Tråd: Heisann, trenger litt hjelp med arm programmet mitt

Heisann, jeg kjører biceps\ triceps i samme økten.. Programmet mitt ser nå slik ut...


Biceps:
4x6 - 8 curl stang
3x8 Hammercurl
2x10 - 12 liggende nedtrekk til pannen


Triceps:

Dips ( eller smalbenk ) 4x8 hvis d er smalbenk 3x så mange jeg klarer hvis d er dips

3x8 franskpress

10 x 2 triceps pushdown eller handtel kickback.


Jeg kjører 2 sett biceps, så 2 sett triceps, vennligst kom med innvendinger =)

Når du kjører dips, kjør med vekter i et belte/en kjetting istede for å ta alt du har. 6-8 repper. (Dette hvis du klarer litt mer kun med din egen kroppsvekt så klart..)

Ja, lixom når jeg tar dips bruker jeg d mest for å varme opp triceps, ofte jeg slenger på vekter og tar 8x3 Men noe annet å kommentere ?

Opprinnelig skrevet av -MinoTaurO

Ja, lixom når jeg tar dips bruker jeg d mest for å varme opp triceps, ofte jeg slenger på vekter og tar 8x3 Men noe annet å kommentere ?

Vel, legger merke til at du varmer opp triceps og sikker biceps også håper jeg. Men noe av det viktigste å varme opp nevner du ikke mye om, de muskelplassene som får belastningen når du trener:
¤ Skuldrene, litt bryst (ikke mye men), øvre/midtre del av ryggen.

Lykke til

MVH
Thomas