Tråd: Hardgainer

Noen som har mye infor om 'hardgainer'-trening? Har prøvd å lete rundt på nett selv, men finner ikke så mye info som jeg ønsker. Tenker på en 3-split mandag, onsdag, fredag. Hvis noen kjører det nå, hadde det vært flott å sett et og annet oppsett for program

IronAddict hardgainer training manual pt 1
IronAddict hardgainer training manual pt 2

Der snakker vi ja! Men faen, nå rekker jeg jo ikke å dra på skolen i morra. Alt for mye bra stoff

Bra hardcore-holdning! Skulke skolen for å lese om treningsprogrammer

hey tenkte å starte med dette hardgainer programmet som jeg fant på nettet:

Kjør dette mandag, onsdag og fredag. Etter oppvarming gjør dette:


Benk Press eller Dips 2 x 8-12

Førroverbøyd roing eller Pull-up(chins) 2 x 8-12

Millitærpress med stang eller manualer 2 x 8-12

Knebøy 2 x 8-12

Strake bein Markløft 2 x 8-12

mage maskin / situps 2 x 10



Lurer på hvorfor det står at man skal ta markløft med strake bein? Er blitt så glad i å ta markløft med bøyde knær. har det noe å si om man bytter litt på tingene?

Strake markløft er en hamstring øvelse, vanlige markløft trener mer rygg,rumpe og fremsiden av lårene. Ingen god ide å bytte om på de to, spesiellt ikke når du skal ta den etter knebøy.

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Strake markløft er en hamstring øvelse, vanlige markløft trener mer rygg,rumpe og fremsiden av lårene. Ingen god ide å bytte om på de to, spesiellt ikke når du skal ta den etter knebøy.

oki, takk for svart får begynne med strake da

beyond brawn boka

Denne boken?

Er jo ikke så voldsomt forskjellig fra mitt øvelsesutvalg dette, jo! yeah

http://www.scrawnytobrawny.com/
Her har du masse informasjon om hvordan hardgainere bør trene. Alt er med lyd og en bra presentasjon så bare å følge med.