler kommer ikke hvis ikke en går inn for dem, målrettet og hardt arbeidende.

Kan du vise meg et bilde av det du mener med en muskuløs dame? (ren)

Hmm, okai

Er dette noe som fortsatt frister?

Æsj, liker ikke japp

Slik skal det lyde! Du er nå på riktig vei! yeah

=P Jaa!

Opprinnelig skrevet av Jente19

Æsj, liker ikke japp

Hehe, hva liker du best da?

Opprinnelig skrevet av Arralou

Hehe, hva liker du best da?

Ikke sjokolade, blææk. Blir feit av sånt. Så det spiser man ikke. I det siste har jeg bare spist mat faktisk, spiser ikke sånn kjempe ofte, men når jeg er sulten:P Hehe. Det er vel kanskje 3 ganger om dagen, eller 4. Hm, å i helgene spiser jeg heller litt frukt enn godteri. Men er blitt litt skremt etter folk snakket om frukt her inne, at det ikke var såå sunt likevel, men vertfall bedre med ett eple enn en sjokolade da, for å ta ett eksempel.

Hun liker ikke snop!

Edit: Bare spis frukt, så kan du heller begynne å pirke senere. Dette høres flott ut!

Opprinnelig skrevet av tombody

Hun liker ikke snop!

Edit: Bare spis frukt, så kan du heller begynne å pirke senere. Dette høres flott ut!

Wee, takk

Opprinnelig skrevet av Freshh

Tren lett med mange repetisjoner så vil du ikke få noe særlig med masse, bare lange fine muskler..

Ikke for å være vrang, men er ikke det her litt vranglære?
Greit at du ikke får masse av og trene med lette vekter og mange repetisjoner, der er vi helt enig.

Men at du får lange muskler av det er vel litt sånn tv-shop opplegg Freshh...
Er vel heller mangelen på muskelmasse som gjør at muskelen ser lengre ut.

PS! Mulig du var ironisk og at jeg er dum som ikke helt skjønte det, beklager det isåfall.