Tråd: heihei

hei...
er ny her og har ikke så mye greie på hvordan ting fungerer her..
tenkte å prøve uansett og håper på tilbakemeldinger på programmet mitt.

litt om meg selv: gutt på 18 år, veier 78kg, 168cm og trent i 3 år (ikke så seriøst)

tenkte å spise dette hver dag foruten lørdag som kan være spisedag :eatburger

måltid 1:
havregryn 200g, 3 eggehviter
måltid 2:
2brødskiver, boks tunfisk, 1 egg
måltid 3:
biff 250 g, ris 150 g, 1 eple
måltid 4:
kyllingfilet 200g, grønnsaker ca 200g
måltid 5:
4 knekkebrød m. ost, 2 egg, hvalnøtter

tilskudd: vitaminer, c-vitamin, kreatin og whey protein

Treningsprogrammet ser slik ut:

mandag:
bryst:
pullower m. hantel 12/10/8
benkpress 10/8/6/2-6/2-6
flays 10/8/6/6
skuldre:
uthev siden 12/10/8
militærpress 10/8/6/2-6

tirsdag:
rygg:
hantel roing 12/10/8
markløft 10/8/6/2-6/2-6
uthev bak 8/8
mage

torsdag:
biceps:
bicepscurl hantel 12/10/8/6
bicepscurl z-stang 12/10/8/6
triceps:
kickbaks 12/10/8/6
franskpress 10/8/6/6

fredag:
lår:
strake markløft 10/8/6
knebøy 12/10/8/6/2-6
benspark bakside 10/8/6
benspark framside 8/6/6/6
legger:
tåhev stående 20/20/20
tåhev sittende 10/10/10

hvile 2-3min mellom settene

har ikke starta på programmet enda, men håper på tilbakemeldigner for mulig endringer på programmet...

Tror jeg ville lagt lår/legger på torsdag og biceps/triceps på fredag, da får du en dag ekstra på å hvile armene etter ryggøkta som tar godt i biceps...

høres bra ut, men kommer ikke markløft på ryggdagen og strake markløft på bendagen for nære hverandre da ????

mandag:
bryst:
pullower m. hantel 12/10/8
benkpress 10/8/6/2-6/2-6
flays 10/8/6/6
skuldre:
uthev siden 12/10/8
militærpress 10/8/6/2-6

Ville begynt med benkpress her, så flyes, og så pullover til slutt.
Ville kutta et par sett med militærpress, du trener tross alt framsiden av skuldrene ganske bra med benkpress.
EDit: så nå at du trener baksiden av skuldrene med ryggen..

tirsdag:
rygg:
hantel roing 12/10/8
markløft 10/8/6/2-6/2-6
uthev bak 8/8
mage

Dette var da veldig få sett for øvre rygg? 3 sett for hele øvre rygg, mens du har 8 sett på lille tricepsen og enda litt mindre bicepsen?

torsdag:
biceps:
bicepscurl hantel 12/10/8/6
bicepscurl z-stang 12/10/8/6
triceps:
kickbaks 12/10/8/6
franskpress 10/8/6/6

8 sett på biceps og 8 på triceps synes jeg er altfor mye..

fredag:
lår:
strake markløft 10/8/6
knebøy 12/10/8/6/2-6
benspark bakside 10/8/6
benspark framside 8/6/6/6
legger:
tåhev stående 20/20/20
tåhev sittende 10/10/10

Benspark framside synes jeg er litt overkill når du allerede har 5 sett med knebøy, trenger ihvetfall ikke 3 sett med det...


Er også enig med saphiens om å flytte armene til fredag.


Bare mine synspunkt..

Diezel: er helt enig med nesten alt du sier der, forandra litt på programmet nå...
øvre del av ryggen syns jeg er ganske bra i forhold til flaysen så tenkte kjøre mer på den..
når det gjelder armene er det der jeg sliter mest, er det lurt å kjøre 6 sett på biceps å triceps istede for 8?? dette programmet er vel litt spess i og med at jeg har lagd det selv, men det går ut på å kjøre 2 uker med få reps og presse driten ut av meg, 1 uke middels intensitet, 1 uke lav intensitet, 1 uke middels intensitet for så å starte på nytt igjen med 2 uker knall hard trening....
syns det var bra synspunkter du kom med, skal skifte ut litt her og der...
kom gjærne med flere