Tråd: Hei, trenger hjelp angående trening og kosthold

Hei

Er en gutt som akkurat har fylt 17 år, og har et treningsenter i nærheten.

Jeg er ca 175 cm og 60kg ( slank), å spiser nugatti og ellers ikke no spesiell sund mat.

Har spilt fotball i hele mitt liv, så har sterke bein, og litt magemuskler. Men armene mine er utrolig tynne, har et såkalt fuglebryst (ikke mye muskler) og små skuldrer.

Så da lurer jeg på hvordan jeg får arbeid opp en bedre overkropp, hva jeg skal spise og hvor ofte jeg skal gjøre disse såkalte øvelsene. Har vert på treningsentret et par ganger, da tar jeg bare en runde med benkpress og en slags "roings maskin" (der du sitter og drar i et tæu). Har hørt at protein er viktig, og at musklene skal ha pauser Så ja jeg trenger hjelp!

En liste om hva jeg skal spise og hva muskler jeg skal øve den å den dagen er vell egentlig det jeg leter etter.

Skal flytte til høsten så et 2 måneders skjema har vert fint


Med venlighilsen Tod

Hei

er det slik å forstå at du er en såkalt "pingle"? Jeg bare spør!
Det som er viktig eg å bygge muskler.. altså.. trening må gjennomføres HVER DAG!
Du kan liksom ikke ta en "pause".. eller som jeg kaller det; SLAKKA!!

Protein er viktig.. men ikke tenk på å gå over til sterkere saker.. det er FYY!
kreatin er jeg personlig i tvil over.. har hørt at en kan miste håret av det:S:S:S

Men men.. Du bør sette deg mål.. Mens noen pleier å sette mål i kilo og kropps-størrelse. setter jeg personlig mål i damer. hehehehe. Sett mål på hvor fine damer du vil få.. Erna solberg neders.. og puppelena øverst;D

neida.. men lykke på din vei:!:!

Opprinnelig skrevet av strike-withfear

Hei

er det slik å forstå at du er en såkalt "pingle"? Jeg bare spør!
Det som er viktig eg å bygge muskler.. altså.. trening må gjennomføres HVER DAG!
Du kan liksom ikke ta en "pause".. eller som jeg kaller det; SLAKKA!!

Protein er viktig.. men ikke tenk på å gå over til sterkere saker.. det er FYY!
kreatin er jeg personlig i tvil over.. har hørt at en kan miste håret av det:S:S:S

Men men.. Du bør sette deg mål.. Mens noen pleier å sette mål i kilo og kropps-størrelse. setter jeg personlig mål i damer. hehehehe. Sett mål på hvor fine damer du vil få.. Erna solberg neders.. og puppelena øverst;D

neida.. men lykke på din vei:!:!

Hva er dette for noe tull? Er du seriøs egentlig??

Hvis du er veldig tynn så skal du ikke trene hver dag. Begrens det til 2, kanskje 3 økter i uken. Helst 2 TUNGE økter med baseøvelser/tunge øvelser (benk, mark, bøy, militærpress o.l), og spis som en hest!
Kutt ut nuggatien med noe fornuftig næring. Spiser du mye brødskiver hold deg til GROVbrød, med proteinrikt pålegg (kylling, laks, mange skiver skinke o.l) spis havregryn, proteinshaker med og uten havremel, spis store middager (kyllingfilet, karbonadedeig, fisk o.l)

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

Hva er dette for noe tull? Er du seriøs egentlig??

Hvis du er veldig tynn så skal du ikke trene hver dag. Begrens det til 2, kanskje 3 økter i uken. Helst 2 TUNGE økter med baseøvelser/tunge øvelser (benk, mark, bøy, militærpress o.l), og spis som en hest!
Kutt ut nuggatien med noe fornuftig næring. Spiser du mye brødskiver hold deg til GROVbrød, med proteinrikt pålegg (kylling, laks, mange skiver skinke o.l) spis havregryn, proteinshaker med og uten havremel, spis store middager (kyllingfilet, karbonadedeig, fisk o.l)

Takk!

var på sentret i går kveld, da tok jeg en del pushups, trente Triseps og litt benk press.

Er det ikke noe med hvis du trener magen MÅ du trene ryggen?

Skal prøve å slutte med nugatti :'( men sån protein drink, hvor får jeg skjøft det og når skal jeg drikke den? bare under treninga?

takk for svar

Opprinnelig skrevet av Todhus

Takk!

var på sentret i går kveld, da tok jeg en del pushups, trente Triseps og litt benk press.

Er det ikke noe med hvis du trener magen MÅ du trene ryggen?

Skal prøve å slutte med nugatti :'( men sån protein drink, hvor får jeg skjøft det og når skal jeg drikke den? bare under treninga?

takk for svar

Du bør trene alle muskelgruppene i kroppen det du trener på framsiden, må du trene på baksiden.

Proteinpulver får du kjøpt på www.norkost.no
denne drikker du etter trening sammen med noe raske karbohydrater (banan, rosiner, riskaker etc.) du kan også drikke sammen med måltider for å få opp proteininnholdet. Du kan lage deg en egen "gainer" bestående av proteinpulver og havremel. Du kan f.eks lage deg en stor gainer-shake, som du går å drikker på hele dagen.

Miste håret av kreatin?
Kor har du fått det ifra?

akkurat i slike tilfeller som dette skulle admins kicka ut folk fra forumet..se på denne withfear tosken...snakk om og senke nivået på forumet hinsides..

Todhus: ta og bruk søkemulighetene på forumet flittig. les gjennom tråder artikler og gjerne profiler, finnes massevis av nyttig stoff, og det er nok enkelt og sile ut det som er mindre alvorlig skrevet.

du blir aldri utlært i dette gamet!

NybegynnertrÅden

Rettningslinjer for matinntak.

Viktigheten med proteiner i dietten din!

Les gjennom disse trådene så har du et greit grunnlag for å sette opp en plan.

Nå er ikke eg så erfaren på trening som andre her inne, men viss du ikke har trent vekter noe særlig før kan det være en idè å starte grunntreningen med et fullkroppsprogram.

Mitt forslag:

Bryst: Benkpress 3 sett x 8 rep
Skuldre: Militærpress 3 x 8 http://exrx.net/WeightExercises/Delt...taryPress.html

Rygg: Nedtrekk, bredt, 3 x 8 http://exrx.net/WeightExercises/Lati...tPulldown.html
Rygghev 2 x max http://exrx.net/WeightExercises/Erec...Extension.html

Triceps: Dips 2 x max http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/ASTriDip.html

Biceps: EZ - curl 2 x 6-8 http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

Mage: Sittups på ball 2 x max

Dette programmet kan du trene 2 - 3 ganger i uken..

Om du ønsker å trene bein kan du legge dette inn i programmet:

Bein: Knebøy 3 x 8
Lårcurl 3 x 8
Stående legghev 3 x 8


Om noen har noe å legge til eller forandre på er det bare å komme med forslag..

PS: Håper dette hjalp..

Opprinnelig skrevet av bearLY

Nå er ikke eg så erfaren på trening som andre her inne, men viss du ikke har trent vekter noe særlig før kan det være en idè å starte grunntreningen med et fullkroppsprogram.

Mitt forslag:

Bryst: Benkpress 3 sett x 8 rep
Skuldre: Militærpress 3 x 8 http://exrx.net/WeightExercises/Delt...taryPress.html

Rygg: Nedtrekk, bredt, 3 x 8 http://exrx.net/WeightExercises/Lati...tPulldown.html
Rygghev 2 x max http://exrx.net/WeightExercises/Erec...Extension.html

Triceps: Dips 2 x max http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/ASTriDip.html

Biceps: EZ - curl 2 x 6-8 http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

Mage: Sittups på ball 2 x max

Dette programmet kan du trene 2 - 3 ganger i uken..

Om du ønsker å trene bein kan du legge dette inn i programmet:

Bein: Knebøy 3 x 8
Lårcurl 3 x 8
Stående legghev 3 x 8


Om noen har noe å legge til eller forandre på er det bare å komme med forslag..

PS: Håper dette hjalp..

Ahh takk! det var noe sånt jeg letet etter

Men så er jeg samtidig ny på dette, 3 x 8 rep. betyr det at jeg skal ta 3 runder med 8ganger øvelsen? altså ta 8 armhevinger så noe annet, etter det skal heg ta 8 armhevinger igjenn, så ENDA en annen øvelse. Å til slutt enda 8? Dårlig forklart men er usikker på de der 3 sett x 8 rep

EKS:

ta 8 armhevinger, pause i 1 - 3 min, så 8 armhevinger igjen, osv.. når du har gjort det 3 ganger har du tatt 3 x 8...

får man skjøft protein på vanlige butikker? som rema1000? eller må man kjøpe over nett.

Har startet å spise> Grovskive > kokt-skinke > gul-ost > grillkrydder > microbølgovn, isteden for Nugatti. Regner med det som possetift

Er du helt analfabet eller?
Skjøft... Possetift... ??

Respekt til deg!

er faktisk analfabet, har du et problem med det eller?.

Opprinnelig skrevet av Todhus

er faktisk analfabet, har du et problem med det eller?.

Ikke bry deg om han

Protein får du kjøpt på enkelte remabutikker hørte jeg rykter om, men mange helsestudioer selger slikt.

Opprinnelig skrevet av Nifty

Ikke bry deg om han

Protein får du kjøpt på enkelte remabutikker hørte jeg rykter om, men mange helsestudioer selger slikt.

ok, skal sjekke.

Går det ant å få for my protein, noe negatift med å drikke/spise mye av det?

Er det lurest å drikke en såkalt protein drink før eller etter trening? Var noen som sa at det var når musklene var stiv de vokser og da trenger de mye protein. True?

Opprinnelig skrevet av Todhus

ok, skal sjekke.

Går det ant å få for my protein, noe negatift med å drikke/spise mye av det?

Ja, men da snakker vi om mengder du neppe kommer i nærheten av med det første, så det trenger du ikke å bekymre deg for

Opprinnelig skrevet av Todhus

Er det lurest å drikke en såkalt protein drink før eller etter trening?

etter treining, sammen med mye kjappe karbohydrater

Opprinnelig skrevet av Todhus

Var noen som sa at det var når musklene var stiv de vokser og da trenger de mye protein. True?

false. stiv i musklene blir du bare i starten, etterhvert går dette bort, men du trenger like mye protein fordi

Opprinnelig skrevet av Todhus

ok, skal sjekke.

Går det ant å få for my protein, noe negatift med å drikke/spise mye av det?

Er det lurest å drikke en såkalt protein drink før eller etter trening? Var noen som sa at det var når musklene var stiv de vokser og da trenger de mye protein. True?

Ehm.

Det er ikke farlig å spise for mye protein. Man blir kanskje dårlig i magen om man bøtter ned noen kilo, men hold deg til 100-150 gram om dagen du, så går det fint.
(Tenk at du vil ha i deg 2 til 3 gram protein pr kilo kroppsvekt pr dag. Mest mulig fra kjøtt og vanlig mat, og det du ikke klarer dekker du med en shake).

Når det gjelder tidspunkt, så bør du ta det når kroppen trenger det mest. F.eks om morgenen og rett etter trening. Da er kroppen spesielt mottakelig for protein (denne perioden kalles "det anabole vinduet" fordi kroppen har nettopp begynt å bygge seg opp igjen etter treningen). En shake ca 40-20 min før trening er også lurt.

Det er delvis sant at musklene vokser når de er stive. At de er stive skyldes restitusjonsprosessen, og det er da kroppen prøver å reparerere skadene og bygge på ekstra så den er bedre forberedt til neste økt.
Grunnen til at du er stiv, er fordi det er en uvant eller ny øvelse for kroppen. Denne følelsen forsvinner etterhvert som du blir vant med en øvelse.


edit: lean kom meg i forkjøpet der. betryggende å se at vi var enige

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

Ja, men da snakker vi om mengder du neppe kommer i nærheten av med det første, så det trenger du ikke å bekymre deg for


etter treining, sammen med mye kjappe karbohydrater

false. stiv i musklene blir du bare i starten, etterhvert går dette bort, men du trenger like mye protein fordi

ahh takk, den hjalp.


Vil jeg se noen forandringer hvis jeg trener hardt 3 ganger i uka, spiser bra i 2 måneder (Til høsten) ?

Opprinnelig skrevet av Todhus

ahh takk, den hjalp.


Vil jeg se noen forandringer hvis jeg trener hardt 3 ganger i uka, spiser bra i 2 måneder (Til høsten) ?

ja

Opprinnelig skrevet av Nifty

ja

ohhh, gleder meg

Knall forum!

Opprinnelig skrevet av Todhus

ohhh, gleder meg

Knall forum!

Desto mer du spiser, desto større blir du.
Husk det.

Jeg trente i flere år uten å bry meg nok om å spise nok.
Det blir som å prøve å bygge hus uten planker.

Etter jeg begynte å spise kjøtt hele dagen, 8-10 skiver på jobben og havregryn til frokost, så begynte ting virkelig vokse frem

sia jeg fikk så mange sjappe svar sklir e inn litt mere:P

Sant at de er triseps som får armene dine til å se "musklete" ut?

Opprinnelig skrevet av Todhus

sia jeg fikk så mange sjappe svar sklir e inn litt mere:P

Sant at de er triseps som får armene dine til å se "musklete" ut?

Haha
Triceps får armene til å se store ut, ja. For at armene skal se store ut må du ha en godt definert triceps og skuldre

Opprinnelig skrevet av Todhus

sia jeg fikk så mange sjappe svar sklir e inn litt mere:P

Sant at de er triseps som får armene dine til å se "musklete" ut?

Ehm.

Det er muskler som får armen til å se musklete ut.
Men ja, triceps lager fine markeringer, men jeg ville hatt en matchende biceps
Og en fettprosent som gjorde at de var synlige.


edit: Lean kuppet meg igjen

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

Haha
Triceps får armene til å se store ut, ja. For at armene skal se store ut må du ha en godt definert triceps og skuldre

ok:P wannabe stor skuldretengelen

I da kjøfte jeg meg 700g med sån protein pulver, såm jeg tenkte skulla vare ut sommeren( faen var dyrt), noen tips om hvordan jeg skal fordele det? Bare drikke etter trening?

Hva betalte du? Hvor kjøpte du og hvilket merke?
Lønner seg aldri å kjøpe så små bokser. Lag deg shaker med 30g pulver du.

kjøpte enProZyne for 350 kr trur jeg.

Hei igjenn

Jeg har akkurat funnet en kalkulator på nettsiden www.tn.no, der jeg skrev inn min RM. Men jeg synes treningene er lit knappe, bare 1 og 2 sett, jeg blir ikke noe spesielt utslitt før jeg går over til neste muskel. For noen sa at jeg burde har 3 harde dager i uka, jeg har 3 dager men de er ikke harde...

Kan jeg legge på noen ekstra sett?

Opprinnelig skrevet av Todhus

Hei igjenn

Jeg har akkurat funnet en kalkulator på nettsiden www.tn.no, der jeg skrev inn min RM. Men jeg synes treningene er lit knappe, bare 1 og 2 sett, jeg blir ikke noe spesielt utslitt før jeg går over til neste muskel. For noen sa at jeg burde har 3 harde dager i uka, jeg har 3 dager men de er ikke harde...

Kan jeg legge på noen ekstra sett?

bare følg progresjonen du, det blir tyngre etterhvert.