Tråd: Hele kroppen på en trening

det treningsenteret jeg går på har byttet leder og nå skal jeg prøve ett nytt program. Han nye ledern der vil at jeg trener minimum 3 dager og max 5 dager i uka, og på hver trening skal jeg trene alle musikelgruppene,fra nederst til øverst. er dette lurt da? mener å ha hørt å lest at muskelgruppene skal deles opp jeg, var hvertfall slik mitt forje program var.

Ett fullkroppsprogram som trenes 3 dager i uka går fint med tilstrekkelig hvile mellom øktene. Bare pass på å gå tilstrekkelig ned på volumet på treningen pr gang.
Sjekk ut det som skrives om fullkroppsprogram og RYP, HIT, DC, osv her på forumet så er du godt i gang. Min beste framgang har jeg hatt med en modifisert utgave av RYP.

5 dager i uka syns jeg blir for mye når hele kroppen skal trenes. Enten for lite hvile eller for lavt volum til at det hadde vært hensiktsmessig for meg.

Opprinnelig skrevet av Sol-Angelica

det treningsenteret jeg går på har byttet leder og nå skal jeg prøve ett nytt program. Han nye ledern der vil at jeg trener minimum 3 dager og max 5 dager i uka, og på hver trening skal jeg trene alle musikelgruppene,fra nederst til øverst. er dette lurt da? mener å ha hørt å lest at muskelgruppene skal deles opp jeg, var hvertfall slik mitt forje program var.

Å trene hele kroppen fem ganger i uka er hvertfall helt håpløst. Høres overkill ut med 3 ganger hver uke også. Et fullkroppsprogram 2 ganger i uka hadde funka, men bedre med en ok splitt vel?

...hvordan var den forrige lederen?

Fullkroppsprogrammer er suverene visst man går inn for de.
Men som det er sagt ovenfor, reduser volum, og tren MAKS annenhver dag med det.

Opprinnelig skrevet av Tank_Fjell

Å trene hele kroppen fem ganger i uka er hvertfall helt håpløst. Høres overkill ut med 3 ganger hver uke også. Et fullkroppsprogram 2 ganger i uka hadde funka, men bedre med en ok splitt vel?

...hvordan var den forrige lederen?

3 ganger i uken går fint, evt. hver andre dag (3,5 ggr/uke).

Opprinnelig skrevet av Tank_Fjell

Å trene hele kroppen fem ganger i uka er hvertfall helt håpløst. Høres overkill ut med 3 ganger hver uke også. Et fullkroppsprogram 2 ganger i uka hadde funka, men bedre med en ok splitt vel?

...hvordan var den forrige lederen?

Blir ikke 5 dager i uka, det har jeg ikke energi eller tid til.

Men skal ha minimum 3 dager i uka, evnt 4 men den dagen skal jeg ikke trene hele kroppen bare kondis.

syns ikke jeg fikk noe særlig til fremgang på splitt jeg, hadde 4 splitt. ble litt sterkere men syns ikke fettet forsvant.

den forrige trener var helt suveren mener jeg. Og veldig velltrent

Opprinnelig skrevet av aro

3 ganger i uken går fint, evt. hver andre dag (3,5 ggr/uke).

Jeg tror at i det lange løp så blir det for mye å kjøre hele kroppen annenhver dag. Klart, kommer jo ann på hvordan man trener også. Men finnes mange bedre løsninger.

Ligg på 3-4 dager du, sol-a. Hvordan var splitten du ikke var fornøyd med? Fettet forsvant ikke? Har ikke du en ganske lav fettprosent nå også? For å få vekk fettet da så må du begynne å regne kcal.

Opprinnelig skrevet av Tank_Fjell

Jeg tror at i det lange løp så blir det for mye å kjøre hele kroppen annenhver dag. Klart, kommer jo ann på hvordan man trener også. Men finnes mange bedre løsninger.

Ligg på 3-4 dager du, sol-a. Hvordan var splitten du ikke var fornøyd med? Fettet forsvant ikke? Har ikke du en ganske lav fettprosent nå også? For å få vekk fettet da så må du begynne å regne kcal.

Selve programmet var greit nokk, men ser absolut ingen fremgang fra navlen og nedover på kroppen. Vil bort med litt på magen, hofter,rumpe og lår..ser dvasket der enda,vil ha det bort bort. Å regne kcal har jeg også brukt i noen mnd, og spiser sundt, spiser 5 til 6 måltid om dagen. går mye i kylling,ris,salat,havergryn

Opprinnelig skrevet av Sol-Angelica

Selve programmet var greit nokk, men ser absolut ingen fremgang fra navlen og nedover på kroppen. Vil bort med litt på magen, hofter,rumpe og lår..ser dvasket der enda,vil ha det bort bort. Å regne kcal har jeg også brukt i noen mnd, og spiser sundt, spiser 5 til 6 måltid om dagen. går mye i kylling,ris,salat,havergryn

Ja, men siste rest på magen er et slit å bli kvitt vet du. Nå vet ikke jeg noe om hvordan du spiser, men jeg tør neeesten å vedde på at du finner svaret der. Tror ikke jeg har sett noe bilde av magen din heller, men ut ifra avataren din ser det ut som du har en lav fettprosent nå også. Så skal kanskje enda mer til enn kylling og ris for å bli kvitt de siste kiloene.

tja kan vel ligge i maten
ligger bilder av meg inne på der man finner bilder av medlemme, eller så er det i dagboka mi. Grunnen til at det ikke er noen nye der er at jeg tok bilder i går og de er så å si helt lik de gammle bare at magen er litt mer markert helt øverst (sidene)

da fikk jeg det nye programmet i går og legger det ut her så får dere komentere hvis det er noe å komentere på det

starter med oppvarming,20 min sykkling eller tredemølle.

Lår: *Lårstrekk 3*15 25kg
*Benpress 2*15 85kg
*Innoverførende 2*15 50kg
*Utoverførende 2*15 50kg
*Lårbøy 1*12 35kg

Rygg: *Nedtrekk 3 sett 2*10 (foran bak) 30kg
*Hyperextension 2*12
*Romaskin 3*15 35 kg

Brystet: *Pullovermaskin 3*15 50kg
*Sittende benkpress 1*15 15kg

Skuldre: * Skulderpress 1*15 25kg

Triceps: *Tricepsmaskin 2*15 20kg

Biceps: *Armbøy 2*15 20kg

Brysttrening: *Brystmaskin 3*15 55kg

Mave: *Rotasjon 2*20 45kg
*Crunch 5*15

Avslutter med 10-15 min sykkling/tredemølle

#1 varm opp med 5-10 minutter

#2 10 sett på bein er altfor mye på et fullkropsprogram. Jeg ville kjørt Beinpressen og lårbøyen.

#3 Kjør nedtrekk foran på alle sett

#4 Pullovermaskin er en RYGG øvelse..ikke bryst, så den skjønte jeg ikke helt. uansett glem den og kjør heller 3 sett på benkpressen

#5 Kjør 2 sett på skulderpress

#6 Hvorfor står bryst 2 ganger i programmet?

#7 Avslutt med minst 20 minutter kondisjon for økt fettforbrenning.

#8 Husk at klarer du repetisjonene og settene med den vekten som er satt opp, så må du øke belastning litt neste gang for å fremme forandring i kroppen.

Så dette med bryst nå jeg også.aner ikke hvorfor det er satt opp to ganger.

skal se på det sener når jeg får tid, takk for svar

Syns det var litt mange reps jeg.

Opprinnelig skrevet av Sol-Angelica

den forrige trener var helt suveren mener jeg. Og veldig velltrent

Hvem er den nye lederen? Var den forrige en blond fyr med bokmåldialekt?

Han som er den nye er han som er der på kveldstid
Den forrige var blond og snakket bokmål ja