Tråd: Hei!

Dette var jammen et fint og seriøst forum! Imponert!
Saken er den: Jeg er ei jente på 26 år. Har nå begynnt og trene litt hjemme for å stramme opp litt her og der og gå ned noen kg. (Er ikke egentlig overvektig, men slapp og utent for å si det slik) Trente styrke for noen år siden så jeg vet hva det går ut på. Har tenkt og kjøpe meg et par maualer og en treningsstrikk. Jeg har funnet mange bra øvelser som jeg skal sette igang med. Så kommer spørsmålene: Hvor ofte bør jeg trene for å få best mulig resultater? Hvor lenge må jeg trene før jeg ser resultater? Hvor viktig er oppvarming før man trener styrke? Har dere noen treningstips til meg som er ganske grønn?

Her er et tips rotta: skjekk ut ditt lokale treningsgym og se hva de har å tilby. Dette blir du jo mye strammere av enn å drive på, på egen hånd. Den strikken trur jeg du kan legge på hylla

xr

Heisann, flott at du liker forumet
Jeg vil anbefale å trene annenhver dag med et fullkroppsprogram. Etterfulgt av en runde med kondisjonstrening. Ta 5-10 minutter generell oppvarming før du begynner.
Hva øvelser og treningsprogram er det du har tenkt deg da?

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Heisann, flott at du liker forumet
Jeg vil anbefale å trene annenhver dag med et fullkroppsprogram. Etterfulgt av en runde med kondisjonstrening. Ta 5-10 minutter generell oppvarming før du begynner.
Hva øvelser og treningsprogram er det du har tenkt deg da?

Tja, litt vanselig og beskrive øvelsene men det blir et program som trener hele kroppen ja.
Treningssenter er så vanvittig dyrt så det har jeg ikke råd til nå. Er arb.ledig for tiden. Så da blir det hjemmetrening, det er mye bedre enn å sitte i sofaen iallefall! ; )

Hm, håper programmet er bra da. Fant du det online? Kanskje jeg kan se på det. Bare slik at vi er sikker på at du får trent hele kroppen. At det ikke bare er rumpe og mage.

... og at Mr Muscle får se bilde etterpå!

Opprinnelig skrevet av Hobbiten

... og at Mr Muscle får se bilde etterpå!

He he...

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Hm, håper programmet er bra da. Fant du det online? Kanskje jeg kan se på det. Bare slik at vi er sikker på at du får trent hele kroppen. At det ikke bare er rumpe og mage.

Jeg har plukka litt her og der. Litt online og litt fra Iform bladet. Jeg trente på studio for noen år siden, så jeg tror nok jeg har fått med alt. Takk for tips da! Et spm. til: Hvor mye kondis bør jeg trene? Er ikke så morro det da.... MEn det må vel til...

Minimum 20 minutter for å forbrenne fett. Jo lengre jo bedre.
Men begynn med 20 minutter og øk gradvis.

Hmm.. Mangler visst noen gode ryggøvelser ser jeg... ??

Korsrygg eller øvre rygg?

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Korsrygg eller øvre rygg?

Korsrygg. Øvre rygg bruker jeg en arms hantelroing.

http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html



Instructions

Preparation
Stand with a shoulder width or narrower stance. Grasp dumbbells to sides.

Execution
With knees straight, Lower dumbbells to the top or sides of feet by bending hips. Bend waist as bar approaches feet. Lift the dumbbells by extending hips and waist until standing upright. Pull shoulders back if rounded. Repeat.
Comments
Begin with very light weight and add additional weight gradually to allow lower back adequate adaptation. Throughout lift keep arms and knees straight. Keep dumbbells close to legs. Do not pause or bounce at bottom of lift. Lower back may bend slightly during full hip flexion. Do not lower weight beyond a mild stretch throughout hamstrings and low back. Full range of motion will vary from person to person depending on flexibility. See Dangerous Exercise Essay.