Tråd: Heilt spaggeti i armene etter noen løft

Etter noen løft i benkpress foreksempel kan eg bli heilt "veik" i armane ettepå og i ganske lang ti etterpå samme dag.

Ka kan eg jør for å ikje bli så utmatta i armane, noe som kan hjelpe? Kreatin?

Drikker mer enn nok vann, spiser nok og rett mat osv.

Kreatin kan hjelpe..
Du kan jo også trene utholdenhet.. Lettere vekter og flere reps..

Kan og ha någe me å jør at eg har vert forkjølt i 1 måned snart nå, siden eg starta å trena...tar c vitaminer men d hjelper jo ikje?!

Ingen fler som har peiling på koffer eg blir så veik i armane ette noen løft i benkpress foreksempel. Ikje spesielt tunge løft.

Føle meg veik i armane ennå sjøl om eg trente i 1-2 tiå idag.

Noen som har eller opplever det samme?

Kan det være mangel på vitaminer/mineraler, proteiner?

Kan være at du ikke får i deg nok næring rett etter treningsøkta, da klarer ikke
kroppen å "innhente" seg til neste gang du trener denne kroppsdelen.
Spis alltid komplexe karbohydrater + raske proteiner RETT etter trening.

Dersom du sliter med lite energi under selve treningen, så kan du selvfølgelig gå
i resepsjonen på gymmet ditt og kjøpe deg en karbo sjokolade ..

Det sies at minst 2 gram protein pr. kilo kroppsvekt hver dag er det kroppen trenger for
å i det hele tatt vokse.

Big kay

Problemet er at jeg blir jæveli fort sleten i armene under treningen, at de ikke henter seg inn igjen for nok under treningen....hva vil hjelpe, karbo sjokolade foreksempel?

Du kan jo ihvertfall prøve det, og se om det hjelper..

Karbo sjokolade?

Spis godt før trening, drikk godt under og før trening - og spesielt ETTER trening.

Ha gjerne i litt maltodextrin i drikken før og under (sånn halvveis uti) kan gi deg energi hvertfall.

Hmm.. Hva med druesukker? Var i tablettforum, tror det var fra proteinfabrikken.. Mener å huske kompis av meg tok noe sånt, og han sa det funka bra...

sove 10timer hver natt, og start med zma for dypere søvn, samtidig som du tar en post workout drink med raske karb, som du drikker litt ut i økten

ok, takk for mange gode tips

Opprinnelig skrevet av Impreza

Etter noen løft i benkpress foreksempel kan eg bli heilt "veik" i armane ettepå og i ganske lang ti etterpå samme dag.
Ka kan eg jør for å ikje bli så utmatta i armane, noe som kan hjelpe? Kreatin?
Drikker mer enn nok vann, spiser nok og rett mat osv.

Kreatin er bra det, men pass på at du får i deg nok karbohydrater, spesielt rett etter trening, da skal du nesten ha 80g raske karbs (kommer jo an på din kroppsvekt ++). Du trenger også proteiner, men med en gang etter trening er det energi kroppen trenger, så spiser du bare proteiner bruker kroppen kun dette som energi og ikke byggemateriale. Som også sagt tideligere er det viktig at du får i deg nok proteiner i løpet av døgnet, noen sier 2 g per kg kroppsvekt, noen sier 3,5 g. Du må nesten bare bruke tid på å finne ut hva som passer best for deg.

Nå vet jo ikke jeg hvor lenge du har trent, men det høres litt ut som du ikke har holdt på i årevis. De første månedene er alltid kjipe med tanke på hvor lenge man holder ut på trening.
Hvor mange sett kjører du? Hvor mange reps?
Hva gjør du resten av dagen? Sitter du mye stille eller er du mye i bevegelse? Hvor mange ganger i uka trener du? Åssen varmer du opp?
Alt dette er med på å bestemme hvor store energilagre du har i muskelene, som da er avgjørende for hvor mye du orker. Jo mer du trener jo bedre blir det (selvfølgelig).
For å bli mer utholden burde du kjøre en måned med lettere vekter og flere reps. Det pleier å virke for meg.

Mine råd er følgende:
1: Få i deg nok næring. Proteiner, karbohydrater og vitaminer/mineraler/anti-oxidanter/fettsyrer. Treningen i seg selv er ikke den som bygger, det er det maten som gjør.

2: Vær aktiv hele dagen. En aktiv kropp er alltid mer klar for fysiske utfordringer enn en passiv kropp.

3: Sett deg mål og fokuser på målet. Da blir ALT ANNET bare unnskyldninger. Uansett om målet er å trene 1 gang i uka eller om det er å vinne NM om 2 år. Finn noe som motiverer deg, om det så er en bra kropp, styrke eller damer, whatever, bare tenk på hvor du skal og tenk på målet ditt.


Uansett, trening er et stort studie og det å forstå hele sulamitten krever tid og dedikasjon. Les artikler på f.eks. Iform.no, der er det mye å lære.

Bruker du Magnesium tilskudd ? ikke det nei

Hvor mye/ofte trener du totalt pr uke ? kan det være at du er grusomt overtrent og derfor lider av utmattelse.

Ps! forkjølelse som ikke går over kan også ha med overtrening å gjøre.

3-4 ganger i uken, er neppe overtrent.

Burde ta magnesium tilskudd?

Spørs jo hvor mange sett og hvor hardt du trener i forhold til protein og kalori inntaket.
JA du burde bruke magnesium

Sant som du sier, men hvor får jeg kjøpt magnesium tilskudd, og et spesielt merke som gjelder?

magnesium finner du f.eks som tyggetabletter på apoteket og du finner det på helsekost butikker og sikkert også hos noen nett butikker om du leter litt.

4-600mg pr dag er en fin dose , ta det før du legger deg ,til frokost og etter trening i en peroide på et par uker ,deretter går du over til å ta alt rett etter trening eller før du legger deg

Er det vanlig å ta dette og hvorfor skal man ta d`?

Det er ikke noe unormalt tilskudd nei, siden dette er noe kroppen trenger.

Hjelper for å motvirke kramper og at musklaturen slapper av.

Jeg har et problem med at jeg begynner å skjelve! F.eks. når jeg trener forside lår, så rister beina. Litt tendenser til det i armene også, men mindre.

Er det bare fordi jeg er svak?

Opprinnelig skrevet av forecloseradream

sove 10timer hver natt, og start med zma for dypere søvn

Hmm. ZMA, zink og magnesium? Går bare til en kostholdsforretning og får piller da?

Du kan også prøve glutamin , hjelper på restutisjonen.

Likte litt det jeg så om bedre søvn

Opprinnelig skrevet av Impreza

ok, takk for mange gode tips

hvilke/hvilken muskel er det du blir sliten i?
Mange ferske blir fort sliten i underarmene- kan vaere en idé å trene de litt hvis det er tilfellet.....

Opprinnelig skrevet av worbid

Jeg har et problem med at jeg begynner å skjelve! F.eks. når jeg trener forside lår, så rister beina. Litt tendenser til det i armene også, men mindre.

Er det bare fordi jeg er svak?




Hmm. ZMA, zink og magnesium? Går bare til en kostholdsforretning og får piller da?

skjelvinga går over etter noen runder på gymmet. zma kan du mikse selv. kjøp f.eks på svinesund. trenger magnsium, zink og bvit 6